21天减肥法食谱表格 21天减肥法食谱

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一、21天减肥法食谱表格

一、21天减肥法食谱表格

现在很多人都很重视减肥，尤其是一些女性。为了拥有完美的身材，穿的更漂亮，很多女性都会选择一些方法或者药物来减肥，所以要注意合理的饮食。

那么如何安排一周的饮食来减肥呢？如何安排一周饮食的饮食？1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉，白菜瘦身汤。2、(第二天)早餐：核果燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐：胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐：蔬菜火锅。4、(第四天)早餐：地瓜粥、肉松拌豆腐、热水菠菜、梨；中餐：番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐：蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子半个；中餐：汤圆、酱豆腐；晚餐：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐：毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥，番石榴；中餐：葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐：夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。

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