减脂餐食谱一周七天一日三餐？ 减肥营养餐七天食谱

网上有很多关于减脂餐食谱一周七天一日三餐？的问题，也有很多人解答有关减肥营养餐七天食谱的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、减脂餐食谱一周七天一日三餐？

二、减肥营养餐应该怎么制定食谱？

三、减肥食谱大全

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一、减脂餐食谱一周七天一日三餐？

【周一】

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量水，置火上，加入大米、小米煮粥，先用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段煮5分钟。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要使用高热量的沙拉酱。

【周二】

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入清水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要使用高热量的沙拉酱。

【周三】

早餐：一杯牛奶、一个面包卷和一个苹果。

午餐：炸鱼片。准备草鱼1条，取中间部分，木耳10克，广白菜50克。将草鱼清理干净切成片，然后沾上干淀粉，用温油煎熟，然后将木耳泡发洗净，然后将广白菜洗净，葱、姜切碎。锅中倒入色拉油烧热，加入葱、姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、大白菜炒匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉把它加厚。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要使用高热量的沙拉酱。

【周四】

早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，萝卜丝蝴蝶沙拉。

午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段换刀，沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄辣椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味，搅拌均匀，安装即可。

晚餐：淡煮青菜1碗或生菜沙拉1份，仍可不加沙拉酱。

【星期五】

早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下即可。

晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍然不加沙拉酱。

【周六】

早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

午餐：燕麦粥。锅置火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片，煮沸后改用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍然不加沙拉酱。

【星期日】

早餐：蛋奶冻、一个苹果、一个馒头。

午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切碎。锅中倒入色拉油烧热，加入葱末炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可食用。

晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍然不加沙拉酱。

二、减肥营养餐应该怎么制定食谱？

你好，蔬菜和水现在是开始一场水果和蔬菜派对的时候了。

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，对于补充身体营养也非常有效。减肥的朋友一定不能放弃水果和蔬菜的摄入。

牛奶还必须在送货车中准备好。

牛奶含有丰富的蛋白质、钙等营养成分。减肥的朋友记得每天喝低脂牛奶，补充营养。

三、减肥食谱大全

周一早餐：1个煮鸡蛋+1个煮玉米+半个苹果午餐：1碗杂粮饭+1个香菇蒸鸡胸肉+1个炒生菜+半个火龙果晚餐：1碗八宝粥+1个一条清蒸鱼+一周蘑菇胡萝卜减脂餐食谱。不要每天重复同样的事情。一个月可以减掉10斤。周二早餐：1个煎鸡蛋+1个三明治+10个圣女果炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤晚餐：一个猕猴桃+一个瘦牛肉炖土豆胡萝卜+一个水煮羽衣甘蓝一周减脂膳食食谱，每天不重复一样，一个月就能瘦10斤周三早餐：1碗燕麦奶+一片全麦面包+一个橙子午餐：一碗米饭+一个煮鸡蛋+一个水煮蛋白菜虾+猕猴桃一个晚餐：水煮玉米一个+一碗木耳豆腐汤+荷兰豆炸鸡胸肉1周减脂餐食谱，每天不重复，一个月就能瘦10斤周四早餐：无糖豆浆一碗+无糖馒头一个+草莓5个+炒菜花1个+煮鸡蛋1个晚餐：红豆汤1个+蒸洋葱1个+黄瓜半个煮鸡蛋1个+柚子2片午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果晚餐：半个蒸玉米+1个蛋清+1个蒸西兰花不重复样，一个月可以瘦10斤周六早餐：2片全小麦面包+一杯牛奶+2片红柚晚餐：一碗米饭+一块白菜豆腐+一块清蒸鱼一周减脂餐食谱，每天不重复，就能减掉10斤一个月内周日：早餐：1个煎鸡蛋+2片全麦面包+10圣女水果午餐：一碗杂粮饭+一块炖牛肉+一片炒豌豆晚餐：蒸一小份山药+芦笋炒鸡蛋一份+胡萝卜一小份蒸一周。减掉10斤我们在制作和搭配减脂餐时，尽量选择低脂肪的肉类食品和高纤维的蔬果。食物的烹调以蒸或煮为主，烹调时油、盐的用量减少。这将使热量得到控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡之间。你可以下载一个卡路里APP来计算三餐的成分，看看你的卡路里摄入量是否在标准范围内。

以上就是关于减脂餐食谱一周七天一日三餐？的知识，后面我们会继续为大家整理关于减肥营养餐七天食谱的知识，希望能够帮助到大家！