经期饮食不能吃哪些食物？经期饮食禁忌有什么？ 生理期禁忌食物一览表

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一、经期饮食不能吃哪些食物？经期饮食禁忌有什么？

一、经期饮食不能吃哪些食物？经期饮食禁忌有什么？

女性在经期需要做好护理工作。护理不当很容易对他们的健康产生不良影响。那么她们经期不能吃哪些食物呢？经期有哪些饮食禁忌？经期不适合吃的食物有很多，经期护理也有很多需要注意的地方。具体内容我们再来了解一下。1、经期不能吃的食物1、奶酪食物奶酪是痛经的源头。

牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。2、油炸食品油炸食品也是被欺负过的女性的大忌。因为孕激素在受体内分泌的影响，经期女性皮脂分泌增加，皮肤油腻。同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。这时候吃油炸食品会增加皮肤负担，容易出现粉刺、痘痘、毛囊炎、黑眼圈。

此外，由于经期脂肪和水分代谢缓慢，此时吃油炸食品，脂肪容易在体内堆积。3、寒性饮食经期吃冷饮或生吃凉菜容易引起人体内寒；寒气郁结会导致血液循环不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不能吃冰淇淋等冷饮。饮食宜温，有利于血液供应通畅。

冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橙子、梨、柚子、西瓜等。以及酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果等，经期应忌食，以免血液流动。4、月经前吃咸的食物对经期健康不好。

如果在月经前大量食用过咸的食物，使体内储存的盐分和水分过多，在月经来潮前夕，就会出现头痛、局部肿胀、焦虑、烦躁等症状，给月经带来困扰。如果能在月经前10天开始吃低盐的清淡饮食，减少盐和水的摄入，上述不适就可以减轻或消失。5、高钠食物高钠食物会引起乳房疼痛，引起水肿和乳房疼痛。

生活中钠含量高的“隐形”食物有皮蛋、盐水鸭、鲱鱼、香肠、火腿、豆腐、豆腐干、蜜饯、橄榄、烤花生、番茄汁罐头、玉米罐头、泡菜罐头等食物。6、含咖啡因的饮料咖啡因会引起乳房胀痛，引起焦虑、易怒和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物代谢。

7、吃米醋、酸辣蔬菜、咸菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、大枣、芒果、杏、梅、柠檬等酸辣食物不利于经血的排出和通畅，尤其是痛经患者。辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物会对部分人造成盆腔充血、炎症，或引起子宫过度收缩，加重原有痛经。

8、高脂肪食物牛、猪、羊肉都是高脂肪食物。吃多了会消耗体内大量的矿物质。2、经期饮食说明1、多吃促进血液循环的食物。经期要多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。如果经期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡体内血液循环，促进血液流动。

2、多吃富含钙的食物研究发现，女性摄入钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。你应该多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶，多晒太阳。3、不要错过早餐为了避免感觉特别饿，一日三餐都要按时，尤其不要错过早餐。

如果你在经前期感到抑郁，那么错过任何一餐，必然会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。4、多吃纤维和瘦肉蛋白，多吃糙米、燕麦、大麦面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维有助于身体消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦(不仅含有丰富的纤维，还含有大量的镁)可以摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前综合症非常重要。

5、少吃糖和甜食会导致雌激素和孕激素的紊乱，进而降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定和焦虑，诱发经前期综合征。专家建议少吃或不吃甜食，多喝水，吃一些新鲜水果。6、考虑一下补充专家的建议。服用多种维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，每天至少吃一种富含钙和400毫克氧化镁的食物。

字体关于少吃动物脂肪的研究发现，保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议少吃能提高雌激素的动物脂肪，以减轻经前综合症的痛苦。其他习惯包括：乐观、减轻压力、放松、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等。8、尽量不要吃辛辣、油炸等刺激性食物，因为这样会影响月经的正常。

此外，冰水等冷饮也不宜饮用。

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