一分钟快速拉屎的方法 一分钟快速拉屎按摩

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一、一分钟快速拉屎的方法

一、一分钟快速拉屎的方法

1、建议平时多做运动，不要久坐。久坐不动会降低肠胃蠕动，不仅不利于消化，也不利于排便。所以做提肛运动，深蹲运动，或者散步，慢跑都是可以的。也可以做腹部按摩，顺时针按压肚脐，刺激肠胃蠕动。

2、养成定时排便的好习惯。早晨起床后是排便的好时机，尤其是早饭后。建议定时排便。时间长了，就会产生条件反射和方便感。当然，无论生活中的什么时候，如果有排便的感觉就要及时排便，不要憋着大便。否则你会一直忍着不排便，容易导致消化不良，影响自主排便，减弱排便反射。

3、建议日常饮食中多吃富含膳食纤维和粗纤维的食物，因为纤维素吸收水分后在肠道内膨胀，会增加大便体积，增强水分吸收，促进肠道蠕动，推动大便。建议多吃青菜、西兰花、菠菜、土豆、芦笋、南瓜等绿色蔬菜，以及苹果、火龙果、橙子、蘑菇、香菇等水果菌类。

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