衰老如何影响新陈代谢这是您可以如何维护它的方法

新陈代谢是指体内将食物和饮料转化为能量的过程。随着年龄的增长，由于各种因素，我们的新陈代谢往往会减慢。然而，为了整体健康而有意识地选择一些生活方式，对于保持控制大有裨益。继续阅读以了解更多信息。

随着年龄的增长，肌肉质量会自然下降，而肌肉的代谢比脂肪更活跃。随着肌肉质量的减少，你的身体在休息时燃烧的卡路里(也称为基础代谢)会减少——这是衰老的常见后果。除此之外，荷尔蒙的变化，尤其是女性更年期和男性更年期，会影响新陈代谢。这些荷尔蒙波动会导致体重增加和新陈代谢率降低。随着人们年龄的增长，他们可能会变得不那么活跃，导致每日能量消耗减少;定期的身体活动可以维持健康的新陈代谢。

随着年龄的增长，细胞功能逐渐衰退，包括细胞有效产生能量的能力。此外，新陈代谢也部分是遗传性的，并且会根据个人的饮食行为和生活方式而发生变化。随着时间的推移，不健康的饮食习惯会导致体重增加和新陈代谢缓慢。如果不加以解决和重新调整以适应您的日常生活需求，睡眠模式、压力水平和水分等多种因素的结合也会加剧这个问题。以下是一些可以继续维持和支持健康新陈代谢的方法。

经常锻炼

进行定期的体育活动，包括心血管锻炼和力量训练。力量训练有助于保持肌肉质量，从而抵消新陈代谢的下降。当我们通过举重来增加肌肉质量时，我们体内的脂肪百分比会大大减少，因为即使在休息时，肌肉质量也会比脂肪消耗更多的能量。

营养饮食

均衡饮食，包括各种营养丰富的食物。避免过量食用加工食品、含糖饮料和空热量。相反，应关注瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪。此外，全天喝大量的水。水合作用对于各种身体功能至关重要，包括维持健康的新陈代谢。

足够的睡眠

不良的睡眠模式会对新陈代谢产生负面影响并导致体重增加。目标是每晚 7-9 小时的优质睡眠。据说晚上10:00或之前上床睡觉是身体修复、排除毒素、放松肌肉的最佳时间，以获得最佳质量的睡眠。睡前至少 20 分钟尽量避免看任何电子产品，并制定一个睡前仪式，让您放松心情。

管理压力

慢性压力会导致荷尔蒙失衡，影响新陈代谢。练习减压技巧，如冥想、深呼吸练习或从事自己喜欢的爱好。结合一些技巧或方法，教你的身体用心执行任务并暂停。在日常行为中保持温和也会在潜意识中改变我们处理通常会引发压力想法、导致焦虑的情况的方式。

增加维生素 B 的摄入量

人们在健康之旅中容易犯的最大错误之一就是饮食不足和运动过度。由于食物是为身体提供能量以及促进新陈代谢的关键因素，因此应选择营养丰富的食物，尤其是富含 B 族维生素的食物，如牛油果、海藻、奶酪、鱼、蘑菇和强化谷物，因为这些维生素对于维持健康至关重要。能量代谢。