如何瘦手臂？ 瘦手臂

网上有很多关于如何瘦手臂？的问题，也有很多人解答有关瘦手臂的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、如何瘦手臂？

二、瘦手臂干货，麒麟臂到臂围22，告别拜拜肉？

三、瘦手臂的小妙招有哪些？

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一、如何瘦手臂？

：1、运动，这是最常见的瘦手臂方式，你可以选择打排球、举哑铃、打篮球等运动，因为这些运动在运动时需要用到双手，从而燃烧脂肪拿在手上，起到瘦手臂的目的。需要注意的是，运动后应尽快放松手臂，避免手臂肌肉酸痛；2、按摩手臂肌肉，这种方法可以促进手臂的血液循环，从而消除手臂的脂肪，帮助瘦手臂。

：3、瑜伽中有一种类似于藤蔓的扭臂动作，可以通过扭臂的力量来锻炼整个手臂。双手伸出，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力而为，坚持1分钟，然后松开，彼此放松10秒。

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二、瘦手臂干货，麒麟臂到臂围22，告别拜拜肉？

今天分享瘦手臂~瘦手臂主要分为2点：

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三、瘦手臂的小妙招有哪些？

有些MM手臂粗，尤其是夏天，穿得少了就会露出手臂。手臂太粗会影响身材，所以需要瘦一些。他们平时做的一些运动可以起到减肥的作用，但不一定能够减肥。想要瘦手臂，需要掌握瘦手臂的特殊动作。做一些运动可以有效瘦手臂。

：1、瘦手臂小妙招妙招一：举哑铃要知道，举哑铃是最简单的瘦手臂方法。如果没有哑铃，可以用大矿泉水瓶装水。应贴在耳朵上，保持几秒钟然后放下，每组做20次，每天坚持做3组。

妙招二：可以找个篮球来投球，但每次要坚持半小时以上。如果第二天你的手臂开始感到酸痛，则意味着脂肪开始燃烧。双手轮流射击。只有这样，才能达到减肥的目的。

妙招三：划桨每天可以在家做一些划桨动作，每次坚持20分钟。当你的手机开始感觉酸的时候就会生效，必须坚持2周以上。短时间内是看不到效果的哦。

妙招四：拉伸弹簧可以找一些轻质的弹簧，就是容易拉直的那种。每天闲着没事的时候就可以拉伸几分钟，在不知不觉中锻炼手部肌肉，从而达到瘦臂效果。

妙招五：沐浴按摩运动后，身体需要放松，否则手臂容易出现肌肉粗壮的情况，所以沐浴按摩可以缓和手臂的曲线，手臂上的肉会更加紧实，不会出现松弛的现象。

：2、自制瘦手臂凉茶：1、健脾对象：有些人胖，就是因为气虚，所以需要健脾。

中医认为，气虚会使脾的功能失常。瘦臂瘦臂补气，身体才能正常代谢，自然减肥。

所用药材：薏米，性平，燥湿，因其性平，作用不快，多与其他药材或食物同食。

黄芪，味甘，性微温，补中益气，利水消肿。

它本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率。 [1] 黄芪还可以增强免疫功能。

茯苓，味甘，性平。

健脾利尿，可降血糖、镇静、益气、增强免疫功能。

：2、滋阴型：老年人容易肥胖，中医护理的重点是滋阴。

老年人出现头晕、睡眠质量差、腰酸、口干等症状，中医认为是阴血不足。此类患者除了补血外，还需要活血。

所用药材：何首乌，降血脂，养血，对老年人肥胖有较好的效果。

丹参有轻微的养血作用，可以活血。

具有降低胆固醇、血脂的作用。

对冠心病、心绞痛也有效，还可以改善循环。

：3、洛神花荷叶瘦腿茶材料：洛神花3朵，荷叶3克，柠檬1片。

做法：将洛神花、荷叶洗净，放入杯中，加500毫升开水冲泡，然后加入柠檬片。

减肥功效：洛神花可以利尿去水肿，还可以促进胆汁分泌分解脂肪；荷叶还是减肥良药，有很好的利尿、防便秘作用。

再加上减脂的柠檬特别适合梨形身材的MM。坚持喝下去，你离纤细双腿就不远了。

：4、决明子减肥茶原料：决明子6克，甘草3克，陈皮4克。

做法：将所有材料洗净，放入500毫升沸水中煮10分钟。

减肥功效：决明子能促进胃肠蠕动，清除肠道内的宿便；甘草可抑制胆固醇；而陈皮有很好的排出胃气、减少腹部脂肪堆积的作用。

这款瘦腰花草茶可以调节脂肪代谢，加速腰部脂肪的分解，帮助排出体内多余的脂肪和水分，让您呈现迷人的S曲线。

：5、土井代花被誉为“香茶小姐”。与绿茶搭配是极佳的美容瘦身饮品。它可以滋润皮肤并消除腹部脂肪。

理气开胃，失眠多梦，缓解头痛，治疗胸闷恶心，食欲不振，腹痛。

香高味醇，微苦。

：6、玫瑰具有极佳的美容养颜功效。具有祛斑除皱、减肥、理气解郁、活血化瘀、改善皮肤干燥、促进血液循环、新陈代谢、清热解暑、保护肝脏、胃肠道、抗癌等功效。预防、舒张神经、降低血压、血脂、治疗胃气郁结、腹痛，也用于月经不调、缓解痛经（取10朵花，沸水冲泡10分钟，加红糖饮用）。

非常适合搭配程序化花草茶。

：7、金盏花缓解经痛、减肥。女性应该多喝水。

它可以止痛、退烧、利尿、帮助治疗胃痛和溃疡、增强肝功能、治疗痔疮。

使用+甘草+柠檬。

孕妇禁用。

：8、苋菜排毒滋养肌肤，延缓衰老，尤其是减肥期间。

清热明目、平肝清肺、止咳平喘、利尿：9、洋甘菊/甘草被誉为地球上的苹果，在欧洲人最常喝的花草茶中排名第一。

防止衰老、消除疲劳、滋润皮肤、帮助调节人体免疫功能、帮助睡眠、保持健康、治愈长期便秘、缓解紧张、眼睛疲劳、润肺。

它可以缓解感冒引起的肌肉酸痛和偏头痛，对胃和腹部神经有益。

：3、减肥食谱NO.1（酸奶减肥法）：1、起床后：两杯水：2、早餐：200cc 蔬菜汁：3、午餐：500 克酸奶：4、晚餐：200cc蔬菜汁：5、睡前：1-2杯水NO.2（蛋奶+水果素食美容法）：1、早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱：2、中餐，一碗米饭+蔬菜：3、晚餐7：00吃，和中餐差不多，但只有7到80%吃饱了，而且9:00以后不要吃任何东西，除了水果：4、睡前喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两个酸梅）（好吃，记得不要加糖）：010 -63022 适度运动NO. 3（苹果餐）：1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋）：2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果，直到8:00晚上一共五块，吃完就没有苹果了。一天就够了NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）：1、早上：烤一片全麦吐司，用水煮一下鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，一杯茶（健怡可乐也可以）：2、中：脱脂牛奶一杯、煮金枪鱼（鸡胸肉也可以等量）、煮蔬菜、水果一份（番石榴或苹果、西红柿）、一个一杯茶（健怡可乐也可以）：3、晚上：自己准备晚餐菜单，但禁止食用淀粉和肉类。通常实施5天减重6公斤，但每天至少喝水2500-3000cc。

NO.5（蜂蜜饮食）：1、第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶）：2、第2 天：正常饮食（但不要暴饮暴食）：3、第四天：只喝蜂蜜：010- 63025 第五、第六天：正常饮食，一周通常会减掉3-4公斤。如果实在受不了禁食，可以选择一日一餐，只喝蜂蜜NO.6（中医饮后减肥法）：1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱、甘草2片。

：2、烧开六碗水，然后转小火煮三分钟，然后立即倒掉，防止药汁被药渣吸收。

：3、每天服用一贴，如果腹泻，可以隔天服用。

以上就是关于如何瘦手臂？的知识，后面我们会继续为大家整理关于瘦手臂的知识，希望能够帮助到大家！