怎么锻炼身体能提高性功能 提高性功能的锻炼方法

网上有很多关于怎么锻炼身体能提高性功能的问题，也有很多人解答有关提高性功能的锻炼方法的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怎么锻炼身体能提高性功能

二、提高性功能的运动

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一、怎么锻炼身体能提高性功能

改善性功能的方法有很多，推荐以下两种供参考：

：1、俯卧伸展运动

俯卧并尽量挺直身体，双臂向前伸直，头微微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展。每个伸展动作持续10-15秒，然后慢慢放松。

：2、按摩补肾

(1)按压肾俞穴

首先，按摩脚底的涌泉洞穴。特别适合睡前洗脚后按摩。左右两侧各按摩81次。接下来，按压肾俞穴（后腰部），双手打圈按摩81次。再次按摩阴囊、下腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手并拢按摩81次。一般经过上述按摩后，阴茎即可自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，将双手放在两侧腹股沟（大腿根部）上。

用手掌沿斜方向轻轻按摩36次，每周可用喜年条拍按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定作用。

(3)摩擦睾丸

揉捏双手，先用右手握住两睾丸，将右睾丸放在手掌上，将左睾丸放在拇指、食指和中指的罗纹面上，然后轻轻揉搓，向右转动30-50次，然后轻轻揉按。也可以采用揉擦法进行操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手的手掌放在星球上，然后轻轻揉搓，以睾丸微热为度。此法又称“肾外兜”法，为历代中医养生人士所推崇。

(4)揉耳朵

早晨醒来时，用指尖或棱面轻轻打圈揉搓两侧耳轮体等耳朵，或按揉。此法具有调和阴阳、疏通气血、固肾固精的功效。为各个年龄段的养生人士所提倡。

(5)爬足固肾

取仰卧位。将双手膝盖向上拉至髓关节处，经前橡皮窝线上至头部，双手交叉交叉，掌心向上，将脚推直，双手从上往下直落，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移至足心涌泉穴，将脚推直，手脚用相反的力，松开，让身体恢复到仰卧位。重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法稳定黄范增顺，有强腰膝、补肾固精之功效。

(六)摸肾府

双手手掌放于同侧腰部，由上至下来回揉搓约2分钟。以深处微热为度，或双手握拳，与双手背平面交替击打腰部。腰为肾之府，揉肾又称“揉精之门”。具有补肾强腰、益精通经的作用。

(7)揉小腹

睡觉前，一只手吸氧，将肺叶放在肚脐下方、耻骨上的下腹部。另一只手放在腰部，在按压腰部的同时，双手在小腹上由右向左慢慢揉搓，视腹部温热的感觉而定。下面就为您介绍第3种到第9种提高性功能的锻炼方法。改善性功能的方法有很多，推荐以下两种供参考：

：1、俯卧伸展运动

俯卧并尽量挺直身体，双臂向前伸直，头微微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展保持10-15秒，然后慢慢放松。

：2、按摩补肾

(1)按压肾俞穴

首先按摩脚底的涌泉穴。特别适合睡前洗脚后的短时间按摩。左右两侧各按摩81次。接下来，按压肾俞穴（后腰部），双手打圈按摩81次。再次按摩阴囊、下腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手并拢按摩81次。一般经过上述按摩后，即可旋转阴茎以获得预存力，最终自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，将双手放在两侧腹股沟（大腿根部）上。

用手掌沿清寿亭条斜方向轻轻按摩36次，每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定作用。

(3)摩擦睾丸

揉双敏降拉针并保温，先用右手握住两睾丸，将右睾丸移于掌心，将左睾丸移于拇指、食指、中指的罗纹面上，然后轻轻揉搓，向右转动30-50次，再反方向轻轻揉搓。也可以采用揉擦法进行操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手的手掌放在星球上，然后轻轻揉搓，以睾丸微热为度。此法又称“肾外兜”法，为历代中医养生人士所推崇。

(4)揉耳朵

早晨醒来时，用指尖或棱面轻轻打圈揉搓两侧耳轮体等耳朵，或按揉。此法具有调和阴阳、疏通气血、固肾固精的功效。为各个年龄段的养生人士所提倡。

(5)爬足固肾

取仰卧位。将双手膝盖向上拉至髓关节处，经前橡皮窝线上至头部，双手交叉交叉，掌心向上，将脚推直，双手从上往下直落，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移至足心涌泉穴，将脚推直，手脚用相反的力，松开，让身体恢复到仰卧位。重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法具有强腰膝、补肾固精的功效。

(六)摸肾府

将双手手掌放在同侧腰部，自上而下来回揉搓约2分钟，以深处微热为度，或双手握拳，与双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例100次左右为佳。腰为肾之府，揉肾又称“揉精之门”。具有补肾强腰、益精通经的作用。

(7)揉小腹

睡觉前，将一只手放在肚脐下方耻骨上方的下腹部。另一只手放在腰部，在按压腰部的同时，双手在小腹上由右向左慢慢揉搓，视腹部温热的感觉而定。下面为您介绍第3到第9项改善性功能的练习。

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二、提高性功能的运动

锻炼改善性功能

运动提高性功能，运动对我们的身体有很多好处，不仅可以强身健体，还有很好的减肥效果，而且有些运动还可以提高性功能，那么可以提高性功能的运动有哪些呢？阅读这篇文章来找出答案。

改善性功能的运动1 :1、肩部运动

开始练习时，首先将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸过头顶，稍微向后推，直到感觉腋窝有轻微的拉力。保持这个姿势数到10，然后放松手臂，重复这个动作一到两次。经过长时间的锻炼，可以有效增强肩部肌肉的灵活性。

:2、腹部锻炼

最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。步骤是仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前或系在颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地20厘米。保持这个姿势数到5，然后放松并重复尽可能多的次数。

平板支撑可以改善性功能吗？如何锻炼提高性能力？

：3、臀部和腹股沟训练

盘腿坐在垫子上，稍微向前倾，双臂尽可能向前伸展。当您感到腹股沟有拉伸感时，再轻轻弯腰一两次。放松一会儿，然后重复上述动作4、5次。

:4、举重练习

该过程是尽快拉紧和放松括约肌。当膀胱排空后，再排出几滴尿液，你会感到腹壁也紧张。慢慢地重复这个练习10次，每天大约5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制自己的性高潮。同时，它可以缓解和治愈你的痔疮。

运动改善性功能2 改善性功能的食物

:1、芹菜

芹菜的气味中含有两种类固醇，雄酮和信息素。当我们吃芹菜时，这两种物质会通过我们的汗腺发出化学信号来引诱女孩或男人。同时，芹菜还含有一种叫做精氨酸的物质，其含量可与天然伟哥相媲美。

:2、南瓜籽

南瓜子含有丰富的锌，能有效促进睾丸激素的分泌。南瓜子不仅是男性的福音，研究表明，体内睾酮水平高的女孩，嘿嘿的欲望会更强烈。锌可以抑制将睾酮转化为雌激素的酶。

:3、西瓜

西瓜可以放松血管，让丁丁更快醒来。这是西瓜中发现的瓜氨酸植物营养素。由于这种物质在西瓜皮上最多，所以想要用它来帮助性爱的朋友可以多吃一些腌菜，比如腌制西瓜皮。

：4、红葡萄

红葡萄含有丰富的硼，有助于刺激雌激素和睾酮的分泌。雌激素和睾酮的增加可以激发你的性感。

:5、芦笋

芦笋含有维生素A 和C，可促进皮肤和头发健康。你必须明白，当你看起来不错时，你就会感到高兴。当人们快乐的时候，他们就会心情愉快。芦笋中除了含有大量的钾和B族维生素外，所含的组胺可以让呵呵的口感更加出色。

:6、香蕉

这种水果的出现，不仅能刺激食欲，还能激发嘿嘿的欲望。专家：“香蕉富含钾，有助于肌肉收缩，这对活塞运动至关重要。同时，香蕉中含有的天然菠萝蛋白酶有助于睾酮的分泌。研究表明，睾酮水平较高的女孩性欲更强。”

：7、豆制品

大豆中含有丰富的异黄酮化合物，其作用与雌激素类似，可以让小花园更容易滋润，从而增强愉悦感。 “如果你不喜欢豆腐，也许你可以试试豆浆，或者在豆子上撒点盐花当零食。

:8、牡蛎

牡蛎可以壮阳。这个词你一定听过很多次，但你可能不明白为什么。专家的解释是：“牡蛎含有两种氨基酸——d——天门冬氨酸和天门冬氨酸，这两种氨基酸都能促进性激素的分泌。

：9、甜椒

一个甜椒含有您一天所需维生素C 的600%。而维生素C可以促进血液循环和流动，进而达到帮助性爱的目的。

:10、松露

据传拿破仑通过吃松露蘑菇增强了他的嘿能力。看来他是下了很大的功夫的。松露含有大量的锌，可以帮助性爱。最后，他还给出了自己的建议：如果买不到新鲜松露，也可以尝试一下松露盐。这东西保质期很长。

1 :1、核桃

核桃中的精氨酸非常丰富，其中一部分会转化为一氧化氮，使动脉变得灵活，扩张血管，改善血液流动，因为阴茎和小花园在嘿嘿之前需要做好充分的准备。而精氨酸可以让女孩更容易唤起男人的性感。

1 :2、大蒜

你没看错，大蒜。大蒜富含大蒜素，可以增加血液流动并增强感官知觉。同时，还可以更强烈地刺激血液循环，使阴茎更有活力，能够在床上表现得更好。 （不过吃完大蒜后最好嚼几口口香糖。）

以上就是关于怎么锻炼身体能提高性功能的知识，后面我们会继续为大家整理关于提高性功能的锻炼方法的知识，希望能够帮助到大家！