高考期间一日三餐营养食谱，高考生一周食谱

很多朋友对高考期间一日三餐营养食谱，高考生一周食谱不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

高考考生在高考前一定要保持稳定的情绪，这样有助于发挥自己的实力。对于高考考生的家庭来说，要给他们创造一个宽松的环境，不要让考生紧张。

更重要的是，高考前一周，大量考生要补充身体营养。所以家里有高考考生的家长可以学习一下高考考生每周食谱。

周一早餐：牛奶230ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。午餐：米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。

晚餐：馒头(180克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克柿子椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油、50克番茄。加餐：水果。

周二早餐：小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐：米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。

晚餐：金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油、葱、姜丝、盐各5g)，蒜菊花(菊花150g，植物油、蒜、味精、盐各5g)，蒜。加餐：水果。

周三早餐：粳米糕(150g)，牛奶(230ml)，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。午餐：米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，芹菜牛柳(瘦牛肉50克，芹菜杆100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40g，黑米10g)、馒头(面粉150g)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黄酒、味精、盐)、芸豆炖土豆(瘦肉25g、芸豆100g、土豆50g、植物油5g)。额外食物：时令水果。

周四早餐：牛奶230ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油、淀粉、味精、盐各5克)、清炒青菜(鲜菜150克、植物油、味精、盐各5克)、虾皮萝卜丝汤(萝卜、虾皮、味精、盐各50克)。

晚餐：猪肉蔬菜包子(面粉150克，瘦猪肉50克，紫菜150克，植物油5克，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜适量，调料适量)。加餐：水果。

周五早餐：虾仁馄饨(虾仁50克，蔬菜100克，面粉100克，调料适量)牛奶230ml。午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪肉瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。

晚餐：黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50g、银耳、调料适量)。加餐：水果。

周六早餐：鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶230ml，炒绿豆芽200g。午餐：水饺(面条100克，瘦肉80克，青菜150克，植物油5克，调料适量)和绿豆粥(精米50克，绿豆25克)。

晚餐：红豆饭(粳米150克，红豆25克)，红烧秋刀鱼(秋刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精各适量)，炒芹菜(芹菜75克，豆腐干30克，植物油、味精、盐各5克)，干贝豆苗汤(盐适量)。加餐：水果。

周日早餐：面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、黑木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调料适量)、香菇烤油菜(鲜香菇50克、油菜籽150克、植物油5克、调料适量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50g，百合适量)、馒头(面粉100g)、葱爆(猪腰50g、瘦肉50g、葱100g、黑木耳2g、植物油5g、调料适量)、青椒豆腐丝(青椒50g、豆腐皮100g、番茄50g、植物油5g、调料适量)。加餐：水果。

以上知识分享希望能够帮助到大家！