瑜伽瘦肚子的动作？瘦肚子的瑜伽动作

发布时间：2023-08-25 21:38:13编辑：温柔的背包来源：

网上有很多关于瑜伽瘦肚子的动作？的问题，也有很多人解答有关瘦肚子的瑜伽动作的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、瑜伽瘦肚子的动作？

弯曲腿和腹部主要锻炼部位：下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。抬腿和仰卧起坐的主要锻炼部位是上腹部肌肉。抬起腿和大腿，保持与身体垂直，上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。元宝腹(也叫从两端)

主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先你要把臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组

二、瘦肚子瘦腰瑜伽动作有哪些吗，有哪些瑜伽是合

瑜伽体式有很多种，能达到的效果也不一样。建议在IKU专业瑜伽垫上练习，效果最大化！

抬腿运动技巧：一、保持手掌、膝盖、骨盆稳定对称，保持身体平衡，不出现前高后低的情况；保证身体平衡后，单腿向上伸展，向上伸展的小万怎么叫注意，赵的腿和跪在地上的大腿要与地面保持垂直的承液距离，才能给人以冷猛的深刻印象，不能左右偏转，才能使身体呈现积极向上的姿势。

三、5个简单减肚子瑜伽动作

5个简单的减腹瑜伽动作

5个简单的瑜伽动作减肚子。运动也有一定的技巧。运动也可以帮助我们消除脂肪。适度的运动对我们的健康有益。有些瑜伽运动还可以帮助我们减肥瘦腿，还可以塑身。我可以一石二鸟。在这里我将向你展示五个简单的瑜伽动作来减肚子。5个简单的减腹瑜伽动作11、简单的坐姿和转体

作用：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。2、半鱼王

功能：这是一个更高级的扭转体式。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。我们需要在下面折叠一条腿，使脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖的外侧，脚趾和膝盖在一条线上，上面的腿要垂直。

可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。3、 Maric的三大作用：这是关于坐姿的非常优雅的动作，保证脊椎的垂直度有助于收腹和减脂。臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。

下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。扭的时候注意，让后腰抬起来，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。4、 Baladvaga功能：这是一个坐姿练习。这个体式可以增加脊椎的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。5、侧角扭转：这个体式可以增加脊柱的血液供应。

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。上臂伸得太远，然后脊柱要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不能扭曲，这样才能充分拉长身体。

这种连体会比三角捻难度大，做不到的话可以用手在下面垫砖。5个简单的瑜伽动作减肚子2什么瑜伽动作减肚子1、眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6~8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。2、收腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90度，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。4、瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿。10分钟也是如此。一组重复10次。5、划船瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

6、英雄扭转

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

7、盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。