健康早餐搭配食谱大全，健康早餐搭配

很多朋友对健康早餐搭配食谱大全，健康早餐搭配不是很了解，每日小编刚好整理了这方面的知识，今天就来带大家一探究竟。

很多减肥的女性认为不吃早餐可以减肥。其实这是一个错误的想法。

不吃早餐不仅不能减肥，还容易发胖。这是因为人每天晚上都要消耗体内的食物，而体内的食物在早上起床后就已经消耗完了。

如果这个时候不补充食物，中午会因为饿而吃两次甚至更多的食物，这样不好。那么如何搭配才能是一份健康的早餐。

豆浆蛋白粉火腿面包=增加能量豆浆：250 ml的豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。

蛋白粉：火腿面包1勺(约10克)做法：1可以在面包店买火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，是早餐不可或缺的一部分！营养成分分析：这份早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激素。综合评价：如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。

西红柿鸡蛋汤配吐司煎香肠=爽口西红柿鸡蛋汤：1碗加底油，略炒番茄酱，加水烧开，勾芡，搅蛋调味，即成。烤面包片：2片。

如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。炸香肠：选择一根自己喜欢口味的香肠，切成段，一端用刀切开，放入滚烫的油中炸制。

营养成分分析：这份早餐的能量为450kcal，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。综合评价：很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。

番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。茶包子=晚起的真相：一杯热腾腾的淡茶，几个包子，虽然简单，但是特别方便。

营养成分分析：这份早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。综合评价：习惯晚起的人，起床后也需要吃一点。

一杯茶的作用是润胃。几个包子提供的一点点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更多的从容。

早餐一定要吃，但不是什么都能吃。只有健康合理的饮食，才不会损害身体，也不会让你发胖。

在早餐的搭配上，首先要杜绝油腻食物和垃圾食品。早餐应以易消化的食物为主，其次是一些蔬菜和肉类。

最后，一杯无糖豆浆或者纯牛奶都是不错的选择。这里说一下早餐，很多人会吃鸡蛋，吃鸡蛋是对的，但是这里要注意一个人一天最多吃一个鸡蛋就好了。

如果不吃鸡蛋，可以喝点牛奶，牛奶也可以补充蛋白质。

以上知识分享希望能够帮助到大家！