健康美食菜谱设计图片，健康美食菜谱设计

很多朋友对健康美食菜谱设计图片，健康美食菜谱设计不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

每个人都是家里的宝贝。因为天气多变，很容易生病。

如果家里有孩子，也是在生长发育阶段。营养状况如何会直接影响孩子的成长。

这对于健康食物食谱的设计非常重要，会直接影响孩子的成长和家人的健康。那么健康食物食谱的最佳设计是什么呢？一、三餐营养标准。

1.根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准婴儿营养食谱，为配餐设计了每人每天对各种营养素的平均需要量。早餐热能和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

每个人每天大约需要2000-2400千卡热量，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。2.准备原则：1)食物多样，以谷物为主，保证奶蛋，增加蔬菜水果。

2)保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，三餐比例为3:4:3。3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。

4)每天喝牛奶和6-8杯水。3.建议全天使用色拉油25克。

二、一日三餐健康食谱周一早餐：馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜。中餐：米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。周二早餐：窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳中餐：米饭、茄子末、鸭肉海带汤。

晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。周三早餐：肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。周四早餐：小面包、牛奶(或豆浆)和荷包蛋。

中餐一份：米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

周五早餐：中餐：米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤。晚餐：芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)和煎蛋。一份中餐：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜和蘑菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。周日早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋；1中餐：米饭，黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。最后需要说明的是，食物烹饪要用蒸、炖，不能加味精等调味品，原味最好。

知道了这么多，你还在担心孩子营养跟不上吗？还在担心家人的健康受到威胁？赶紧用科学的方法为他家搭配一套健康的食物食谱吧。

以上知识分享希望能够帮助到大家！