早餐.午餐.晚餐吃什么能健康减肥 怎么吃可以减肥又健康

网上有很多关于早餐.午餐.晚餐吃什么能健康减肥的问题，也有很多人解答有关怎么吃可以减肥又健康的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、早餐.午餐.晚餐吃什么能健康减肥

二、吃什么既减肥又健康？

一、早餐.午餐.晚餐吃什么能健康减肥

看看吧，很适合减肥的人。这些减肥法不用节食也有效，人也不用受苦，而且很有效！其实最好的减肥方法是每天游泳12分钟，最好不要吃内服药(比如减肥茶)和动刀等。台湾省万象市播过很多这样的问题(你知道郭德纲吗，就是乱打减肥药广告)。其实减肥期间可以吃很多东西，也可以达到减肥的效果。

减肥的方法有很多。我给你介绍一些：减肥，注意营养均衡。供你参考：方法一：非常有效；1、早餐罪分流。听一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆火腿沙拉酱。2、中餐一碗米饭菜；3、晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃七八分饱，九点以后不能吃任何东西，除了水果；

360问答4、睡前可以喝一杯果汁(可以用柠檬汁榨两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)；5、适量运动。方法二：(酸奶食疗)1、起床后喝两杯水；2、早餐：蔬菜汁200 cc3、中餐：酸奶500g4、晚餐：蔬菜汁200 cc5、睡前：1-2杯水。还有三种方法：方法1:

1、正常午餐：早餐200cc蔬菜汁，晚餐500克酸奶。2、晚餐正常：早餐蔬菜汁200cc，午餐酸奶500克，晚餐适量。3、周让的早晚姿势重置了这顿饭的酸奶世代：早餐酸奶200易例，蔬菜汁200cc，晚餐酸奶300克，素菜(无油)。以上三种方法，3-7天即可恢复正常饮食。

方法二：(苹果餐)1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)和一个水煮蛋(或茶叶蛋)；2、苹果：从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共五个苹果，吃完就停吃。对于需要安可的人来说，一天的苹果餐就足够了。方法三1、早餐：全麦吐司一片，煮鸡蛋一管，脱脂牛奶一杯，茶一杯(减肥药也可以止可乐)。

2.中餐：一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(同样量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿的酒)和一杯茶(健怡可乐也可以)。3、晚餐：晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。通达厂一直实行5天计划，减掉6公斤棉矛，稳步扩大局面，提高美观度，但每天至少要喝2500-3000cc的水。方法四：(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可以泡茶)；2、第二天：正常吃饭(但不要吃喝)；3、组坐了四天：只喝了蜂蜜；4、第56天：正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。方法五：(中药饮膏找杂鱼减肥)1、决明子2盎司，炒山楂3块钱，陈皮2块钱，甘草2片。

2、六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。3、每天一贴。如果拉肚子，可以隔天服用。吃这种药的时候，需要少吃甜食、油炸食品、淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要一起煎服，搭配神大雷祖田字、大麦茶，就能保持不胖。方法五：塑身按摩。

1、最好每天洗澡；2、将手弓成杯状轻拍全身，或者你想塑造自己的地方；3、只拍大腿内侧；4、拍打腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。注意：减肥不难。只是注意1、千万不要吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃(八分就够了)，但是不要吃太多，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物，因为有很多钱可以赚钱。3、少吃油炸食品或甜食，热量极高。4、减肥期间不允许剧烈运动(散步、保龄球可经市、社区、县批准)。5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物必不可少，但要尽量减少。6、烹饪食物，减少油耗。

7、请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。(瘦健康)是我们的理想！方法六：12天减掉12%的身材：不需要运动。很多外国人用了之后都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。

共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，数量不限；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的东西，这样不仅帮不了你减肥，还会增加你的肚子)。你想吃多少就吃多少。最后6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。方法七：日本新瘦身法“迷你停吃”减肥。

每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。

据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

方法八：食醋减肥。

很有效，一个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

方法九：蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。

具体方法：

早餐：早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

二、吃什么既减肥又健康？

对于女性朋友来说，减肥是一件非常正常的事情，女生总是对自己的身材，脸蛋不满意，总想要达到最好的效果，那你们知道生活中有哪些食物吃了既健康又减肥呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥快又健康的食物。

1、减肥快又健康的食物1、番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。

这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

2、苹果这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。

方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。

3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!3、香蕉香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。

营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

4、葡萄柚葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。

假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。

葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

5、西瓜西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。

西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

6、柠檬醋一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。

柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。

但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

2、快速有效的减肥1、淋浴瘦身法沐浴也能够帮助减肥？真的是这样吗？其实，只要好好的利用沐浴的时间，也算是一种有效的减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里，水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的越快。

2、甜蜜的吻和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

3、美丽中减肥美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

4、神奇的按摩和自己喜欢的人做按摩，每次按摩时间不少于半个小时，在这样的时间里能够有效的帮助身体消耗145卡的热量，所以拥有良好的心情，也是减肥不可或缺的因素。

5、跳曼波舞(mambo)曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。

保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。

曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。

6、自己打理头发在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。

7、购物也能减肥不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。

另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

8、重新布置房间买自己喜欢的装饰品，将家里的房间整体的重新装饰一遍。

在这期间要坚持多运动，可以扫地、搬家具等运动，都是很好的减肥方法，这样下来，不知道不觉中让你减掉250卡的热量。

9、充足的睡眠纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

10、开怀大笑看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

11、跳舞游戏是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。

用好以上这十六个减肥小妙招，纤细的身材就不再是一个梦想而是我们能够拥有的现实。

不过，对于女性来说，想要充分的减肥，还要在生活中注意避免那些会导致肥胖的事情，当然更重要的是在饮食上的调整。

只要你愿意努力，那么就一定能为自己塑造完美的身材。

12、再见筷子别再用筷子吃饭，多用用叉子。

使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

13、尽情地唱歌你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

14、做家务减肥做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

15、勤动手指发短信连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。

16、穿高跟鞋爬楼梯爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

以上就是关于早餐.午餐.晚餐吃什么能健康减肥的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎么吃可以减肥又健康的知识，希望能够帮助到大家！