考试前喝牛奶好吗???我快中考了 维生素b6服用有六忌

网上有很多关于考试前喝牛奶好吗???我快中考了的问题，也有很多人解答有关维生素b6服用有六忌的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、考试前喝牛奶好吗???我快中考了

二、吃维生素b6能吃辣的么

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一、考试前喝牛奶好吗???我快中考了

能

不要喝太多

高考前的饮食

一年一度的高考即将来临。考试前夕，考生的学习压力很大，作业也很多。合理的膳食安排、适当的营养分配，对于考生顺利完成考试将起到一定的辅助作用。如何增加孩子的营养是每个家长都关心的问题。

考生应该怎样吃才营养呢？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400-600克，鸡蛋1个，食用油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需要消耗2600大卡的热量，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。因此，为了提高复习效果，考生应保证每天吃足够的主食（杂粮）。同时，多吃增强大脑记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、葵花子、核桃等。此外，每天多吃蔬菜和水果，补充维生素C和维生素B：1、和维生素B6，以增强抵抗力，减轻疲劳，防止学习过度引起的便秘。

：六、七月的天气很热。考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或橙汁。

高考前注意饮食酸碱搭配

发布时间：2005-1-16 新闻摘录：楚天教育网

昨天，本报记者专门咨询了中南大学湘雅二医院营养科主任唐大汉教授。他认为，高考前家长无需过多担心孩子的饮食问题。

唐大汉指出，只有血液呈弱碱性时，大脑和体力才能保持最佳状态，因此注意食物的酸碱结合也非常重要。鱼、肉和酒是酸性食物，而蔬菜、水果和牛奶是碱性食物。给考生提供食物时，这两类食物一定要均衡。碱性食物应略多于酸性食物和其他盐类，以保持考生考试时的最佳状态。

均衡饮食是根本

“无论你是不是高考学生，均衡饮食是最基本的。”唐大汉指出，面临高考的学子要把握好这个道理。清淡、营养、多样化的日常饮食才能给考生带来最好的营养补充。

早餐主要是清淡的。唐大汉说，早餐是一天中最重要的一餐，要吃好。基本原则是清淡、容易消化。可以选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，如：粥、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。如果条件允许，还可以适当吃一些蔬菜和水果。

你只需要在午餐和晚餐时吃70%到80%的饱。午餐和晚餐每餐吃70%到80%饱就足够了。

加餐量为主餐的1/3。如果学生熬夜学习，就需要加餐。加餐的最佳时间是睡前一两个小时左右。

1号食谱应该冷却

有些家长总喜欢按照“状元菜谱”给高荣义的学生提供食物，认为孩子只要按照菜谱吃就能成为“状元”。对此，唐大汉觉得很不妥当，就像有的考生不喜欢吃猪肝，但很多“冠军菜谱”中都含有杂肝，强迫他们吃自己不喜欢的东西，很可能会激起考生的逆反心理。

不要在饭桌上谈论高考

面对高考，考生难免紧张，加上天气越来越热，可能会经常出现厌食的情况。唐大汉说，这个时候，家长要尽量减轻他们的压力，尤其是不说话，周婷要在饭桌上谈论高考的事情，以免增加考生的心理负担。

其次，当考生感到厌食时，可以通过增加开胃菜来引导考生进食。家长可以选择孩子平时吃的食物来增加食欲，比如辣椒碎、豆豉辣椒或者辣椒萝卜等，但是在吃这些东西的时候要记得注意卫生。

高考前的巧妙饮食

六月和七月是考生的忙碌季节。考试前夕，孩子们的学习压力很大，作业也很多。很多家长都想给孩子增加营养，却不知从何入手。下面我就家长关心的一些问题一一解答。

考生应该怎样吃才营养呢？

合理的膳食安排、适当的营养分配，对于考生顺利完成考试将起到一定的辅助作用。一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400-600克，肥瘦适中的猪肉100克，鸡蛋1个，牛奶250克，食用油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需要消耗2600大卡的热量，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如果膳食安排为每天五餐，五餐的能量分配为早餐20%，午餐10%，午餐和晚餐30%，晚餐10%。

每餐都有主食吗？

大脑越活跃，需要的能量就越多。脑组织活动的主要能量来源是葡萄糖，但脑组织中糖原的储存量很少，只够维持大脑活动几分钟。因此，为了提高复习和备考的效果，考生应保证每天吃足够的主食（谷物）。

考试前需要补充健脑食品吗？

为了使大脑有效地发挥各种功能，保证良好的学习效果，需要不断地从食物中吸收大脑活动所需的各种营养物质，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有上述营养素的食物有鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、葵花子、核桃等，这些食物能增强大脑的记忆力，使人精力充沛。

每天需要补充蔬菜和水果吗？

考生每天最好吃适量的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果富含维生素C、维生素B：1、维生素B：6、维生素A、食物粗纤维等。维生素B：1、B6是大脑能量代谢必需的营养素；维生素C可增强抵抗力，消除疲劳；维生素A有益于视力；植物纤维素可促进肠道蠕动，防止因学习过多引起的便秘。

考生喝什么饮料？

考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或橙汁等饮料。

失眠吃什么好？失眠的人可以选择以下方法来调理：（1）睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶，（2）睡前吃小米粥；（3）睡前喝一杯牛奶。 (3)莲子、桂圆、百合煎汤适量饮用； (4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，煎成糖水，饭后服用。

高考前饮食五忌二宜：

高考前的日子屈指可数，考生的饮食牵动着家长的心。近日，记者采访了北京协和医院营养科副主任余康。他提出了一些“考前饮食要点”。考生家长可能希望阅读：

：1、检查前不要改变饮食。考生不要因为高考临近而刻意改变考前饮食。考试前和考试期间，食物量不宜比平时增加太多，尤其是考试期间。饮食不宜改变太多，与平时保持一致即可。

：2、饮食中最忌讳的就是减少主食。考生饮食中应保证主食的摄入。过去，人们总认为主食是可有可无的，只要多吃鱼、肉就可以了。事实上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑的思维主要依靠葡萄糖。只有主食才能转化为葡萄糖。

：3、不吃鸡皮。考生应避免大量食用油腻的动物性食品，也不要过多食用猪肉。油炸食品很容易让人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。于康建议考生多吃鱼、去皮鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物。

：4、咖啡会引起尿频，高考时避免喝。考生考前应多喝水，保证每日摄入量1500-2000mL，不得以饮料代替饮用水。考生在考试前可以喝一些茶和咖啡，但不能太浓。浓茶和浓咖啡有兴奋作用，会影响睡眠。于康特别提醒，考试时不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会导致尿频，影响考生临场表现。

：5、零食不要选择坚果。于康告诉考生，零食可以适当吃，但要记住：少吃油腻食物和坚果，如瓜子、花生等，少吃甜食和奶油过多的食物。有些考生看完书后想吃点零食。为此，于康建议他们不妨选择吃黄瓜和水果，这样可以有效控制食量。

：6、建议每天吃2个水果。水果和蔬菜含有丰富的营养成分和多种维生素和矿物质，还可以缓解厌食和便秘。考生应保证每天吃2个水果，约500克。此外，于康提醒考生，应少吃粗纤维蔬菜，如果没有经常进食的习惯，考前切忌突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑供血，帮助考生集中注意力，这些食物可以适当增加。”

：7、厌食，应采用“羊吃草”的方法。如果考生考前压力大，感觉厌食，家长可以将一日三餐改为一日四五餐，增加进餐次数，采取“羊吃草”的饮食方法，在控制总量的前提下分食多餐，这样也能吸收考生一天所需的营养量。

专家为高考考生提供饮食建议

今天是一年一度的高考，考生应该怎样吃才营养呢？专家专门开辟了一份“高考菜单”。

首先，考试前不易暴饮暴食，不要吃得太油腻，注意营养均衡。

其次，一日三餐更要注重科学膳食。早餐一定要吃好，而且一定不能空腹，因为吃好早餐可以保证大脑有充足的能量。午餐是一天中的主餐，一定要吃饱。上午的考试结束后，考生会感到有些疲倦。这时，可以喝一杯酸奶或果汁来缓解疲劳。晚餐不要吃太多或太油腻的食物。饭后可以吃一个西红柿（或水果），补充足够的维生素C。饮料方面，可以选择富含多种维生素的新鲜果汁。其他如汽水、冰水等应少喝，以免影响食欲。

再次，有些食物具有“特殊功能”。草莓和卷心菜可以缓解紧张情绪，尤其是草莓中的果胶可以使人心情舒畅；柠檬可以使人精力充沛，提高接受信息的能力；每天吃半个洋葱，可以消除过度的紧张和焦虑。

高考饮食六大禁忌

一。避免多吃油条、油饼、馒头，以免铝伤害大脑。馒头含铝量较高，油条、油饼也含铝。每天吃一两根油条，铝的摄入量就会超过允许量60毫克。经常吃这类食物的孩子容易出现记忆力减退、思维迟钝的情况。

二。戒掉吃太多咸的食物。长期习惯吃咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化，还会损伤动脉，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态，导致智力低下、记忆力减退。

三。少吃油炸食品。油温在200以上油炸的食物和长期受阳光照射的食物中含有较多的过氧化脂质，如花生、鱼虾、腊肉、熏肉等，会促进大脑过早老化或痴呆。

四。不要吃太多味精。成人每天吃味精不宜超过4克，吃多了会妨碍智力发育。

五。避免高蛋白质摄入。过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、花生等，会使人无法集中精力学习，常常导致精神不振、头晕、头痛、思维和判断力下降等。

六。避免部分营养缺乏，只喜欢某些类型的食物。这样，就很可能失去补充身体所需营养的来源，无法保持良好的食欲和最佳的饮食习惯。会影响消化道的蠕动和消化液的分泌，不利于食物的消化和吸收。时间长了，对大脑发育和身体健康都有害。

高考期间怎么吃？

高考期间，正值暑假。在炎热的气候下，人们大量出汗，不仅消耗大量的体液，而且还消耗体内的各种营养物质，特别是无机盐。如果不及时补充，可能会出现体液紊乱和代谢紊乱。因此，饮食应以清补、健脾、祛热利湿为原则，以补充身体的消耗，提高检查效率。

1、早餐要吃好，切忌空腹，否则容易发生低血糖、晕厥。吃好早餐可以充分供给大脑所需的能量，对于保持旺盛的精力和更好的考试状态具有重要作用。多吃补脑食物，如鱼、豆制品、瘦肉、蛋、奶、新鲜蔬菜、水果等，少吃肥肉和油炸食品。不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担，否则不仅有害健康，还会降低大脑的敏感性，影响考试成绩。早餐要有食物，还要吃富含蛋白质的食物，干瘦相结合，主副食相结合。主食有包子、包子、煎饼、煎饼、豆沙包、鸡蛋面、蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生、葱拌豆腐等。瘦身食物有牛奶、稀饭、鸡蛋汤、挂面、燕麦片等；

2. 午餐是考生一天中的主餐。早晨，身体消耗大量的热量和各种营养素。你应该吃一顿丰盛的午餐。可以吃肉、蛋等能量含量高的食物，为下午的考试做好准备。因此，午餐应摄入足够的热量和各种营养素。有谷物、肉类、蔬菜、豆制品、干货、珍品。主食有馒头、麻酱花卷、白菜肉包、红豆包、玉米面、豆粉和白面糕、软米、面条等；带皮白菜汤、带骨白菜汤、紫菜汤等；

3、晚餐的食量。与早晚休息时间有关。即使睡懒觉，也不宜吃太多食物，尤其是油腻、难消化的食物，以免引起消化不良，影响考试。晚餐不易吃得过饱。科学家发现，吃得太多后，大脑中有一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质会明显增加，从而使大脑节律减慢，效率降低。

另外，可以在两餐之间添加水果，如西瓜、香蕉等；作为饮料，可以选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，含有丰富的维生素、糖和矿物质。由于天气炎热，不要过量食用冷饮，以免引起胃肠消化吸收障碍。其他如汽水、冰水等也应少喝，以免影响食欲。

高考三天期间，要特别注意食品卫生。生瓜果应用开水烫过或消毒；

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二、吃维生素b6能吃辣的么

吃维生素b6可以吃辛辣食物，不冲突。富含维生素B6的食物有：肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、蛋黄和坚果等。服用维生素B6的禁忌症： 1、维生素B6与氯霉素、环丝氨酸、乙硫异烟胺、盐酸肼苯哒嗪、免疫抑制剂（包括肾上腺皮质激素、环磷酰胺、环孢素、异烟肼、青霉胺等）同服，因为这些药物可拮抗维生素B6或增加维生素B6通过肾脏的排泄，甚至引起贫血或周围神经它。 2、维生素b6应与含硼食物一起服用。维生素B6实际上包括三种衍生物，即吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺，它们的活性相同，很容易被胃肠道吸收。后者与硼酸反应形成络合物。茄子、南瓜、胡萝卜、萝卜芽等含硼较多。这些食物中的硼在体内遇到消化液，再遇到维生素B6，可能会形成络合物，影响维生素B6的吸收利用，从而降低药物的疗效。 3.维生素B6与雌激素一起服用。雌激素的转化产物可与维生素B6竞争酶蛋白，从而促进维生素B6的排泄，降低其功效。雌激素还能增加色氨酸氧化酶的活性，增加色氨酸代谢中维生素B6的需要量，从而导致体内维生素B6相对缺乏。 4.维生素B6与青霉胺和左旋多巴一起服用。因为维生素B6可与青霉胺、左旋多巴形成复合物，增加排泄，与左旋多巴合用时，维生素B6剂量为1025mg时，可逆转左旋多巴的抗帕金森病作用。 5.服用维生素B6期间应避免某些诊断，因为维生素B6会干扰某些诊断；尿胆原试验呈假阳性。 6、不宜使用超过RDA（Recommended Dietary Allowance，推荐膳食营养供给量）10倍的大剂量维生素B6来治疗尚未被证明有效的疾病。 7、孕妇摄入大量维生素B6，可引起新生儿维生素B6依赖综合症。

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