一周7天无碳水食谱？ 减肥食谱一周菜单

网上有很多关于一周7天无碳水食谱？的问题，也有很多人解答有关减肥食谱一周菜单的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、一周7天无碳水食谱？

二、5大超有效的减肥食谱 一周减10斤

三、减肥食谱一周菜单

一、一周7天无碳水食谱？

碳酸水吃多了会胖，碳酸水缺了身体会变，可以选择低碳水的食物，但不能完全断绝碳酸水。低碳水化合物饮食，早餐，一根香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡(七天都一样)。午餐，水果不限。晚饭，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一根香蕉。午餐，两个鸡蛋，两个西红柿，一杯咖啡。晚饭，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一根香蕉。

二、5大超有效的减肥食谱 一周减10斤

【导读】夏天到了，你还在微胖的世界里挣扎吗？别急，马上给你介绍五个超级有效的减肥食谱，让你轻松减肥。一、最适合生吃的减肥蔬菜：黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制人体内碳水化合物转化为脂肪，从而减少东农三九茶中脂肪的堆积，起到减肥的作用。黄瓜味甘、性平，具有明显的清热解毒、生津止渴作用。现代医学认为，黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素、大米着色剂和多种矿物质营养成分。同时还含有丙二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食品。

它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，将毒素排出体外。

黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤。黄瓜减肥法则：一周内吃黄瓜，当主食吃。每个人一周七天都吃黄瓜有点难，但是你一定要想，“为了美丽和苗条，一定要坚持”。你不能在油里油炸。最好是冷拌，不要加糖，糖最容易产生脂肪。下面是几种不同的凉拌黄瓜，如果按照不同的模式吃会更容易坚持。1、生吃黄360问答瓜：黄瓜洗干净直接吃。

描述了加盐的潜在益处。几种黄瓜腌制：黄瓜切片后，用开水浸泡黄瓜，取出腌制20分钟；将腌制好的黄瓜片用米饭挤压，放入碗中，用醋和盐拌匀，即可食用。3、黄瓜拌蒜：将洗净的黄瓜用刀捣碎，切成段；将适量大蒜剁成蒜泥备用；黄瓜加入人泥、香油、酱油、香醋、味精拌匀，促进游泳。

4、黄瓜丝：首先将黄瓜炒制，切成细丝，用细盆拌匀，放入盘中。然后将陈醋、姜丝、香油混合，吃的时候淋在黄瓜丝上。5、酱油配黄瓜：一碟酱油，加一点盐到她卷上送地板，蘸生黄瓜。二、降血脂降血压的减肥蔬菜：芹菜

芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，味微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B、C /C/P、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，具有降血脂、降血压、软化血管的作用，对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。芹菜清爽可口，味道清香可口。和肉一起烹饪可以增强鲜味。

芹菜还有减肥的作用，可以帮助脂肪燃烧，对皮肤有好处。可惜芹菜中含有一种吸光剂，吃了之后皮肤容易在阳光下变黑，这让很多喜欢芹菜的MM很担心。今天，我们找到了鱼和熊掌兼得的方法。想减肥又想晚上吃芹菜的MM不怕天黑。

减肥法：芹菜炒瘦肉(两人份)食材：芹菜(5根)、瘦肉(3根)、大蒜(3根)调料：油(2汤匙)、老抽(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、糖。将裂开的瘦肉切片，切成条状；将大蒜去衣，拍平，切成蒜末。2、烧开半锅水，将芹菜块倒入焯水2分钟，捞出沥干水分，摊凉。

3、锅中倒入2汤匙油烧热，然后倒入一些五谷杂粮，使屋聚，炒肉丝30秒。4、加入水4汤匙、酱油3汤匙、醋2汤匙、味精1/4汤匙、盐1/2汤匙、白糖1/2汤匙，搅拌均匀，烧开。5、将火熄灭，倒入芹菜大蒜飞越水面的方屋，背面铺上，放入锅中。用铲子搅拌均匀就可以出锅了。

注意：芹菜不能和兔肉一起吃，会引起脱发；和鸡一起吃，会伤元气；和甲鱼一起吃会中毒。三、润肠排毒瘦身蔬菜：韭菜。

韭菜性温，生者辛辣，熟者甘甜。它进入肺、胃、肝和肾。它是一种粗纤维食品。胃肠道吸水后迅速膨胀，不仅可以提高饱腹感，减少食量，还可以润肠通便，排出体内多余的营养物质。所以又叫“洗肠草”，对减肥有重要作用。韭菜可以和多种蔬菜一起吃，达到减肥的效果。下面给大家介绍其中一个。减肥食谱：猪肝炒韭菜

配料：猪肝、鲜韭菜、青蒜芽、植物油、料酒、味精、酱油、精盐、湿淀粉。制作步骤1、猪肝洗净，切成柳叶，加入料酒2克，加入细盐和湿淀粉拌匀。2、韭菜、蒜苗洗净，切成约3厘米长的段：用生抽、味精、湿淀粉、鲜汤各拌一点打成汁。3、炒锅洗净，放入大火，加入植物油加热至七成，放入猪肝片，快速翻炒。

4、待猪肝炒白时，加入韭菜、蒜苗炒匀，烹入滋汁簸转入盘即成。

四、直接消脂的减肥蔬菜：萝卜

萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的一种萝卜，具有健脾消食化滞、清热解毒的功效，胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM们控制食量。吃胡萝卜最科学的方法有两种：一是炖食，二是炒食。

白萝卜则促进我们的肠胃蠕动，能帮助消化，调整胃肠机能，加快淀粉和糖类的分解，从而减少脂肪形成机会，是热量较低的膳食纤维食物。

注意： 红白萝卜勿混搭

很多MM都喜欢用红萝卜和白萝卜一起煮汤，但这种做法并不营养，白萝卜中的维生素C就会被胡萝卜中的抗血酸酵酶破坏，降低萝卜的营养价值。此外，白萝卜和苹果、芥菜类果蔬也不利搭配混吃。

减肥食谱：胡萝卜炒牛肉

用料：胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。

做法：

1、牛肉切丝，加生粉，酱油腌制十五分钟。

2、胡罗卜切丝。

3、锅里放油烧热，下姜蒜爆香，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。

4、下胡萝卜，微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油后出锅。

减肥食谱：凉拌白萝卜

用料：盐、白萝卜、醋、白糖。

做法：

1、白萝卜切薄片，撒盐，抹匀，静放20分钟。

2、倒掉白萝卜被盐逼出的水份，用清水洗干净萝卜。

3、根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油即可。

五、“垃圾清道夫”：芦笋

芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠二经，且含热量很低，有利于减肥。最适合清蒸，以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。

芦笋可以说是4星级减肥食品，它富含粗纤维，单位热量低，每100克含19大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。由于它有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。

减肥食谱：桃花芦笋减肥瘦身

材料：芦笋50g 、桃花(干品) 10g 、米50g

制作方法：1、将芦笋去掉老的根部分后洗净，切成小丁备用。

2、将米放锅中加水煮开后，放入芦笋，改中火。

3、粥快熟时放入桃花，改成小火搅拌均匀即可。食用方法：代替午餐和晚餐，隔天一次，半月见效。

功效：能够在体内生成自然保护功能，除润滑肠道、促进排便外，还能改变体内的生态化境， 30天助你成为易瘦体质。

三、减肥食谱一周菜单

减肥一直是现代人追求健康的重要主题之一，不同的人有不同的选择，而科学的饮食搭配和坚持运动是必不可少的两个重要环节。以下是一份七天计划的减肥饮食菜单，旨在帮助人们理性控制自己的饮食和消耗热量，以达到减肥的目的。星期一：早餐：一杯脱脂牛奶，一份燕麦片，两个水煮蛋。午餐：绿色蔬菜沙拉，一份烤三文鱼。

晚餐：一份烤鸡胸肉，绿色蔬菜，半个西瓜。星期二：早餐：一杯低脂酸奶，一份水果沙拉，两片全麦面包。午餐：一份炒青菜，一份烤鱼。晚餐：一份瘦牛肉面，一条红烧鱼。星期三：早餐：一份煎蛋，一份燕麦片，一杯咖啡。午餐：一份烤鸡胸肉，绿色蔬菜沙拉。晚餐：一份鸡肉卷，蔬菜沙拉。星期四：早餐：一份水果沙拉，一杯豆浆。午餐：一份烤鱼，水煮青菜。

晚餐：一份炸得瘦肉，蔬菜色拉。星期五：早餐：一份水果沙拉，一杯低脂牛奶。午餐：一份瘦肉炒河粉，蔬菜沙拉。晚餐：一份烤牛肉，蔬菜沙拉。星期六：早餐：一份燕麦片，一份蔬菜色拉。午餐：一份炸鸡，一份蔬菜浓鸡汤。晚餐：一份水煮肉片，绿色蔬菜。星期日：早餐：一份水果沙拉，一杯红枣茶。午餐：一份烤鸭，蔬菜沙拉。

晚餐：一份瘦肉汤，一份西红柿鸡蛋面。以上食谱选材及搭配合理，营养丰富，低热量，但有利于减肥。如果你搭配合理的运动，我们相信在不久的将来，你将会变得更加健康、美丽。

以上就是关于一周7天无碳水食谱？的知识，后面我们会继续为大家整理关于减肥食谱一周菜单的知识，希望能够帮助到大家！