如何有效的减肥食谱，有效的减肥食谱

很多朋友对如何有效的减肥食谱，有效的减肥食谱不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

积极的健身运动自然是让减肥事半功倍的基础。除了健身运动，减肥过程中也要注意饮食，因为饮食的参与也是促进减肥快速成功的关键一步。

对于减肥者来说，要吃蛋白质含量高，热量含量低的食物，这样有助于快速燃烧体内的热量。下面是一些减肥食谱，可供减肥者在减肥期间选择。

【周一】:早餐：酸奶一杯，葡萄干10个，全麦面包两片。午餐：芹菜两米粥材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。

2、将锅加热，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用大火煮开，再用小火煮20分钟，再加入芹菜段，煮5分钟。晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。

不要添加高热量的沙拉酱。红绿豆柱瘦肉汤(1~2碗)。

红绿豆柱瘦肉汤材料：瘦猪肉60克，柱15克，红豆绿豆各15克。做法：将柱子洗净，浸泡，切丝；瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。

(2)将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。【周二】:早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：西红柿豆腐豆芽汤。材料：红番茄1个(约100g)，豆芽半盒(约100g)，豆芽50g，香菜2汤匙。

做法西红柿洗净切块，豆腐切块，豆芽。2、锅中放入水和豆腐块，煮5分钟，放入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜段。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤材料：海带；悉尼；西红柿；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。

做法：将瘦肉清洗干净，焯水后再冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。

烧开适量水，加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。煮开后小火炖2小时，加盐调味。

【周三】:早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果午餐：炸鱼片材料：取草鱼1条中段、木耳10g、广东白菜50g，调料：色拉油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺、干淀粉、水淀粉、葱、姜少许。做法9、。

木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。2、加热色拉油，放入洋葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜，搅拌均匀，加盐和料酒调味，倒入水和淀粉勾芡。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

什锦乌龙茶(1~2碗)食材：生薏米30g、冬瓜籽100g、赤小豆20g、干荷叶适量、乌龙茶适量。做法：将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水煮沸至豆熟。

(2)加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。【周四】:早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只萝卜丝蝴蝶。

午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红椒丝、黄椒丝少许调料：色拉油1茶匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙。

做法芹菜选择性洗净。墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。

2、锅中煮色拉油，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀，最后加盐、鸡精调味拌匀，即可食用。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

红豆粥(1~2碗)食材：红豆250g，大米100g，盐和味精少许。做法：将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。

【周五】:早餐：地瓜大米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：玉米须菊花粥材料：玉米须10克，菊花10克，大米200克调料：盐1茶匙做法将新鲜的玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。

米洗干净了。2、将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考以上)【周六】:早餐：地瓜大米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：燕麦粥材料：燕麦片200克。

做法：将锅置火上，倒入适量清水，放入燕麦片，小火煮至燕麦片熟稠。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

红豆粥(1~2碗)(参考以上)【周日】:早餐：蒸鸡蛋汤一个馒头一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐1个材料：丝瓜1个、豆腐1盒、金针菇50克、色拉油1大勺、水淀粉1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺、香油1小勺。豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。

2、加热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入淀粉勾芡，淋上香油。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

以上知识分享希望能够帮助到大家！