求一星期减肥菜谱 7天减肥食谱表格

网上有很多关于求一星期减肥菜谱的问题，也有很多人解答有关7天减肥食谱表格的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、求一星期减肥菜谱

二、减肥食谱一日三餐七天菜谱表

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一、求一星期减肥菜谱

早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果

中餐一碗米饭+蔬菜

晚餐7点吃，和中餐差不多，但只有7到80%饱

另外，注意吃什么，每天吃的热量并不是来自高热量

平时多吃一些富含纤维的东西，如竹笋、芹菜、苦瓜等。

每天保证15-20分钟的快跑和有氧运动

有氧运动主要有跑步、游泳、骑自行车等。

每天至少锻炼1小时

为了开始燃烧脂肪，你需要继续坚持

别着急，也许这些轻量、小量的运动并不会让你瘦

但从人体基本健康需求来看，保证每天适量的运动是有益的

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二、减肥食谱一日三餐七天菜谱表

：1、用粥代替米饭，热量减半

这周用粥代替米饭。它也是一个碗。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分能让人有饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。

另外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，其中含有丰富的膳食纤维，促进排毒，同时减缓人体对脂肪和糖分的吸收。

：2、吃蔬菜水果沙拉时添加一些海藻成分

虽然沙拉富含酶和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等添加了大量蛋黄酱，热量会很高。因此，一般最好选择蔬菜、水果沙拉，同时添加海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦腰，吃得安全又健康。

：3、胃口不足时多吃温热的蔬菜菜肴

在控制饮食的时候，你可能经常会感觉吃不饱，肚子还是很饿。这时候可以做一些温热的蔬菜菜肴，蒸煮都可以，并加入一些盐、胡椒、醋等调味料，消除饥饿感，补充维生素和矿物质，同时温热可以提高新陈代谢。

：4、如果你想吃甜的，可以用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、零食等，很多人都喜欢吃甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃一些甜食确实可以缓解情绪。但甜食含糖量较高，需要在饮食中加以控制才能减肥。不妨蒸一些南瓜和红薯。天然糖分还给您带来甜味。膳食纤维可以改善便秘，促进排毒！

推荐的减肥早餐、午餐和晚餐

:1、早餐

高钙脱脂牛奶1杯，65克小馒头1个，香蕉1个或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，防止过多的营养通过肠道吸收。

:2、午餐

一两碗米饭，少量肉类，以蔬菜为主，每天可以吃不同的蔬菜和肉类。吃饭时注意细嚼慢咽，吃到7分钟饱为止。添加另一个苹果。

:3、晚餐

一碗米，玉米糁35克，小米45克，混合后加水煮饭。配方：凤尾菇100克，姜丝、蒜末、鲜鱼片60克。用生油将蒜末和姜丝炒香，然后加入凤尾鱼蘑菇炒至熟。另外，用土豆35克（去皮切块）、西红柿2个（洗净切半）、胡萝卜45克（洗净去皮切块），加入适量盐和食用植物油煮汤。

以上内容参考人民网——减肥食谱一周让你瘦成闪电。减肥建议早餐、午餐、晚上三餐

以上就是关于求一星期减肥菜谱的知识，后面我们会继续为大家整理关于7天减肥食谱表格的知识，希望能够帮助到大家！