低碳晚餐食谱及做法？ 减肥晚餐食谱做法大全

网上有很多关于低碳晚餐食谱及做法？的问题，也有很多人解答有关减肥晚餐食谱做法大全的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、低碳晚餐食谱及做法？

二、怎么自制减肥晚餐？晚餐吃哪些食物能减肥？

一、低碳晚餐食谱及做法？

1、凉拌芹菜和海带虾，海带芽可以代替海带，比较好做。作为减肥晚餐，这份食谱营养也很丰富。芹菜有利尿消肿的作用，还能清热解毒。比较适合因为肝火过旺而想减肥的人。海带营养价值高，含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，是减肥的首选。2.双菇苦瓜丝，

主料是苦瓜、香菇、金针菇和适当的调味品。苦瓜是减肥食品，因为苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入，具有清热解暑、利尿解毒的作用。苦瓜还是一种膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。

二、怎么自制减肥晚餐？晚餐吃哪些食物能减肥？

在我们的日常生活中，相信很多正在减肥的朋友都有不吃晚饭的习惯。其实不吃晚饭不会有减肥的效果，对身体也不健康。所以，为了身体健康，晚饭一定要吃。下面小编给大家介绍一些自制的减肥晚餐。让我们来看看。那么如何自己做减肥晚餐呢？晚饭吃什么食物可以减肥？一、自制减肥晚餐1、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦肉20g。

少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。做法：(1)鸡蛋打散，加盐、料酒、酱油、牛奶。(2)将瘦猪肉切片，加入少许盐、料酒和酱油，使其成无知者；将蘑菇切片。(3)将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。(4)用电饭锅蒸熟，上桌。这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。

2、豆腐皮芹菜材料：豆腐皮1块，芹菜250g，盐适量。做法：(1)取油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮冒泡，取出后用刀切成小块备用。(2)选取芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米长的段备用。(3)烧热一锅，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。(4)加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。3、黄瓜花生丁食材：黄瓜1根，瘦肉60g，花生60g。盐、酱油、淀粉、姜片适量。做法：(1)黄瓜洗净，切成小丁。(2)将瘦猪肉切成丁，用酱油、盐和淀粉腌制。(3)油锅烧热，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。

(4)用锅内剩余的油炒黄瓜、花生，加水适量，大火快速翻炒。(5)加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟。通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！4、果蔬沙拉配料：生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜、橄榄油。做法：(1)首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。(2)将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的块。

(3)将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。水果和蔬菜含有大量的纤维素，吃后容易饱腹，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。

小贴士：第二天晚餐和早餐的间隔时间很长。如果你的身体长时间不吃晚餐，血糖水平会降低，身体会感到饥饿。所以，下次吃饭的时候，你会不由自主地吃得更多，身体会自发储存更多的能量。所以减肥期间，晚上要适量吃一些主食。

另一方面，晚上的消费较少。如果你吃了很多东西，多余的能量没有及时消耗，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，脂肪可能会沉积在动脉壁上，导致心血管疾病。特别是如果晚餐吃了大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。综上所述，晚上的主食要适量清淡，以免发胖。二、晚餐减肥食物1、粗粮。粗粮富含膳食纤维。

如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。2、凉拌绿叶菜。多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。研究表明，每餐的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。3、红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。4、醋

据专家介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐一勺醋，可以减少每天200~275千卡的总能量摄入。5、豆子。豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。专家指出，如果每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。

6、消化饼。超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成的，但所谓的消化饼其实只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善排便，从而减轻体重。7、燕麦。

燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。

以上就是关于低碳晚餐食谱及做法？的知识，后面我们会继续为大家整理关于减肥晚餐食谱做法大全的知识，希望能够帮助到大家！