11岁小男孩怎么减肥 小学生减肥一周瘦10斤11岁

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一、我是个小学生，今年十一岁，165公分，115斤 女生 想节食减肥

二、11岁小男孩怎么减肥

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一、我是个小学生，今年十一岁，165公分，115斤 女生 想节食减肥

BMI体重“公斤”的平方除以身高“米”等于15~25。对你来说最好的大约是58/1.65*1.65=21.3，这样你就可以适当减肥了。不要低于15假设你减肥后还是1.65M，那么健康情况下你的最低体重不应低于40.8KG。

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二、11岁小男孩怎么减肥

11岁男孩如何减肥？如果你是11岁的男孩，建议尝试一下跳绳，这是一种男女老少都适合的健康减肥方法。跳绳是最好的减肥运动。有测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次。运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助减肥，还可以使全身肌肉匀称、强壮。它还会充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是一种男女老少都适宜的运动。只需一根绳子就可以达到减肥的目的。材料/工具跳绳跳绳要领：1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习23分钟（弹跳高度35厘米）。开始跳绳，注意手腕的弧度。初学者先跳10到20次，休息1分钟后，重复跳10到20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟，再跳30次：2、屈膝单腿跳弯曲右膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，左腿重复上述动作。休息30秒，每侧做2轮。3、侧身斜跳这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人依次站在跳绳的左右两侧，先侧身跳起，单脚向前跳，然后向前倾跳回原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习2次。4、分腿跳先做跳绳准备练习（见练习1），然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。5、两人跳绳练习：一个人蹲下，双腿分开，摆动绳子，使跳绳在地面上划出一个弧线，另一个人不断地跳过摆动的绳子。速度从慢逐渐加快，1分钟后两人交替。6、侧脚跳从简单的跳绳方法开始（见练习一），然后双手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚倾斜至一侧跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子滑过脚边时跳两下。练习时要注意脚不要抬得太高或太慢，否则很容易被绳子夹住。7、交叉双臂跳先做跳绳准备练习（见练习1），然后交叉双臂跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，将双臂反转回原来的形状。8、两人跳绳对跳绳者的注意力和协调能力比单人跳绳要求高得多（1）采取并排站立的姿势。每个人用一只外侧的手握住绳索的手柄。首先开始练习简单的跳绳方法（见练习1），两个人同时双脚跳绳，然后练习单脚同时跳绳。 (2)采取串联站立姿势。个子高的站在后面，挥舞着跳绳。跳绳的正确方法1：呼吸平稳、有节奏2：保持上半身平衡，不要左右摇摆3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚并拢跳跃，然后过渡到交替双脚。 5：跳绳时不要跳得太高，只要绳子能过就行。跳绳减肥运动控制初学者：每天跳60-100次。 2-3次，每次1分钟。正常：每天400-500次跳跃。 2次，间隔1分钟。希望对朋友有所帮助！祝朋友们早日减肥成功

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