立秋养生的小常识？ 秋季养生的7个小常识

网上有很多关于立秋养生的小常识？的问题，也有很多人解答有关秋季养生的7个小常识的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、立秋养生的小常识？

二、女性秋季养生小常识

三、秋冬季食物养生小知识(秋季养生的小常识有哪些)

一、立秋养生的小常识？

答：良好的卫生习惯要在立秋后养成。秋天是收获的季节。各种新鲜食材，瓜果梨桃蜂拥而至。让人垂涎三尺，这就需要我们把食材清理干净，防止病从口入，注意个人卫生，勤洗手.

二、女性秋季养生小常识

立秋后，秋风秋雨逐渐增多，天气由热转冷。随着昼夜温差的加大，也是人们生病较多的季节。

常见的支气管炎、哮喘复发、胃肠道疾病增多、“感冒”等。所以秋季要注意保健，防患于未然。秋季，秋形断家是慢性支气管炎的高发期，其中既有旧病复发的人，也有感冒痊愈的新患者。这种病持续一两个星期，很多几个月都不会痊愈。有老病的人要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少吃辛辣食物，最好分阶段戒烟，防止复发。

正常人也要适当增减衣服，防止着凉生病。秋季气温冷暖交替，早晚温差大。这个时候哮喘最容易复发。这种疾病是过敏性疾病。有此病史的人对湿度和气候变化敏感，适应能力较弱，容易诱发上呼吸道感染。秋天也是草死叶落的季节，空气中的过敏物质增多。

因此，有哮喘病史的人应尽量减少接触过敏原。如有已知过敏源，应注意避免接触，防止发作。秋季气温下降，人体受冷刺激后会发生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮质激素分泌增多，这对胃溃疡等胃病患者非常不利。

此外，秋季由于阳气弱阴长，肠胃抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。因此，胃病患者要特别注意腹部保暖，多参加锻炼活动，以改善胃肠道的血液循环，增强对气候的适应能力；饮食要定量、定时，少吃冷饮、水果，避免过热、过硬、过辣，以免加重胃病。

因为秋天天气越来越冷，很少有人早早的加很多衣服，怕感冒，却不知道自己在360问答中容易“感冒”。俗话说“春捂秋冻”，“小儿若安，常有饥寒”，因为体温调节是通过皮下毛细血管的收缩和扩张来实现的。如果不急于多穿衣服，让身体逐渐适应环境，就可以减少极寒的发生。

但这并不意味着不加衣服，而是一味追求“酷”。问题是要把它们适当地加起来。秋季饮食注意什么进入秋季，气温变得凉爽宜人。当孙群在温暖的天气下耕种，古代商品的不良分配减少，人们的食欲逐渐增强，消化能力也得到提高，这是一个很好的季节，可以弥补炎热的夏季温度造成的营养缺乏。同时，也是收获的季节。各种动物好吃好喝，还有各种蔬菜瓜果，是安排饮食的最佳季节。

但是如果安排不当，很容易造成营养过剩或者饮食习惯不当，那么秋季安排饮食需要注意什么呢？应注意防止热能过剩。在秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人都倾向于吃得太多。摄入过多的热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。俗话说的好，叫“长秋肥”，不好听。秋季饮食，要注意适量，不能放纵食欲，有钱就大吃大喝。

中医说“宜食麻以润燥”。怎么做？首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热的堆积。所以越来越提倡吃一些有散发功能的辛辣食物，比如芹菜。“秋宜暖”忌寒。

随着秋季天气由热转冷，人体的生理代谢发生变化，以适应这种变化。过于寒冷的饮食会引起消化不良，容易导致消化受限前的各种元素岛疾病。所以饮食上有一个命题叫“茶谈治时令草，秋日眼宜温”，也就是说，秋天要避免吃生冷寒凉的食物，多吃温热的食物。

除了日常生活调节外，还要进行耐寒锻炼，增强身体对多变气候的适应能力，并根据秋季的特点服用中药进行保健，如人参、西洋参、百合等。秋季注意去火，秋季一到位，心脏就叫房团，气温变化，又是常见病多发期，尤其是小儿和体弱者。按照人的观点，人的身体完了就要披上防寒的衣服。

秋天，外界气候突然变冷，而人体内的热量还在原来的位置(夏天，人体内的温度会调整到与外界相移声棒相对应的状态)，外冷内热不容易散发，导致不平衡。这时就会出现一系列的症状，比如脸上痘痘增多，喉咙痛，牙龈发炎，早上干咳等。另外，秋季干咳，也是基于这个原理。

这时候可以不吃消炎药，吃点清开灵清热解毒。清开灵主要由珍珠母、栀子、水牛角、板蓝根、黄芩、金花等中药组成。主要用于治疗火毒过多引起的高热、躁动、咽痛、舌红、上呼吸道感染、病毒性感冒等症状。这是一种良药，应该放在家里。

很多人认为天气冷了就不需要吃这些了。其实你的身体还是热的，还是要吃一段时间的。如果你干咳得厉害，就像上一篇文章提到的，你可以在深夜或者早上起床的时候吃香油(麻油)。这样对你的肺起到滋润和滋养的作用。秋天，天气越来越冷，雨水少，空气干燥。中医认为燥会伤肺。

因此，人们在秋季容易出现口干舌燥、咽痛干咳、眼睛干涩等症状；同时，对于秋冬季节的女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤看起来干燥紧绷，表皮开裂、脱皮甚至瘙痒，皮肤弹性下降，变得暗沉。因此，秋季饮食应注意以下几个方面：

一、秋季空气湿度低，风力大，人体汗液蒸发快，皮肤容易干燥，会出现维生素缺乏；因此，秋季多喝水可以维持体内水分代谢平衡，防止皮肤干燥。二、多吃新鲜蔬菜水果；可以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

如梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺除燥的作用；甘蔗有滋补清热的作用，营养丰富；菠菜富含核黄素，可预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎等。三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻、粘稠。尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。不宜多吃烧烤，以防秋燥症状加重。

宜吃营养丰富、易消化的食物，如鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆类、鸭肉、鸡肉等。四、秋季随着天气由热转冷，人体的生理代谢也在发生变化，以适应这种变化。饮食上特别注意不要太凉，以免引起肠胃消化不良。每顿吃饭都要简单，不要复杂。每餐吃各种各样的食物，不容易消化，容易导致胃病。

还可以多吃牛羊肉、狗肉等，温补气血，增强身体抵抗力，起到润脏腑、养颜美容的作用。五、秋季燥气为主，肺易受伤。进补时要注意滋阴生津润肺。润肺润燥，要用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等软润食物。

此外，蜂王浆是最好的天然保健品，适合所有人群服用，能有效预防秋燥，润滑秋季肌肤。六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免暴饮暴食，不能放纵食欲，暴饮暴食。

三、秋冬季食物养生小知识(秋季养生的小常识有哪些)

1.秋季保健常识有哪些1、滋阴益气对于中老年人来说，秋季最重要的是滋阴益气。滋阴可以防止肺燥，益气可以温肺气，鼓励杨琪，所以秋季要多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物来度过秋季。秋冬是体质虚弱的人进补的好季节，选择温补中药是个不错的选择。

但“虚”的原因不同，进补要因人而异，因体质而异。2、适量饮水在饮食的金字塔中，水是最底层的。换句话说，水是人体最基本的需求，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，容易导致干燥。秋燥爱攻肺，所以燥气上升，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持身体的正常运转。

此外，秋季容易出现身体疲劳，也就是俗称的“秋倦”。科学饮水也能缓解秋乏症状。秋季要多喝开水、淡茶，滋阴润燥，弥补津液流失。特别是要定时主动多喝开水，即使不渴也要喝。喝水的时候，要勤喝少量，不要一下子喝太多。发现这种方法既能补偿体液，又不损害内脏。

一次大量饮水，会损害肠胃功能，导致消化吸收障碍。3、少吃蜂蜜生姜，白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季强身健体、抗衰老的好食疗，还能预防秋燥引起的便秘。

蜂蜜具有增强体质、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用。秋季经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止“秋燥”对人体的伤害，起到润肺养肺的作用。姜是好东西，但是秋天还是少吃姜比较好。以前有句老话，“一年之内秋天不吃姜；一天之内晚上不吃姜。”大概意思是秋天没有姜，晚上没有姜。

当然，这并不意味着秋天你完全不吃东西。关键不是“多吃”和“晚上不吃”。4、及时添衣秋天是感冒最流行的季节。因为初秋乍冷乍暖，身体的调节功能很难适应这种忽热忽冷的变化。因此，天气寒冷时，要注意保暖，及时添加衣物；平时多开窗通风，保持室内空气清新；感冒流行时可以用陈醋熏蒸房间；经常用冷水洗脸和鼻子也有助于预防感冒。

特别是加强头、背、腹、脚等部位的防寒。根据天气预报提供的信息，人们要准备好防寒的衣服，早晚都要穿外套，逐渐添加内衣。为了防止腹部和背部受凉，里面最好穿一件羊毛背心，因为是从脚开始的，同时还要穿鞋子和袜子。5、秋天早起早睡容易犯困。每到周末，很多人可能会选择晚睡，但专家认为，早睡早起的习惯应该在秋季养成。

中医认为，天人相应也是一种养生方法。所谓天人相应，就是人适应天地。顺应自然最有效的健身方法就是随着四季的变化调整作息规律。秋天来了，自然界的阳气开始收敛消退，人们要开始准备保养阳气了。所以这个时候要早睡早起，对肺有好处。

所谓：“三月秋，这叫平静，天气急，气氛明，你早卧早起，与鸡同乐，使你的心灵平静，减缓你的秋刑，收敛你的态度，使你的秋平静，使你的肺清。这个秋气要应对，提高自己收入的方法也是。

"6、长时间晒太阳的人，在补充足够的阳光后，可以抑制褪黑激素的分泌。但是秋天来了，阳光就不再像夏天那么强烈了，阴雨天也逐渐多了起来。此时人体的褪黑激素会增加，使甲状腺素和肾上腺素的分泌保持不变，从而使人产生抑郁情绪。所以，适当的晒晒太阳，可以让人感觉更放松，更有精神。

如果是雨天，可以打开屋内的照明设施，也可以提高人的兴奋度。7、减辛辣增酸性秋季，空气清爽，空气干燥，湿度低，人容易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所致。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肝吃酸：从中医五行来说，肺属金，肝属木，王进能抗木，损伤肝木。

所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以抑制肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅，都有酸味，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。8、放心吧。秋天是收获的好季节。但秋天也是万物逐渐凋零，呈现衰败景象的季节。

这个时候的节日最容易引起老年人心中的衰败、颓废等悲伤，也就是所谓的“秋悲”。所以要注意调理自己的情商，学会自我调节，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊聊天，或者去公园散散步，适当看看电影电视，或者种花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。

9、调理脾胃经历了漫长炎热的夏天。人们经常会出现由于经常喝冷饮而导致脾胃功能减弱的现象。大量补充会突然加重脾胃负担，使长期虚弱的消化器官一下子承受不了，导致消化器官功能紊乱，胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻。所以秋季进补前要给脾胃一个调整适应期，可以先补充一些营养丰富、易消化的食物，调理脾胃的功能。

秋季以滋阴润燥为主要食补。多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物。10、加强运动秋季，人们可以参加一些轻松温和的运动，活动量不大。这样你就不会因为出汗而失去能量，还可以拉伸肌肉，改善身材。2.众所周知，冬天的气候特点是“冷”。

传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。 下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。 温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。

冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。 冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。 冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。 3.秋冬养生小常识有哪些 1、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。 2、穿衣注意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。

厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。

每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。 4、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。

还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

4.冬季养生饮食小常识 1、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。 2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环，使大家全身暖和。 3、冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。

4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。 5、冬季可适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的作用。生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。

6、冬季不能忽视饮水，有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。

人在呼吸时，也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。

5.冬季养生小常识大全 众所周知，冬季的气候特点为“寒”。 传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。 下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识： 冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。

“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。 冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。 冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。 温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。

冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。 冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。 冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。

冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。 冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。 温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。

而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。 6.冬季养生饮食小常识 1、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环，使大家全身暖和。3、冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。 4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

5、冬季可适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。 常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的作用。生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。

6、冬季不能忽视饮水，有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。

人在呼吸时，也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。

7.秋冬养生小常识 适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。 注意锻炼身体： 秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷*** 的抵御能力。

锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦*** 。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。 精神调养： 秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。

因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。 8.秋季饮食小常识 传统中医认为，秋季多吃酸，则克脾，引起五脏不调，而多食甘平类的食物，则以增强脾的活动，使肝脾活动协调。 止血防发炎的菠菜：菠菜营养价值极高，其含有的胡萝卜素及抗坏血酸远大于其它蔬菜。

此外菠菜中含有的止血作用的维生素也是叶菜叶最高的。 防呼吸道感染的菜花：菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。 增食欲祛啖的芹菜：芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。

通肠利胃的小白菜：味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。 平咳增进骨骼生长的莴笋：莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。 9.秋季饮食养生小常识有哪些 1、朝盐晚蜜很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。

他说，对付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘，可谓一举三得。 2、注意养阴润燥养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。

“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。” 此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。 3、养肺为要秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。 同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

4、慎食瓜果有些人喜欢吃瓜果，尽管秋季凉爽，但也习惯在饭后吃点瓜果，以为是助于消化，这一观点是大错特错，立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。 俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症。 秋季饮食养生小常识5、多吃根菜古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。

秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是“滋补珍品”。 6、少吃辛辣秋季人体的抵抗力会明显下降，要注意饮食上少吃一些辛味辣味的*** 食物，这类食物会*** 胃肠，引发一些溃疡及炎症，其次这类食物会伤及肺部，再次特别提醒要注意。

7、多吃温食初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。 8、少肉多豆这似乎已成了众人皆知的“秘密”。

我们身边有不少“肉食动物”，其实按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。 其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。 尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。

9、宜补汤汁秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。 10、白色润肺按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。

白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。 11、适当进补中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补”、“缺什么补什么”的原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。

同时应懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。 秋季饮食四大注意事项一、秋季饮食应防燥护阴、滋肾润肺。 秋天为收获的季节，上市的蔬菜、瓜果品种较多，人们宜食花生、泥鳅、白鸭肉、鲥鱼、山药、白木耳、橘子、白果、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗等柔润之品。

秋季干燥，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎等症，此时，应多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜等。

以上就是关于立秋养生的小常识？的知识，后面我们会继续为大家整理关于秋季养生的7个小常识的知识，希望能够帮助到大家！