冬季吃什么可以减肥？冬季减肥的食谱有哪些？ 冬季减肥食谱一日三餐

网上有很多关于冬季吃什么可以减肥？冬季减肥的食谱有哪些？的问题，也有很多人解答有关冬季减肥食谱一日三餐的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、冬季吃什么可以减肥？冬季减肥的食谱有哪些？

一、冬季吃什么可以减肥？冬季减肥的食谱有哪些？

冬天需要适当进补，增强身体免疫力。冬天天气冷，容易感冒，要注意保暖，但是很多人想保持身材苗条，吃一些有营养的食物，却不容易发胖。那么冬天吃什么可以减肥呢？冬天减肥有哪些食谱？1、冬季饮食(1)薏米粥材料：薏米、粳米、白糖。

做法：将薏苡仁、粳米洗净放入锅中，然后加入适量清水，再用武火煮沸，用文火煮成粥，关火前加入适量白糖。一天一次，量着吃。温馨提示：薏苡仁富含碳水化合物，主要成分为淀粉和糖类，还含有脂肪、蛋白质、薏苡酯、亮氨酸、精氨酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，减轻肠胃负担。

粳米可以提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米的米糠层中的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对便秘有很好的作用，从而达到减肥的目的。(2)枸杞焖鲫鱼材料：鲫鱼、枸杞、大豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精各适量。

做法：首先将鲫鱼去内脏，去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖一会儿；最后加入枸杞小火炖10分钟，再加入味精即可食用。小贴士：枸杞可以预防动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。(3)红豆紫米汤材料：红豆、紫米、蜂蜜。

做法：红豆和紫米分别洗净，然后用清水浸泡一夜；将泡好的水倒掉，紫米、红豆加新水，放入锅中用武火煮沸；最后用小火煮至熟透，食用时加适量蜂蜜。温馨提示：红豆本身具有利尿作用，有助于改善水肿。它的碳水化合物含量也很高，所以被视为主食。但是紫米不容易消化，吃红豆容易胀气，不要一下子吃太多。

(4)苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。做法：先将苦瓜洗净，用刀从中间切开，用勺子挖出瓤和白膜；然后将苦瓜切成薄片，用盐腌制；然后将鸡蛋打入碗中，加入少许白酒打匀；然后把炒锅放在火上，加入油，加热到五成，沿着油和炒锅的接触面倒入蛋液，快速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子打碎，取出。

锅中放少许油，倒入苦瓜，翻炒，加入鸡蛋、盐翻炒均匀。小贴士：苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙和铁，苦瓜中也含有大量的脂肪，而且苦瓜中的糖和脂肪含量很低，是最好的减肥食品。(5)蔬菜松包材料：时令蔬菜、香油、甜面酱、生菜、松子。

做法：首先将时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟；加入少许甜面酱拌匀；然后把拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上；最后用一点松子装饰一下。小贴士：蔬菜包里有不同的时令蔬菜，如四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等。纤维含量极高，能促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。

四季豆等蔬果中含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和膳食纤维，可以维持肝功能，预防癌症，消除体内脂肪和废物。(6)大白菜粥材料：大白菜、姜葱、油、米、盐。做法：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；热锅倒入适量油，放入葱、姜、蒜翻炒，放入白菜丝翻炒。汤烧开后，加水和大米，用中火煮至米粥粘稠。出锅前放少量盐。

小贴士：用大白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不要超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。粥减肥日过后，饮食不要太严格，多吃少吃就好。2、冬季如何减肥最快1、力量训练冬季的大部分运动都是在室内进行的，在健身房进行力量训练是一个不错的选择，因为冬季我们喜欢多吃肉，蛋白质消耗多，这是肌肉生长的有利条件。

这个冬天适当的力量锻炼可以帮助我们为自己的身体打好“基础”。肌肉增长是健康改善基础代谢最有效的手段。当你的基础代谢大幅提升的时候，减肥还很难吗？温馨提示：爆发力练习容易造成运动损伤，一定要以有氧运动作为热身。2、高温瑜伽是一项为冬季量身定制的运动。高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别是，练习室内的温度至少要达到38。

在炎热的房间里会让你短时间出汗，加速血液循环，软化僵硬的肌肉和骨骼。经过几十分钟的练习，充满氧气的新鲜血液可以输送到身体的各个部位。如果冷的时候懒，不妨冬天试试。小贴士：练习高温瑜伽消耗大量能量。不能天天做，一周两次就好。

3、冬天爬山呆在室内是运动大忌。出去晒晒太阳，有助于吸收钙，抗抑郁。适当呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒能力，减少冬季感冒。现在流行的长跑，大部分人在冬天很难坚持，可以改爬山，给自己定一个时间，用更快的时间爬上去。虽然没有跑步那么激烈，但是消耗了大量的热量，也更有趣。

小贴士：爬山对膝关节的损伤非常大，这就需要我们有一定的腿部力量基础，强健的腿部肌肉可以有效的保护关节。另外，尽量选择难度低的山，不要轻易挑战难度高的。4、滑雪是一项只有在冬天才能体验的运动。如果不抓住这个季节的机会，你可能永远感受不到冰雪的魅力。首先，滑雪场的环境大多比较潮湿，空气也不错，这本身就是一个理想的运动环境，相比拥挤不通风的健身房，对身体是有好处的。

滑雪可以增强心肺功能，锻炼腿部和腹部肌肉，训练身体的协调性，无论单板还是双板。另一个优点是耐寒。梅剑过去特别怕冷。滑雪一两年后，她就不那么怕冷了。小贴士：滑雪需要热身运动，不仅要防止冻伤，还要保护皮肤和眼睛，因为大部分滑雪场光线都很强。

5、跳绳如果你没有很长时间锻炼，那就跳绳吧！跳绳花样多，耗时短，随时随地都可以。很多运动(比如拳击、游泳)都用跳绳作为热身，因为它真的可以分分钟让身体暖和起来！所以特别适合节日作为冬季的小运动。小贴士：可以用HIIT的形式跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，这样循环5组，只需要5分钟，但是保证出汗。

以上就是关于冬季吃什么可以减肥？冬季减肥的食谱有哪些？的知识，后面我们会继续为大家整理关于冬季减肥食谱一日三餐的知识，希望能够帮助到大家！