7个减肥秘诀减少通过饮料偷偷摄入的空卡路里

减少液体热量对于健康的生活方式很重要。优先考虑水，煮咖啡和茶，选择低热量酒精饮料，稀释含糖饮料并选择无糖替代品。准备调味水并跟踪您的消耗量。这些实用技巧将帮助您在享用您最喜欢的饮料的同时保持水分并控制卡路里摄入量。

为了追求更健康的生活方式，我们经常专注于吃什么，却忘记了喝什么会对我们的整体感觉和控制体重产生重大影响。经常被忽视的液体热量会迅速增加并破坏我们维持健康的努力。从含糖苏打水到高热量咖啡混合物，我们的饮料可能是多余热量的潜在来源。我们汇总了七种可行的策略来减少液体热量，以帮助您简化饮用量并做出更深思熟虑的决定。

拥抱水作为你的首选

水具有零热量和许多健康优势，使其成为大自然的终极灵丹妙药。让水成为你的首选饮料会自动降低你的卡路里摄入量。此外，喝足够的水可以帮助您控制饥饿感并支持新陈代谢，从而更轻松地控制体重。随身携带一个可重复使用的水瓶，以全天保持水分，并使用这种无热量的替代品代替加糖饮料。

自己泡咖啡和茶

咖啡店现在与高档、高热量饮料联系在一起，这些饮料可以将你早上的提神饮料变成卡路里炸弹。考虑在家煮咖啡，而不是每天去咖啡馆。由于不含糖或奶油，一杯简单的黑咖啡或茶几乎不含卡路里。如果您偶尔喜欢咖啡店的美食，请选择较小的份量，要求脱脂牛奶或代乳品，并要求减少糖或糖浆。

明智地选择酒精饮料

酒精饮料通常含有隐藏的糖分，并且热量较高。为了减少饮酒时的卡路里摄入量，请选择较清淡的选择，例如干葡萄酒、烈酒或淡啤酒。应避免饮用鸡尾酒，因为它们的糖分和热量较高。为了限制摄入的液体热量，可以考虑用柠檬汁或一杯葡萄酒代替伏特加苏打水。

稀释含糖饮料

如果您喜欢果汁、运动饮料或加糖冰茶，请尝试用水或苏打水稀释。通过使用这个简单的技巧，您仍然可以享受自己喜欢的口味，同时减少食物中的糖和热量。逐渐减少甜味液体的摄入量，直到您的味蕾适应新的甜味水平。

选择不加糖的替代品

尽可能选择不加糖的牛奶和牛奶替代品。许多调味或甜味品种中添加的糖会增加饮食中的卡路里含量。麦片、咖啡或冰沙中牛奶的低热量替代品是不加糖的杏仁奶、大豆奶或椰奶。应在标签上寻找隐藏的糖。

自己制作注入水

尽管商店购买的调味水经常含有添加糖或人造甜味剂，但它很方便。通过在白水中添加水果、蔬菜或香草片，您可以在家制作调味水。黄瓜和薄荷、柠檬和生姜或草莓和罗勒的组合凉爽且几乎不含热量。尝试各种口味，找到您最喜欢的组合。

监控部分尺寸

即使是果汁或冰沙等健康饮料，如果过量饮用也会增加热量。为了限制卡路里摄入量，请注意份量并尽量少吃。为了帮助您更长时间地感到饱腹感和满足感，请将您的冰沙与蛋白质来源(例如酸奶或蛋白粉)结合起来。

支持您的健康和减肥目标的实用且有效的方法是减少消耗的液体热量。通过将水作为主要饮料并在选择咖啡、酒精和含糖饮料时保持警惕，可以显着减少每日卡路里摄入量。要享受补水、低热量的选择，请选择不加糖的替代品，稀释加糖饮料，并尝试制作自己的调味水。重要的是要注意你的份量，以防止更健康的饮料破坏你的努力。通过简化您的饮用过程，您将更接近更健康、更平衡的生活方式，您所饮用的饮料将支持您追求整体健康。