5大超有效的减肥食谱 一周减10斤 懒人减肥食谱一周瘦10斤

网上有很多关于5大超有效的减肥食谱 一周减10斤的问题，也有很多人解答有关懒人减肥食谱一周瘦10斤的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、懒人吃什么能快速燃脂 减肥晚餐食谱一周瘦10斤

二、5大超有效的减肥食谱 一周减10斤

一、懒人吃什么能快速燃脂 减肥晚餐食谱一周瘦10斤

懒人怎么减肥？燃烧脂肪需要50分钟以上的持续运动.我给你推荐一个方法：冲刺(大步一挥手臂)！活着没有什么意义。每天晚上不吃东西(一开始可以吃一点低热量的食物)，步行一个半小时。好处：没有副作用，走路不伤脚，纤细的腿型又高又好看。啊！

二、5大超有效的减肥食谱 一周减10斤

【导读】夏天到了，你还在微胖的世界里挣扎吗？别急，马上给你介绍五个超级有效的减肥食谱，让你轻松减肥。一、最适合生吃的减肥蔬菜：黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制人体内碳水化合物转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的作用。黄瓜味甘、性平，清热解毒、生津止渴作用明显。现代医学认为，黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素和多种矿物质营养，还含有丙二酸、葫芦素、细纤维等。是非常好的排毒养颜的食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，将毒素排出体外。

黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤。黄瓜减肥法则：一周内吃黄瓜，当主食吃。每个人一周七天都吃黄瓜有点难，但是你一定要想，“为了美丽和苗条，你一定要坚持”。你不能在油里油炸。最好是冷拌，不要加糖，糖最容易产生脂肪。下面是几种不同的凉拌黄瓜，如果按照不同的模式吃会更容易坚持。1、吃生黄瓜：将黄瓜洗净，直接食用。

2、酸黄瓜：将黄瓜切片后，用开水浸泡，取出后用盐腌制20分钟；将腌黄瓜片挤干，放入碗中，用醋和盐拌匀，即可食用。3、黄瓜拌蒜：将洗净的黄瓜用刀捣碎，切成段；将适量大蒜剁成蒜泥备用；黄瓜加入人泥、香油、酱油、香醋、味精拌匀。

4、黄瓜丝：首先将黄瓜炒制，切成细丝，用细盆拌匀，放入盘中。然后将陈醋、姜丝、香油混合，吃的时候淋在黄瓜丝上。5、酱油配黄瓜：一碟酱油，加少许盐，蘸生黄瓜。二、降血脂降血压的减肥蔬菜：芹菜

芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，味微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，具有降血脂、降血压、软化血管的作用，对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。芹菜清爽可口，味道清香可口。和肉一起烹饪可以增强鲜味。

芹菜还有减肥的作用，可以帮助脂肪燃烧，对皮肤有好处。可惜芹菜中含有一种吸光剂，吃了之后皮肤容易在阳光下变黑，这让很多喜欢芹菜的MM很担心。今天，我们找到了鱼和熊掌兼得的方法。想减肥，晚上想吃芹菜的MM不怕黑。

减肥法：芹菜炒瘦肉(两人份)食材：芹菜(5块)、瘦肉(3块)、大蒜(3块)调料：油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、糖(2汤匙)。瘦肉切片，切成条状；将大蒜去衣，拍平，切成蒜末。2、烧开半锅水，将芹菜块倒入焯水2分钟，捞出沥干水分，摊凉。3、往锅里倒2汤匙油，加热。加入肉丝翻炒30秒。

4、加入水4汤匙、酱油3汤匙、醋2汤匙、味精1/4汤匙、盐1/2汤匙、白糖1/2汤匙，搅拌均匀，烧开。5、熄火，将过水的芹菜、大蒜倒入锅中，用铲子搅拌均匀，然后出锅。注意：芹菜不能和兔肉一起吃，会引起脱发；和鸡一起吃，会伤元气；和甲鱼一起吃会中毒。三、润肠排毒减肥蔬菜：韭菜

韭菜性温，生者辛辣，熟者甘甜。它进入肺、胃、肝和肾。它是一种粗纤维食品。胃肠道吸水后迅速膨胀，不仅可以提高饱腹感，减少食量，还可以润肠通便，排出体内多余的营养物质。所以又叫“洗肠草”，对减肥有重要作用。韭菜可以和多种蔬菜一起吃，达到减肥的效果。下面给大家介绍其中一个。减肥食谱：猪肝炒韭菜

配料：猪肝、鲜韭菜、青蒜芽、植物油、料酒、味精、酱油、盐、湿淀粉。制作步骤1、猪肝洗净，切成柳叶，加入料酒2克，加入细盐和湿淀粉拌匀。2、韭菜、蒜苗洗净，切成约3厘米长的段：用生抽、味精、湿淀粉、鲜汤各拌一点打成汁。3、炒锅洗净，放入大火，加入植物油加热至七成，放入猪肝片，快速翻炒。

4、猪肝炒至发白时，放入韭菜、蒜苗，搅拌均匀，放入酱锅中煮熟，即可食用。四、直接减脂蔬菜：萝卜萝卜味辛、甘，入肺、脾。每100g萝卜含6卡路里，是根菜类中最低的。其中所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，所以是很好的减肥蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的萝卜，具有健脾消食、清热解毒的功效。胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内的垃圾毒素，缓解因排毒不良而导致的肥胖。胡萝卜还能抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM控制食量。胡萝卜有两种科学吃法：炖和炒。

白萝卜可以促进我们的肠胃蠕动，帮助消化，调节肠胃功能，加速淀粉和糖的分解，从而减少脂肪形成的机会。是一种低热量的膳食纤维食品。

注意：红萝卜和白萝卜不要混用。很多mm喜欢用红萝卜和白萝卜煮汤，但是这种做法没有营养。白萝卜中的维生素C会被胡萝卜中的抗血酸酵素破坏，降低萝卜的营养价值。此外，白萝卜和苹果、芥菜类果蔬也不宜混用。减肥食谱：胡萝卜炒牛肉食材：胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。做法1、牛肉切丝，加入生粉，用酱油腌制15分钟。

2、胡罗卜切丝。

3、锅里放油烧热，下姜蒜爆香，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。

4、下胡萝卜，微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油后出锅。

减肥食谱：凉拌白萝卜

用料：盐、白萝卜、醋、白糖。

做法：

1、白萝卜切薄片，撒盐，抹匀，静放20分钟。

2、倒掉白萝卜被盐逼出的水份，用清水洗干净萝卜。

3、根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油即可。

五、“垃圾清道夫”：芦笋

芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠二经，且含热量很低，有利于减肥。最适合清蒸，以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。

芦笋可以说是4星级减肥食品，它富含粗纤维，单位热量低，每100克含19大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。由于它有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。

减肥食谱：桃花芦笋减肥瘦身

材料：芦笋50g 、桃花(干品) 10g 、米50g

制作方法：1、将芦笋去掉老的根部分后洗净，切成小丁备用。

2、将米放锅中加水煮开后，放入芦笋，改中火。

3、粥快熟时放入桃花，改成小火搅拌均匀即可。食用方法：代替午餐和晚餐，隔天一次，半月见效。

功效：能够在体内生成自然保护功能，除润滑肠道、促进排便外，还能改变体内的生态化境， 30天助你成为易瘦体质。

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