一个月不吃米饭，到底能瘦多少斤？ 坚持不吃主食一个月大概能瘦多少

网上有很多关于一个月不吃米饭，到底能瘦多少斤？的问题，也有很多人解答有关坚持不吃主食一个月大概能瘦多少的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、一个月不吃米饭，到底能瘦多少斤？

二、不吃主食一个月瘦多少 不吃主食减肥法一个月瘦多少斤

一、一个月不吃米饭，到底能瘦多少斤？

一个月可以瘦3斤或者5斤左右，但不是特别固定，因为每个人的体质不一样，所以效果也不一样。降低食欲通常是指控制饮食，有减肥的作用，但效果相对较慢。正常情况下会瘦5斤左右。如果代谢功能比较慢，

二、不吃主食一个月瘦多少 不吃主食减肥法一个月瘦多少斤

1不吃主食能减肥吗？你胖不胖，跟你摄入的总热量是否大于你身体的基础代谢有关，跟吃主食关系不大。

就米饭而言，100克米饭的热量只有116卡，女生一顿吃200克米饭就会饱。算上三餐，他们会吃不到700卡的热量，男生多吃一倍也只有1400卡，远远低于基础代谢的热量。要知道，一个做轻度运动的人，一天需要1500卡路里以上的热量。

如果只是不吃主食，而是吃大鱼大肉，那就瘦不下来。如果减掉了主食的热量，不吃其他食物代替，或者用等量的食物代替，但热量比主食低，就可以减肥。

2不吃主食的正确减肥方法一般情况下，食物的量是肉：主食：水果蔬菜=2: 3: 5。按照一般情况，一个人每天要吃200克肉，300克米，500克蔬果。如果不吃主食，就用果蔬来占据那部分主食，但是不能增加肉类的比例，也就是每天要吃800克的果蔬。以下是三餐不吃主食的推荐食用量。

早餐：水果200克(可食用部分)1个水煮蛋(约60克)午餐：蔬菜200克，肉类150克，水果100克。晚餐：牛奶150毫升，蔬菜150克。3不吃主食一个月能瘦多少？用水果和蔬菜代替主食。按照每天吃300克米饭计算，果蔬的热量大约是米饭的三分之一，那么一天可以少摄入200卡左右的热量。如果坚持一月，可以瘦2斤左右。

如果每天一个小时的有氧运动就能燃烧卡路里，一个月就能瘦6斤多。因此，运动减肥是一种健康有效的减肥方式。如果不吃主食减肥，效果其实不怎么样。

4不吃主食减肥的危害会影响月经，减少热量摄入，影响体脂比例。科学研究证实，女孩的第一次月经(称为月经初潮)与她的体重或体脂含量有关。当体重低于标准体重的5%-10%时，就会出现月经延迟。

体脂达到17%时出现月经，体脂达到22%时才能维持正常月经。低于15%时，由于雌激素不能正常释放，可能会发生闭经。

女生体脂低于17%也会影响第二性征的发育，如月经不调、闭经、乳房发育不良等。中年女性过度减肥还会引起内分泌失调、月经失调或更年期提前，甚至早衰。如果不吃主食减肥，容易生病。如果人体供热不足，你会用组织蛋白和脂肪来解决，组织蛋白的分解和消耗会影响器官功能。大量脂肪酸氧化也会产生酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

美国营养学家最新研究表明，少吃主食会增加坏胆固醇，增加患心脏病的风险。如果一周不吃主食，大脑的记忆和认知能力就会受损。而我国传统医学强调“五谷为养”，主食摄入不足容易导致气血不足、肾气不足、乏力、脱发。

以上就是关于一个月不吃米饭，到底能瘦多少斤？的知识，后面我们会继续为大家整理关于坚持不吃主食一个月大概能瘦多少的知识，希望能够帮助到大家！