补钙的食物有哪些最好，补钙的食物有哪些

很多朋友对补钙的食物有哪些最好，补钙的食物有哪些不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

很多人经常吃补钙的东西，但是我们知道吗，在生活中，很多东西其实都含有大量的钙物质，所以只要我们在饮食中补充这些钙物质，就能提供足够的钙物质供我们的身体吸收。所以，为什么不从食物入手补钙呢？让我们一起来看看补钙的食物，让人们对补钙的食物有一定的了解。

乳及乳制品：补钙食物中，乳或乳制品对人的健康影响较大，如一些奶牛、羊奶或奶酪、酸奶、奶粉、炼乳等。此外，豆类及豆制品也是补钙最多的食物之一：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等。肉蛋类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子。

食物保存和储存可以减少钙的消耗，牛奶加热时不要搅拌，多加水翻炒，时间要短，菜不要太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有较多的草酸，宜用热水浸泡一会儿，使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。

乳糖可以储存更多的膳食钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮含钙量比大米、面粉高，平时要适当吃一些杂粮。

补钙的食物有很多。所以在日常生活中，我们多吃含钙的食物，钙对我们自身的健康起着不可或缺的作用。

我们一定要多了解上述食物来补钙，这对补充我们体内的营养有很大的帮助。

以上知识分享希望能够帮助到大家！