5种对免疫系统有害的食物

富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食有助于增强我们的免疫系统。另一方面，吃不健康的食物会削弱我们的免疫系统，使我们更容易生病。在本文中，我们将讨论五种对免疫系统有害的食物。

你喜欢沉迷于美味的食物吗?大家都这样做!但您是否知道我们最喜欢的一些食物实际上可能对我们的免疫系统有害?没错，我们吃的食物会对我们身体抵抗感染的能力产生很大影响。强大的免疫系统对于我们身体抵抗感染的能力至关重要，而我们吃的食物会对免疫系统的增强或减弱产生重大影响。

富含水果、蔬菜和全谷物的健康饮食有助于增强我们的免疫系统。另一方面，吃不健康的食物会削弱我们的免疫系统，使我们更容易生病。在本文中，我们将讨论五种对免疫系统有害的食物。

如果您想保持健康，重要的是要避免这些食物并选择更健康的选择。喝水或不加糖的茶代替苏打水。吃水果或蔬菜，而不是含糖零食。在家做饭时，不要使用油炸食品，而是使用橄榄油或鳄梨油等健康脂肪。通过对饮食进行微小的改变，您可以增强免疫系统并全年保持健康。

为了保护您的免疫系统，您应该远离 5 种食物：

苏打水

当您感冒、咳嗽或只是感觉身体不适时，应避免饮用含气饮料。它们可以提供暂时的安慰，但从长远来看，它们是有害的。苏打水富含糖分，会损害您的免疫系统。糖会导致炎症，从而损害白细胞的功能。此外，糖会干扰身体吸收维生素 C 的能力，而维生素 C 对于免疫功能至关重要。但保持水分至关重要。考虑用 Nimbu paani、椰子水、西瓜柠檬水等饮料代替。

添加糖

假设稍微放纵一点甜食不会有害，我们经常会用诱人且美味的甜食来满足我们对糖的渴望，但可能对我们的长期健康有害。根据大量研究，摄入更多糖可能会导致炎症，进而损害白细胞。此外，它还会阻碍我们身体吸收维生素 C 的能力，随着时间的推移，维生素 C 会影响我们的骨骼和免疫系统。

添加糖存在于多种食品中，包括糖果、蛋糕、饼干和加糖饮料。与苏打水一样，添加糖会导致炎症并损害免疫功能。它们还会导致体重增加，这是心脏病和糖尿病等慢性疾病的危险因素。

油炸食品

油炸食品中大量存在一类被称为高级糖基化终末产物 (AGE) 的化学物质。AEG 是在高温烹饪过程中产生的，例如油炸，此时糖与蛋白质或脂肪相互作用。如果 AGE 水平升高过高，可能会导致体内细胞损伤和炎症。油炸食品富含不健康脂肪，会损害您的免疫系统。不健康的脂肪会加剧炎症，并使您的身体难以抵抗感染。此外，油炸食品通常热量较高，会导致体重增加。

酒精

凡事适度就好。在这样的日子里，每隔几天喝一口葡萄酒或您喜欢的苏格兰威士忌是明智的预防措施。用更科学的术语来说，过量饮酒可能会导致肠道屏障遭到破坏。酒精会让细菌进入血液，从而损害肠道内壁，从而破坏您的免疫系统。此外，酒精会抑制免疫系统，使您的身体更难以抵抗感染。

高度精制碳水化合物

高度精制的碳水化合物，例如白面包和含糖谷物，营养成分低，会损害您的免疫系统。这些是高血糖食物的例子，它们会提高胰岛素和血糖水平，从而可能增加自由基的产生。这些食物很快就会被消化和吸收，从而导致血糖​​水平升高。高血糖会损害白细胞，并使您的身体难以抵抗感染。

此外，富含精制碳水化合物的饮食可能会改变您的肠道菌群，从而对您的免疫系统产生负面影响。为了促进免疫健康，明智的做法是选择营养丰富、高纤维的碳水化合物来源，而不是精制碳水化合物，例如淀粉类蔬菜、燕麦、水果和豆类。