6个饮食习惯可以帮助您增强免疫力

采取这些饮食习惯和健康的生活方式有助于增强免疫系统、改善整体健康状况并降低感染风险。这一切都是为了做出可持续的选择，支持您身体的自然防御机制。

强大的免疫系统对于保持身体健康和保护身体免受感染和 疾病至关重要。虽然没有神奇的食物可以立即增强您的免疫力，但采取某些饮食习惯肯定可以在支持您的免疫系统功能方面发挥作用。以下六种饮食习惯可以帮助您增强免疫反应和整体健康：

吃彩虹般的水果和蔬菜：

色彩缤纷的水果和蔬菜富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质，有助于增强免疫系统。目标是在饮食中加入各种色彩丰富的农产品，如浆果、柑橘类水果、绿叶蔬菜、甜椒和红薯。这些食物提供一系列营养物质，有助于保护您的身体免受有害病原体的侵害。

优先考虑全食：

专注于未经加工的天然食品可确保您获得多种支持免疫功能的营养物质。加工食品富含精制糖、不健康脂肪和人工添加剂，会对您的免疫系统产生负面影响。相反，选择全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和大量新鲜农产品，为您的身体提供必需的营养和能量。

加入增强免疫力的营养素：

某些营养素在支持免疫健康方面发挥着至关重要的作用。维生素 C 存在于柑橘类水果、浆果和甜椒中，以其增强免疫力的特性而闻名。维生素 D 可从阳光和强化食品中获取，对免疫功能也很重要。锌存在于坚果、种子、豆类和全谷物中，是另一种支持免疫系统的矿物质。

包括富含益生菌的食物：

食谱 - 库纳尔·卡普尔

免疫系统的很大一部分位于肠道内。食用富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜和康普茶，有助于维持肠道细菌的健康平衡。功能良好的肠道微生物群与改善免疫反应和整体健康有关。

不要吝惜蛋白质：

蛋白质是身体的组成部分，对于免疫细胞的产生和功能至关重要。将豆类、扁豆、豆腐、豆豉、瘦肉、家禽、鱼和乳制品替代品等瘦肉蛋白来源纳入您的饮食中。这些富含蛋白质的食物提供免疫细胞发育所需的氨基酸。

保持水分：

喝足够的水对于维持强大的免疫系统至关重要。水有助于将营养物质输送到全身，并支持各种身体功能，包括免疫系统的功能。花草茶和添加水果和香草的水也可以作为补水的选择。

值得注意的是，均衡的饮食应该辅以其他健康的生活方式选择，包括定期锻炼、充足的睡眠、压力管理和良好的卫生习惯。以下是一些帮助您保持有弹性的免疫系统的额外提示：

限制添加糖：高糖摄入会抑制免疫功能。尽量减少含糖零食、饮料和甜点的摄入量。

控制部分：暴饮暴食会导致体重增加和炎症，从而削弱您的免疫系统。练习正念饮食和控制份量。

实践食品安全：正确处理、烹饪和储存食物，以预防可能削弱免疫系统的食源性疾病。

适量饮酒：过量饮酒会损害免疫功能。如果您选择饮酒，请适量。

充足的睡眠：优质的睡眠对于免疫健康至关重要。目标是每晚获得 7-9 小时的安宁睡眠。

管理压力：慢性压力会削弱免疫系统。将冥想、瑜伽或深呼吸等减压练习纳入您的日常生活中。

保持活跃：定期的体育活动支持免疫功能。目标是每周至少 150 分钟的适度运动。