减脂运动食谱，减肥加运动食谱

很多朋友对减脂运动食谱，减肥加运动食谱不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

说到减肥，大家都会想到一句话：管住嘴，迈开腿。由此可见，运动对于减肥来说非常重要。

健康的减肥方法并不建议大家节食，因为过度节食虽然可以快速减肥，但对人体的危害更大，可能会造成营养不良。以下是减肥加运动的秘方。

如果你想通过运动减肥的话，可以看看~：减肥计划每周时间表的周一： 早餐：酸奶、水果、燕麦片。午餐：一小碗米饭、冷西兰花、一个煮鸡蛋。

晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。减肥运动推荐：慢跑或快走两次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧舒缓运动：2、减肥计划周表周二：早餐：沙拉全麦吐司、麦芽牛奶， 奇异果。

午餐：素饺子、什锦蛋花汤。晚餐：番茄通心粉、白菜减肥汤。

减肥运动推荐：30分钟瑜伽练习、10分钟拉伸韧带、30分钟有氧慢跑：3、减肥计划每周日程周三：早餐：咖啡、苹果、一小碗燕麦片午餐：一小碗米饭、素炖扁豆、炒菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、凉芹菜减肥送餐建议：40-50分钟有氧运动（动感单车、杠铃练习、健美操等）、韧带10分钟伸展运动：4、减肥计划周表周四：早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：鲤鱼萝卜豆腐汤、水煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥一小碗、馒头一个、生番茄果泥、生黄瓜一根建议运动方式：改变运动内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性练习。5、每周减肥计划周五：早餐：红薯粥、梨午餐：番茄炖牛肉、白菜蘑菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤瘦身运动建议：慢跑30分钟、运动30分钟配备阻力器材，放松肌肉10分钟：6、每周减肥计划周六： 早餐：一小碗米粥、一块全麦面包、一个橙子午餐：一个煮鸡蛋、烤海鱼、炒青菜蘑菇、米饭一小碗晚餐：火鸡胸肉或一块鸡胸肉、生菜或番茄沙拉、咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟的瑜伽课、慢跑30分钟：7、减肥计划每周餐桌周日：早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄一个晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头、烤芦笋一、生黄瓜减肥运动推荐：30次自行车、40分钟慢跑、10分钟肌肉放松是每周相对合理的减肥计划，但并不意味着坚持一周就可以完全减肥。

效果不错（如果更好的话可以减掉10斤左右），但是锻炼是一个长期的过程。如果你能坚持每周的减肥计划几周，我相信你的坚持绝对没有白费。

每周的减肥计划一定会很好。帮你打造完美身材，胖子们加油！别再拖国家的后腿了！。

以上知识分享希望能够帮助到大家！