怎么健康瘦身？ 怎么健康减肥

网上有很多关于怎么健康瘦身？的问题，也有很多人解答有关怎么健康减肥的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、怎么健康瘦身？

二、怎样健康减肥最快最好

三、怎样才能健康有效的减肥

:

一、怎么健康瘦身？

健康+有效的减肥，首先要认识到这是一个【长期】的过程，所以应该避免任何短期的、不可持续的、反人类的自虐行为（包括但不限于节食、抽脂、不可持续的突击训练）。减肥的目的最终一定要回归精神和身体的【健康】。

那么长期是多长时间呢，因为我的体重基数比较大，时间自然也比较长。我认为【长期】至少是半年。所以：不要着急。永远不要高估你的行动力和毅力。这种事情坚持下去，慢慢形成习惯。不要做自己无法坚持的事情。别担心，你已经这样做了半年了。

:

二、怎样健康减肥最快最好

如何健康减肥？其实，想要减肥，只要改变饮食结构，养成良好的生活习惯，就可以减肥。做到以下六点，减肥就很简单了。

：1、少吃或不吃精米、面类食品，不吃加工零食、甜点、饮料、奶茶等，少喝酒，因为以上食物是导致肥胖的主要原因。用红薯、土豆、芋头、山药等粗粮代替主食。多吃新鲜蔬菜，每天吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量在饭前吃水果，而不是饭后吃。如果想饭后吃，就饭后两小时吃。

：2、多吃好油，比如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天吃这些好油50ml左右。吃好的油不会让你发胖。和生酮饮食一样，需要多吃好油才能轻松减肥。炒菜和油炸用猪油和椰子油比较合适，因为这两种脂肪都是饱和脂肪，不易产生有害物质。炒菜时尽量不要使用植物油，如亚麻籽油、橄榄油等。植物油在高温下很容易变成反式脂肪。吃反式脂肪会导致肥胖，并对心血管系统产生不良影响。少吃市场上买的精炼植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油中含有大量的反式脂肪。包括你喜欢吃的饼干、糕点、甜点，都含有大量的反式脂肪，有的甜点还含有大量的果糖，它是糖和油的混合物。这种事情比较容易导致肥胖。如果吃快餐，尽量想办法用开水或汤冲洗植物油。

：3、多吃鱼、肉、豆、蛋、奶等高蛋白食物。鸡蛋每天吃半斤以上为宜。不用担心高胆固醇。我们经常一天吃一斤鸡蛋。胆固醇对人体有很多好处，缺乏胆固醇也会引起很多身体问题。每天吃半斤以上的肉，适当吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆。减肥的人可以尽可能多吃蛋白质食物。身体含有的蛋白质越多，就能产生越多的酶来帮助代谢脂肪。

：4、尽量使食物多样化，不要总是只吃自己喜欢的几种食物。一天能吃10种以上的食物就更好了。食物的种类越多越好。只有这样吃，才能每天获得足够的营养，帮助身体产生足够的酶来代谢体内多余的脂肪，从而轻松减肥。但尽量吃新鲜的、天然的，而不是加工过的。比如新鲜蔬菜水果、核桃、松子、瓜子、杏仁、煮鸡蛋、鲜牛奶、酸奶等。

：5、每天保持好心情，不要每天让自己因为小事而生气，负面情绪和巨大的心理压力很容易造成激素失衡。而过多的激素，如皮质醇、胰岛素等，很容易引起肥胖，其中大部分是腹部肥胖。所以如果你经常心情不好、压力大，静下心来深呼吸或者冥想10-20分钟，心情就会逐渐平静下来。尤其是工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右做一次深呼吸或者冥想，这样可以预防肥胖，还能大大提高你的工作效率。

：6、七点之前吃晚饭，尽量不吃夜宵，如果实在饿的话，就吃一些糖分比较低的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。晚餐不要吃肉。肉需要四个小时才能消化。很难消化，尤其是在睡觉时。它会产生大量的毒素，使人发胖。十一点前睡觉是底线，十点前睡觉最好。睡得越早，身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就越快，减肥就越容易。

做到以上六点，只要单纯肥胖，减肥就很容易了。如果是其他身体问题引起的肥胖，首先应该解决这些身体问题，减肥，比如甲状腺功能低下、血糖高等。

:

三、怎样才能健康有效的减肥

1、想要减脂，就需要多做有氧运动，提高心率和新陈代谢，这样才能更快减脂。强烈推荐刘耕宏的抖音直播，每周二、三、四、周日晚上7:30至9:30，周六晚上9:00至10:30。这比跑步更容易。每天都有数十万人参加有氧运动。同时，刘教练和ViVi也会分享他们的生活经历，让你的坏心情一扫而空。但记得先补充足够的蛋白质。如果蛋白质摄入不足，又进行过多的有氧运动，就会消耗肌肉，形成更容易发胖的体型。 2、减脂期间，也要吃脂肪。脂肪是维持人体必需的成分。如果摄入的脂肪不足，就会引起一系列的副作用。建议你吃点花生酱，因为比较方便。吃鸡蛋、西兰花、面食时加点花生酱会很美味，但尽量选择无添加、无盐的花生酱。 Pic's 花生酱无盐颗粒380g 知乎自营60.00 购买3、减脂需要增肌，因为增肌会增加脂肪消耗，所以减脂和增肌其实并不矛盾。增肌的秘诀在于肌肉重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋、鸡胸肉、鱼等，但需要自己制作，而且味道不太好。如果嫌麻烦，也可以试试下面的即食鸡肉肠，味道很不错。丘吉低脂无淀粉即食高蛋白鸡肉香肠2盒原味*2 30g*10知乎42.90购买4.适量运动。最好的运动方式是运动一天，然后让身体得到充分的休息，然后继续运动。这样会让锻炼成绩更好，同时每周也给自己放个假。 5、选择合适的锻炼方式。如果目前的身体状况和BMI都比较高，建议先适当运动，不要剧烈运动，因为如果重量太大，对膝盖的伤害会很大，比如跳绳，一般是不可逆的。或者进行一些有氧运动，例如游泳，这对锻炼膝盖没有什么作用。 6.如果你想减脂，就不要不吃饭。健身是一个长期的过程。短时间一个月可能没有效果。不用担心，因为当肌肉量和你的身体状况保持在傲人的水平时，新陈代谢速度就会加快，脂肪就会逐渐减少。更不要追求一个月内减掉十几斤的荷尔蒙减肥法，会给身体带来比较大的负担。 7、减脂并不等于减肥。即使你的体重没有变化，只要你经常锻炼，你的体型也会变得越来越好。那么你的身体状况会变得越来越健康，但是你的体重可能不会下降，因为虽然你的脂肪减少了，但你的肌肉含量却增加了。肌肉的比例高于脂肪。 8、运动前不要忘记热身和伸展运动。运动前需要充分热身，以免受伤。运动前热身可以激活肌肉群，告诉身体开始运动！运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬。如果不拉伸它就会形成小结节来完成运动风险。它还会放松肌肉，不是在正常状态下，放松肌肉紧张。 9、运动时正确呼吸。只有通过鼻子吸入氧气，才能更多地进入肺部和血液，而不会让你第二天因为缺氧而感到肌肉酸痛。同时，记住运动时要保持呼吸均匀。 10、运动时记得喝水，加快新陈代谢。但一次不要喝太多，一次喝几口，如果出汗多，可在水中添加无机盐，或喝含电解质的饮料，以维持渗透压平衡。 11、无论早上多忙，记得吃早餐。早餐对人体影响很大。如果长期不吃早餐，很容易发胖。如果你早上很忙，没有胃口，或者去很远的地方上班。你不妨买点燕麦片放在办公室里。你可以用热水喝。它会给你一种非常强烈的饱腹感。你整个早上都不会饿，而且非常健康。

以上就是关于怎么健康瘦身？的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎么健康减肥的知识，希望能够帮助到大家！