对眼睛最有益的十种食物有哪些，对眼睛最有益的十种食物

很多朋友对对眼睛最有益的十种食物有哪些，对眼睛最有益的十种食物不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

现在很多工薪族每天长时间住在公司办公室，低于健身锻炼，导致眼睛视力下降。那么，日常生活中吃什么对眼睛好呢？下面网为大家整理了十种最有利于眼睛的食材。

对眼睛最有益的十种成分胡萝卜维生素D是维持眼睛身心健康的必需营养元素。维生素D包括抗氧化剂-胡萝卜素，这是保持眼睛健康的最重要的物质。

胡萝卜是维生素D摄入的最佳选择。除了胡萝卜，白菜、油白菜也是维生素D含量高的食材。

没有维生素D，人会患夜盲症。2、西兰花可以预防一些眼疾。

西兰花中发现的一种名为黄体生成素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。3、新鲜水果如中新世、橙子、枸杞等含有维生素C，维生素C能清除对眼睛造成伤害的氧自由基。

4、豆类食物含有人体必需的、对眼睛有益的油酸、天然植物雌激素、维生素E和天然消炎药。大豆食品如酸奶、大豆和大豆奶酪对你的眼睛有好处。

植物油和谷类等含维生素E的食物一样对眼睛有好处。5、大蒜大蒜是改善视力的好食材。

大蒜中的硫可以强化眼睛晶状体，使其可塑性越来越强。另外，含硫的洋葱对眼睛视力也有好处。

6、杏中含有的维生素D可以避免氧自由基对眼睛的伤害。杏还含有一些负责改善视力的类胡萝卜素。

7、生鸡蛋如果你喜欢多吃鸡蛋，恭喜你。生鸡蛋对眼睛的视力非常有益。

生鸡蛋中含有半胱胺、硫磺、大豆卵磷脂、碳水化合物和黄体生成素，可以避免变成白内障。8、三文鱼和金枪鱼。

它们含有的-3油酸对眼睛和视力非常好。-3油酸的关键来源是淡水鱼，而三文鱼和金枪鱼含有DHA等-3油酸。

9、西兰花不仅可以改善视力，还可以预防白内障。西兰花含有黄体生成素和玉米黄质(类胡萝卜素中的一种植物营养抗氧化剂)。

这种物质对眼睛的晶状体非常有益。这种类胡萝卜素可以保护眼体细胞免受氧自由基引起的工作压力。

10、黑巧克力中的黄酮类和多糖类物质可以维护眼睛周围的血管，进而强化角膜和眼睛晶状体。需要注意的是，只有纯黑巧克力才能达到这种预测的实际效果。

“黑豆枸杞粥”黑豆100克，枸杞3-5克，大枣5-10枚，适量米酒、姜水、食用盐，即可轻松赶走。水适当沥干后，用快火煮沸，再用文火煮至黑豆熟烂。

可以每天早晚取汤食用，每次2 ~ 3杯，可长期食用。黑豆粥加入30 ~ 50g陈冰糖后即可食用，也可以在刚煮好的黑豆粥中加入2 ~ 3朵黄菊花花(黄菊花有清热去火的作用，颜色小黄的黄菊花为上选)浸泡食用，对防止眼睛疲劳和视力下降更有效。

黑豆粥还可以加入核桃粉1勺、牛奶10ml、纯蜂蜜1勺，改善眼疲劳的实际效果也很显著。此外，黑米粥也适合长期厌倦周易的“电脑迷”和“电视迷”，每天坚持喝一点才有效果。

但需要注意的是，煮粥时枸杞不宜过多。一般来说，身心健康的成年人每天枸杞的摄入量最好不要超过20克。

有发热、感冒、发烧、炎症、腹泻等症状的人煮粥时，不用放枸杞，用黑豆煮粥即可，也可以用决明子茶代替枸杞。

以上知识分享希望能够帮助到大家！