失眠最怕三种维生素，22种维生素

很多朋友对失眠最怕三种维生素，22种维生素不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

很多朋友经常发现自己长期处于亚健康状态。经过检查再检查，没有什么大病，只是身体不舒服。

他们经常患有溃疡、脱发和疲劳。当他们问医生时，他们说应该多吃维生素。

它们是什么维生素？缺乏引起的不适症状怎么办？今天小编就为大家整理一下，详细讲解各种维生素在体内的作用，精准补充，缺什么就补。 22种维生素有哪些？ 22种维生素。

维生素D具有抗炎作用，还能保证鳞状上皮细胞的代谢和正常生长。对视力也非常有益。

维生素D缺乏的症状：免疫力下降、红眼病、视力差、口腔溃疡不易愈合、脱发、伤口不易愈合、脓疱不易消化、皮肤不易溃疡痊愈都是维生素D缺乏的症状。富含维生素A的食物：蛋白质食物、鱼、蛋、酸奶等都含有大量的维生素A，而且比较容易被人体吸收。

建议维生素D缺乏的朋友可以及时补充。维生素B2 维生素B2是维生素B族片剂的总称。

人体必需的维生素B族片剂有9种，主要的是B :B :2、B :3、B :5、B :6、B :9、B12 这些，都是维生素B家庭片剂是相辅相成的，其中一种维生素B2的需要量增加，会导致人体对所有维生素B2的需要量增加，所以维生素B族片剂必须一起补充，才能起到很好的实际效果。缺乏维生素B族片的症状： 紧张、神经炎、脚气病、脂溢性皮炎、痤疮、脸上长痘、消化不良、便秘、大便不好、贫血等都是由于缺乏一种或几种维生素B族片引起的症状，如果出现这些症状，说明体内维生素B群不够，需要补充。

富含维生素B2的食物：豆类、蛋黄、牛奶、瘦肉、谷物等都含有一定量的维生素B2，合理搭配膳食可以有效缓解维生素B2缺乏的症状。维生素C 维生素C是人体维持红细胞正常代谢的重要成分，对胶原蛋白的合成和预防坏血病具有重要作用。

维生素C缺乏的症状：牙龈出血、乏力、精神差、动脉硬化、贫血等都是维生素C缺乏的症状。富含维生素C的食物：碱性蔬果中含有大量的维生素C。

菜花、青椒、橙子、果汁、西红柿等都含有维生素C，可以有效解决维生素C缺乏的症状。维生素D 维生素D是骨骼生长发育的重要元素之一。

它有效帮助人体吸收钙，维生素D对于提高人体免疫力也有很好的作用。维生素D缺乏的症状：最严重的维生素D缺乏会引起儿童的佝偻病，成人的骨软化，关节疼痛、失眠、肌肉萎缩等都是维生素D缺乏的症状。

如何补充维生素D：身体本身就可以产生维生素D，适度的运动和阳光照射就可以提供身体每天所需的维生素D，所以没必要每天宅在家里！其实，只要大家能够避免挑食，膳食结构均衡，新陈代谢正常，不太可能出现维生素不足的情况。如果发现自己缺乏维生素，一定要及时补充，但提醒大家不要反目成仇。

维生素摄入过多造成的不良影响往往更为严重。说真的，我希望每个人都健康快乐，我们很高兴认识你！。

以上知识分享希望能够帮助到大家！