老年人缺钙吃什么补钙？ 老年人吃什么补钙最快最好

网上有很多关于老年人缺钙吃什么补钙？的问题，也有很多人解答有关老年人吃什么补钙最快最好的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、老年人缺钙吃什么补钙？

二、中老年人缺钙严重应该怎么补钙

三、老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么最好呢

一、老年人缺钙吃什么补钙？

缺钙老人可以喝牛奶或吃鸡蛋、芹菜等，因为这些食物中的钙非常丰富，可以满足人体所需的各种营养元素。还可以吃一些坚果、核桃等，富含维生素。

二、中老年人缺钙严重应该怎么补钙

老年人新陈代谢逐渐减慢，消化功能减弱，对钙的需要量相对增加。

人体缺钙，随之而来的顺山钙替代紊乱，是衰老和老龄活动越来越有效、越来越受欢迎的主要原因之一。人到中年后，骨钙逐渐流失，女性进入更成熟期和更年期后，整骨法的总钙流失量进一步增加。65360后，女性可能会流失35-50%的骨钙，男性可能会流失30-36%。这种持久的负钙平衡和入不敷出的状况会伴随一生，直到生命的尽头。

缺钙的结果是骨骼中生存的人数减少，血管和大脑中的钙因钢掌而增加，骨质疏松、等应力、动脉硬化、老年痴呆症都接踵而至。因此，“补钙”成为最受老年人欢迎的保健理念。一些经常腰酸腿痛的老人，他们孝顺的子女经常看广告，花大价钱给父母买保健品“预防骨质疏松”。那么这种钙应该如何补充慢性药物呢？

补钙要走出以下误区：误区一：补钙能治骨质疏松。很多老年人孙楚牛误以为人老了，骨头脆了，要吃钙片预防骨质疏松。事实上，并非如此。骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，在马凡团队的鱼中是衰老的表现。骨质疏松症通常发生在绝经后5-10年的女性和65-70岁的男性。

无论男女，一般在30-35岁达到一生中的最高骨量，称为峰值骨量。从那时起，骨质流失就开始了，尤其是绝经后的女性。绝经后1-10年骨丢失速度明显加快，男性露莉盐盟宽切点不存在快速骨丢失期。可见，想要老了还能硬朗酸爽，35岁之前一定要打好基础。底子厚，老了剩下的也多。

因此，老年人大量补钙并不能逆转骨质流失的趋势，也不能治愈骨质疏松症。神话# 2:治疗骨质疏松症与牛松相比，骨质疏松症主要有两种类型：原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。女性绝经后骨质疏松和老年男性骨质疏松都属于原发性骨质疏松。某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松。

不同类型的骨质疏松有不同的治疗方法，一定要不加区分的补钙，否则会出现并发症。继发性骨质疏松，如钙营养不良引起的骨质疏松，补钙很有效；对于原发性骨质疏松症，并不能通过补钙来治疗。

绝大多数老年人的骨质疏松都属于原发性骨质疏松，这样的老年人应该在医生的指导下进行治疗。比如更年期女性可以补充雌激素，盲目补钙没有效果。目前世界上还没有治愈骨质疏松症的有效手段。我们现在能做的就是预防和减缓。正如一些广告宣传的那样，通过服用补钙剂来治疗骨质疏松症是不合理的。误区三：补钙越多越好。

很多老人误以为补钙越多，钙吸收越多，骨骼形成越多，但事实并非如此。通常，60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙不能变成骨头，反而会引起并发症，危害老年人的健康。钙被人吸收的方式是这样的：钙被胃肠道吸收进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，然后通过骨骼代谢，血钙与钙盐一起沉积形成骨骼。

并不是吃的钙越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定的水平，不能太多，也不能太少。过量补钙会导致高钙血症和并发症，如肾结石病和血管钙化。食物补钙比药物补钙更安全。最安全有效的补钙方法是在日常饮食中增加钙的摄入，食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙超标。

专家建议：老年人每天坚持喝两杯牛奶，多吃乳制品、虾皮、大豆、四季豆、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，会造成骨质流失。此外，日光浴和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方式，老人没必要天天补钙。

专家指出，许多中老年人将补钙作为抗衰老的营养，导致骨折、异位钙化等疾病，甚至肾结石和动脉硬化等一些疾病都与过量补钙有关。随着鼓励人们补钙的广告铺天盖地而来，宣传补钙的科学知识成了医生的必做之事。

近年来，在众多补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度膨胀。以前仅限于缺钙儿童的钙产品，现在受到所有年龄消费者的欢迎。而且钙制品基本都是OTC药店卖的，消费者很容易在没有医生建议的情况下自行服用。

据介绍，老年人的身体与青少年有很大不同，各方面的机能都出现了退化，体内营养物质的代谢水平也不一样。尤其是对成骨作用很大的钙，能否对预防骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨骼状况。

中老年人普遍骨骼状况较差，有的人胶原蛋白和蛋白质流失严重，钙不可能沉积在骨骼上。这时候如果还盲目补钙，只会让大量难以沉积的钙在体内游荡，沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者不能正常吸收大量的钙，髋部骨折的风险会大大增加。钙要补充胶原蛋白。

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促进成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗拉伸和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡的配比，才能使整个身体强健、灵活、富有弹性。

据介绍，许多中老年人可能会出现行走缓慢、关节咯吱作响、蹲着站不起来、晨僵、身高矮小、驼背等症状。这些都是中老年人骨骼系统发生病变和衰老的迹象，主要是骨骼系统结缔组织营养缺乏所致。

胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。

在骨骼有机物中，胶原蛋白占90，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。

同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中，使软骨减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。

因此，专家提醒，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。

只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

三、老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么最好呢

1、黑豆：黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。 2、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 3、乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。 5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

6、补钙需补骨胶原蛋白：因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。

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