健康饮食后仍便秘以下是专家的建议

尽管遵循富含水果和蔬菜的健康饮食，有些人仍然可能会出现便秘。了解专家建议如何缓解这种常见的消化问题。

您一直在吃各种各样的新鲜农产品，希望能有更好的消化和更频繁的排便。然而，如果您仍然遇到便秘问题，则可能有根本原因。营养学家 Neha Sahaya 讨论了一些最流行的解释，解释了为什么富含水果和蔬菜的饮食可能不足以治愈便秘。此外，她还提供有用的信息和建议，帮助您改善消化系统健康并克服这种令人痛苦的疾病。便秘会对您的健康产生负面影响，因此了解如何通过食物改善消化系统非常重要。

Neha 在 Instagram 上的一段视频中解释道：“蔬菜和水果富含营养(维生素、矿物质和膳食纤维)。大多数肠道微生物以膳食纤维为食。但过多的纤维会开始刺激你的肠道内壁。没有人可以准确地告诉您您的身体需要多少纤维。许多人尝试遵循标准教科书规则：28-30 克纤维。虽然它可能对某些人有用，但可能不适合你。”

突然摄入过多的纤维会导致胃部不适、腹胀、胀气和便秘。

主要是因为：-

我们吃的东西会产生肠道微生物群，帮助我们吸收和消化食物。如果我们的饮食中含有垃圾食品和加工食品，而水果和蔬菜较少，那么与健康食品相比，我们有更多的菌落来消化此类食物。坏细菌在糖和垃圾中大量繁殖。

当一个人摄入过量纤维而没有喝足够的液体时，可能会导致便秘。纤维需要水才能在消化过程中有效发挥作用。

身体以NEAT的形式运动，也需要运动来消化新引入的纤维。

补救

• 空腹时先喝一茶匙酥油，然后喝一杯水：酥油中的丁酸可以消除便秘并帮助缓解排便。

• 将 1 汤匙 Triphala 粉末与水混合，在睡前服用，以帮助第二天清洁结肠。这是消化问题(尤其是便秘)的自然疗法。

• 只吃煮熟的蔬菜而不是生的蔬菜，尤其是后半天。

过多摄入纤维对消化系统和身体有害。如果您的消化系统不习惯处理纤维，吃太多纤维可能会导致腹胀、胀气、腹痛和腹泻等症状。此外，它可能会阻止身体正常吸收营养，导致维生素和矿物质短缺。为了避免纤维超载的有害影响，除了喝大量的水之外，找到平衡并逐渐增加纤维摄入量也很重要。