吃什么食物能够润肠通便？ 润肠通便的食物

网上有很多关于吃什么食物能够润肠通便？的问题，也有很多人解答有关润肠通便的食物的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、吃什么食物能够润肠通便？

二、润肠通便的食物和水果有哪些

三、有哪些食物可以润肠通便？

一、吃什么食物能够润肠通便？

1有些食物可以润肠，比如高纤维的蔬菜和水果。高纤维蔬菜水果可以增加肠道蠕动，促进排便，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果等。此外，喝水也是通便的重要方法。每天保持充足的水分，可以有效软化粪便，促进排便。此外，多喝热水或温水也有助于润肠。

二、润肠通便的食物和水果有哪些

1、绿豆

绿豆富含膳食纤维和功能性低聚糖。前者不仅能增加粪便体积，促进排便，还能被肠道微生物分解成低级脂肪酸，从而降低肠道pH，有利于酸性益生菌的生长，抑制碱性有害菌的生长。

绿豆功能性低聚糖可作为肠道益生菌的营养物质，促进肠道双歧杆菌等益生菌的生长繁殖，使其代谢产生大量酸性物质和抗生素，从而抑制有害菌的生长，改善肠道菌群。此外，双歧杆菌的代谢产物还能刺激肠道蠕动，使肠道润湿性增加，维持一定的渗透压，从而预防便秘。2、豌豆

豌豆营养全面均衡。豌豆种子由芥菜米、子叶和胚组成。其中，干豌豆子叶中所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质营养成分分别占籽粒中总营养成分的96%、77%和89%。有利于小便，秋天还可以做粉条，送豌豆苗。3、葡萄

葡萄的营养成分不仅味道鲜美，而且营养价值很高。成熟浆果中葡萄的含糖量高达10%-30%，主要是葡萄糖。葡萄中的多种果酸有助于消化。适当多吃葡萄可以健胃。葡萄含有钙、钾、磷、铁和维生素B1、、B2、、C6、、P等矿物质。4、麦麸

麦麸含有丰富的膳食纤维，是人体必需的营养元素。能提高食物中的纤维含量，改善便秘，促进酒板叶中脂肪和氮的排泄。对临床常见纤维缺乏症的防治具有重要意义。5、米糠

斯拉文和迪志请拉近受伤者和受伤者的距离。为了验证米糠和麦麸的通便作用，对兰佩饮食规律的健康男性进行了食用米糠的实验。结果表明，米糠是增加粪便量的有效纤维。原因可能是米糠中的碳水化合物不与肠道中的消化酶相互作用，所以和加麦麸导通有异曲同工之妙，就是助核通便。参考资料来源：百汇时宇村服用单、双宣言国家百科-绿豆

参考资料：孔、快乐张叔、六料来源：百度百科-豌豆参考资料来源：百度百科-葡萄参考资料来源：百度百科-麦麸参考资料来源：百度百科-米糠

三、有哪些食物可以润肠通便？

富含维生素的食物有很多，可以起到通便的作用。下面我简单介绍一下其中的几个。一、红薯，红薯富含的纤维非常柔软，容易消化，可以促进胃肠道的蠕动，帮助排便。红薯最好的吃法是连皮一起吃，这样更容易缓解便秘。

二、燕麦，燕麦能通便，促进粪便体积变大，含水量增加。有了纤维，可以促进肠道的蠕动，增加通便排毒的功效。建议燕麦可以做成果汁喝，或者和苹果、葡萄干等食物一起服用。第三，绿豆有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤可以解毒消肿，还可以通便治疗。

四、糙米，糙米是整米，保留的米糠富含纤维。有吸收水分和脂肪的作用，有相当的饱腹感，可以正常方便排便，帮助排毒，甚至减肥。第五，山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。还有一些新鲜蔬菜，比如菊花，富含维生素A，可以保护肝脏，帮助排出体内毒素。

白萝卜还有很好的纤维素，可以促进排便，有助于减肥。还有一些像醋这样的东西，有利于人体新陈代谢，能促进体内酸性物质，消除疲劳，有利尿通便的作用。

以上就是关于吃什么食物能够润肠通便？的知识，后面我们会继续为大家整理关于润肠通便的食物的知识，希望能够帮助到大家！