吃饭时吃饭的正确原则你知道吗专家揭秘

了解“始终少吃三分之一”原则的古老智慧及其对膳食的潜在好处。这种简单的做法可以鼓励用心饮食并促进整体健康。

拥有健康的饮食需要的不仅仅是观察我们摄入体内的物质;它还要求我们注意我们消耗的食物量。我们吃的“什么”和我们消耗的“多少”都是决定我们整体健康和福祉的重要因素。如果我们找到完美的平衡，我们就可以确保获得所有必需的营养，而不会摄入太多的卡路里。让我们谈谈通过保持健康的饮食方式来保持健康的生活方式有多么重要。最近，我们在社交媒体上看到一段视频，其中苏巴解释了吃多少的概念。

Harshvardhan 和 Subah 共同领导 Satvic Movement，这是一个在线整体健康教育平台，旨在传授永恒的健康知识。在视频中，她用非常简单的方式解释了吃多少的概念。如果将搅拌罐装满，则没有剩余空间，并且很难搅拌。同样的，如果每次都把胃填饱，食物会消化吗?不，因为自然法则是，要让某种东西混合起来，就必须留出一点空间。但我们很多人都有过量饮食2到3倍的习惯，超出了身体的食物需求。我们将如何保持健康?我们的经文告诉我们，我们的胃只应充满食物的一半，其中 1/4 的空间应留给消化液，其余的 1/4 用于运动和搅拌。

但我们如何识别胃是否半饱呢?很简单，空了的时候，还有一些新鲜空气，你在这种状态下吃饭，你的胃是空的，你有很强的饥饿感，然后你就吃。当胃半饱时，你会打嗝。这是因为胃中的空气通过食物管进入嘴里。这称为完成打嗝。这表明胃现在已经饱了。此后吃的食物将不能很好地消化。因此，避免暴饮暴食的最佳方法是在打嗝后停止进食。

在 Instagram 上的视频中，她写道：“如果你想保持健康，请记住一个原则：永远少吃三分之一。帮助您停止暴饮暴食的其他做法：

吃饭前，闭上眼睛，进入当下。吃饭的时候你的思绪是否到处乱跑?花几分钟放慢你的思维，深呼吸，释放压力或紧张。让我们在每顿饭中充分展现我们的食物和我们自己。

吃饭时调动所有感官。远离干扰，用心品味每一口。

记住要关注食物的味道、质地和香气。

咀嚼，咀嚼，咀嚼!你知道咀嚼有助于消化吗?您可以播放 20 分钟舒缓的音乐播放列表，并确保只有在音乐结束时才吃完饭，而不是在此之前。像祈祷一样对待饮食。怀着感恩的心吃每一份。