腰椎间盘突出怎么锻炼好 腰突的最佳锻炼方法图

网上有很多关于腰椎间盘突出怎么锻炼好的问题，也有很多人解答有关腰突的最佳锻炼方法图的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、腰椎间盘突出怎么锻炼好

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一、腰椎间盘突出怎么锻炼好

日常生活中，由于体质的差异，有些人到了一定年龄后会出现腰椎间盘突出症。如果你运动的话，很容易影响你的正常生活。今天给大家介绍一些缓解腰椎间盘突出症的运动。仰卧屈膝01 首先将身体平放在地上，使背部与地面充分接触，然后弯曲膝盖，使大腿靠近腹部，双手抱住膝盖放松背部和下肢的肌肉，然后松开双手，伸直双腿。如此重复三至五次，可有效缓解。揉背01 当寒气侵入背部时，会出现比较明显的疼痛。建议可以先用毛巾热敷几分钟，然后将双手一直向下延伸至背部，直至小腿顺时针旋转按摩，以达到疏通经络、促进血液循环的目的。穴位01 人体各个部位有多个穴位，腰部也不例外，如肾俞、环跳、承府、阳陵泉、承山等。建议洗手后开始按压这些穴位。依次进行直至到达脚底的涌泉穴，可以帮助促进神经系统的修复，改善神经性疼痛。抬腿练习01 仰卧，双腿伸直，依次抬起。具体速度可以根据自己的实际情况掌握。不要太快或太慢，以免达不到效果。分钟，可以对缓解腰椎间盘突出症起到一定的作用。四足支撑01 首先将身体放在地面上，注意双腿和双手充分接触，保持身体稳定。然后慢慢伸直左手和右腿，使它们与背部处于同一水平。就在水平线上，左右四肢来回交替，可以很好地锻炼腰部的肌肉。 02 与上一篇类似。先平躺在地上，然后深深呼气，使下背部向上拱起，就像猫伸腰一样，然后吸气使下背部下沉，这样可以很好地发展腰肌深层肌肉的扩张和收缩可以有效改善腰椎间盘突出症。空中蹬踏01 将身体平放在地面上，特别注意腰部与地面之间不要有间隙，然后用双腿进行空中蹬踏十分钟。这不仅有助于燃烧和消耗腿部脂肪，还可以帮助缓解腰痛。游泳01 是日常生活中常见的无氧运动，也是最适合腰椎间盘突出患者的运动方式之一。一是身体在游泳池中可以达到完全水平的状态，对腰椎没有任何压力感，二是身体在水的作用下可以起到一定的牵引作用，有助于稳定脊柱并将突出的部分拉回。特别提醒个人体质不同，请勿过度运动

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