高中生营养食谱编制，高中生营养食谱

很多朋友对高中生营养食谱编制，高中生营养食谱不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

高中生的营养是否健全至关重要，这将极大地影响每个人接下来的生活状态。如果你想帮助高中生补充成长和学习所需的营养，我建议你做好营养搭配。

这里就说说大家关注的高中生营养食谱，希望接下来的营养食谱能有效解决大家的困惑。高中生正处于人生的关键阶段，既是成长的关键阶段，也是学习的关键阶段。

为了在接下来的发展中获得更好更长远的发展，大家需要做好营养搭配。接下来我给大家讲讲高中生的营养食谱。

根据高中生的学习生活，上午一般有4-5节主课，脑细胞活动相当激烈。早餐尤为重要，一定要保质保量。

为了使早餐(包括课间餐)摄入的热能占全天总热能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%。高中男生的肌肉细胞生长速度快，活动量普遍大于高中女生，所以热能供应比女生多100-0300千卡。

一天的主食是400-600克(16岁以上的人600克)。以大米、面粉、土豆和碳水化合物含量高的杂粮为主要原料。

副食肉类和鱼类100-150克，鸡蛋1-2个(鸭蛋和鹅蛋也可)，大豆和豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。动物肝和血可以适量服用，每周2-3次。

每餐都要有良好的主副食搭配，这样可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米饭)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)和适量的新鲜蔬菜；其中，副食也可以用水煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品代替。

另外，米和面粉的混合也很重要，干和稀。不可一餐吃粥喝汤，或不喝汤全吃干稠食物。

比如馒头加鸡蛋或豆类及其制品的粥比较合理。高中生的饮食营养如何搭配？相信大家都已经知道了。

希望大家根据自己的时间安排合理安排，保证关键阶段成长所需的营养，让自己的营养跟得上，学习成绩不受影响。希望大家能在这个关键阶段好好成长，为以后的发展打下坚实的基础，得到更好的发展。

以上知识分享希望能够帮助到大家！