能够减肥的食物有哪些？ 12种减肥食物越吃越瘦

网上有很多关于能够减肥的食物有哪些？的问题，也有很多人解答有关12种减肥食物越吃越瘦的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、能够减肥的食物有哪些？

二、吃什么食物可以减肥，越吃越瘦的食物，越吃越瘦的减肥

三、减肥效果最好的12种瘦身食物

一、能够减肥的食物有哪些？

夏天是减肥的季节。想要更有效的减肥，吃一些更有利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，青牛整理了一份最适合夏天的“减肥食物清单”。这些食物的加入会让你减肥事半功倍！黄瓜

黄瓜清爽脆爽，还具有清热解渴、利尿的作用。含水量高，热量低，富含膳食纤维，有助于加速肠道蠕动，避免便秘。黄瓜中的“丙醇二酸”可以帮助抑制体内糖分转化为脂肪，对减肥和促进脂肪代谢有很好的作用！减肥中推荐黄瓜，不是因为它的减肥效果，而是因为它携带方便，食用方便，特别适合加餐，缓解食欲，是减肥必不可少的食材！

茄子

茄子是很好的减肥食品，每100克只含23卡路里，膳食纤维含量也不错。另外，它是一种罕见的紫色蔬菜，维生素P含量较少！茄子是好的，但是如果烹饪方法不对，就会变成增肥的食物。这是因为茄子疏松多孔，就像海绵一样，吸水性和吸油性极佳。

红烧茄子、油茄子、红烧茄子等烹饪方法可以直接翻几番火！如果想吃茄子减肥，建议你选择蒸茄子和煮茄子。想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

绿豆夏天，一碗绿豆粥或者一杯绿豆茶，绝对是清热降火的佳品。绿豆虽然减肥，但一定不能放糖。不喜欢绿豆粥或绿豆水味道的人，可以添加一些天然的代糖，如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜甙等。蘑菇

香菇只有27卡路里/100g，却含有3.3g的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维不仅能提高饱腹感，还有助于清除肠道垃圾，改善肠道环境，激活肠道功能，对减肥和排便有很好的效果。红薯

红薯不管是蒸的还是煮的，都很好吃，很香。红薯当主食吃，热量比较低，脂肪含量只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！一日三餐中有一餐用红薯代替米粉，可以明显减肥。但是，如果米粉和红薯都吃，碳水化合物吃多了就会胖！冬瓜

100克冬瓜还有9卡路里。即使一口气吃1kg冬瓜，也只消耗了90卡路里，还没有两片米饭高。正是因为热量低，冬瓜一直有“瘦身瓜”的美誉，非常适合正在减肥的人食用！冬瓜中所含的丙醇二酸还能帮助改善新陈代谢，抑制糖转化为脂肪，所含的钾能中和食物中的钠，起到利尿消肿的作用。

冬瓜的吃法很多。特别推荐炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对可以在饱的时候控制热量摄入。白萝卜白萝卜热量也很低，只含23卡/100克热量。就是那种吃多了不用担心会胖的食物。这种蔬菜还含有一些能促进肠道油脂分解、加速新陈代谢、消除积滞的成分。是强烈推荐的减肥食品！绿茶

绿茶中含有大量的茶多酚，可以帮助提高新陈代谢。据统计，每天喝3杯绿茶，大概可以使人体一整天的基础代谢提高10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使不运动，一天也能消耗100卡路里左右。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是早上喝一杯，不仅可以通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还有助于远离整天暴饮暴食。

夏天，把以上八种食物安排在你的饮食中，不仅好吃，还容易失去迷人的身材！

有什么关于瘦身的问题可以私信咨询，有时间我会一一回复。也可以关注我的官方号‘青牛’进行后台咨询~

二、吃什么食物可以减肥，越吃越瘦的食物，越吃越瘦的减肥

新鲜蔬菜是非常不错的选择。希望新鲜蔬菜营养相对丰富，尽量少加工，避免营养流失。蔬菜中的膳食纤维有助于增加饱腹感，让你不那么饿，降低你的进食欲望。

三、减肥效果最好的12种瘦身食物

最好的瘦身食物？吃什么减肥？减肥一直是人们爱讨论的话题。我介绍过，如果想快速健康的减肥不反弹，可以尝试用好的减肥食品减肥。那么，夏天我们吃什么减肥呢？接下来，我为你收集了十二种高纤维食物。

这些是真正健康的食物，可以让你长时间吃饱！1.燕麦片为了早上十点不觉得饿，早餐来一碗有机速溶燕麦片加纤维！以桂格燕麦(无味)为例，每包含四克纤维。吃燕麦的一个额外好处是，燕麦不仅含有帮助维持胆固醇水平的可溶性纤维，还含有让你有饱腹感的不溶性纤维。

2.牛油果众所周知，牛油果含有大量的单不饱和脂肪，但你不知道的是，牛油果含有大量的单不饱和脂肪和大量的纤维。事实上，一个鳄梨含有13.5克的填充营养素。3.扁豆扁豆让你觉得特别饱！因为它们富含蛋白质和纤维。四分之一杯扁豆含有3.9克纤维和4.5克蛋白质。4.花椰菜十字花科蔬菜营养丰富，花椰菜是十字花科蔬菜家族的一员。

花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化剂，它可以大大增加你的纤维摄入量。事实上，一整杯花椰菜含有5.1克抗氧化剂。5.卷心菜卷心菜是十字花科的另一个成员，每杯卷心菜含有4.1克纤维。由于味道鲜美，易于烹饪，因此深受人们的青睐。6.白菜即使我们不告诉你高纤维食物有多时尚，白菜时尚也有它自己的原因。这些深绿色的小玩意超级健康，富含抗氧化剂。

至于它的纤维含量，每两杯生白菜含4.8克纤维。7.树莓“树莓颜色很深，这意味着它含有大量的纤维和抗氧化剂。”同时，它们还含有大量的维生素c，大量的水果并不意味着大量的糖，但是一杯树莓就刚刚好。每杯含有8克纤维。8.梨只有一个中等大小的梨含有5.5克纤维。这种水果一直是不错的选择。

9.苹果当你想要吃甜的东西的时候，苹果另一种美味且营养更为丰富的选择。每一个中型苹果含有4.4克纤维。10.大麦在麦类里，大麦是纤维量最高的种类。每杯量含有6克纤维。一般做成副菜，沙拉或者汤。11.胡萝卜除了能够让你有饱腹感之外，胡萝卜还能保证你对-胡萝卜素的摄入。此外，小胡萝卜可能是最容易做的小吃了，七根胡萝卜就含有大概三克的纤维。

12.坚果坚果是蛋白质，脂肪和纤维含量最大的食物。四分之一杯的坚果就含有4.5克的纤维。把坚果装到塑料袋里随身带吧!注意事项以上介绍的12种食物，饱腹又瘦身，想要拥有苗条身材，日常饮食不妨多吃这些食物。

以上就是关于能够减肥的食物有哪些？的知识，后面我们会继续为大家整理关于12种减肥食物越吃越瘦的知识，希望能够帮助到大家！