同步你的生物钟可能有助于缓解时差反应和衰老的影响

去遥远的地方旅行是寻找新体验的好方法，但时差可能会带来令人不快的副作用。适应新的时区通常会伴随着疲劳、睡眠困难和许多其他问题，这些问题可能会使原本令人兴奋的冒险变成痛苦的旅行。

时差是由昼夜节律系统(人体的内部时钟)与周围环境之间的差异引起的。世纪之交左右，科学家们开始认识到，人体有多个内部时钟，以不同的方式进行校准，当这些时钟彼此不同步时，就会导致类似时差的症状。这种情况可以通过多种方式发生，并且随着年龄的增长而变得更加普遍。

在 AIP 出版社的《混沌》一书中，来自西北大学和圣达菲研究所的科学家团队开发了一个理论模型，用于研究在衰老和时差等干扰的影响下多个内部时钟之间的相互作用。

现代研究表明，生物钟存在于体内几乎每个细胞和组织中。每个都依赖自己的一组线索来校准;例如，大脑的时钟取决于阳光，而外围器官则在进餐时间进行校准。

“相互矛盾的信号，例如短光照期间的温暖天气或夜间进食(当大脑即将休息时进食)可能会扰乱生物钟并导致不同步，”作者黄一桐说。

目前，我们对人体的各种内部时钟如何相互影响知之甚少。考虑多个时钟的复杂性意味着研究人员倾向于使用简化的模型。

“大多数研究主要关注一个特定的时间线索或单个时钟，”黄说。“我们对冲突时间线索下多个时钟同步的理解仍然存在重大差距。”

黄和她的同事采取了不同的方法，建立了一个数学框架来解释系统之间复杂的相互作用。他们的模型具有两组耦合振荡器，模仿昼夜节律的自然节律。每个振荡器都会影响其他振荡器，同时根据独特的外部线索进行调整。

使用这个模型，团队能够探索如何破坏这样的耦合系统以及是什么使效果变得更糟。他们发现，衰老的常见症状，例如生物钟之间的信号较弱和对光的敏感性较低，会导致系统更容易受到干扰且恢复速度更慢。

他们还找到了一种新方法来加速从时差和类似干扰中恢复。根据他们的研究结果，改善睡眠的方法是通过胃。

“在新时区的清晨吃一顿丰盛的饭菜有助于克服时差反应，”黄说。“不鼓励不断改变用餐时间或在晚上吃饭，因为这可能会导致生物钟之间的失调。”

作者计划研究等式的另一边，并找出导致内部时钟更有弹性的因素。这些发现可能会带来建议，以防止时差反应，或者在老年时保持昼夜节律系统的健康。