便秘吃啥最快排便，最直接的方法 长期便秘吃什么最快排便

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一、便秘吃啥最快排便，最直接的方法

二、便秘吃什么可以快速排便？

一、便秘吃啥最快排便，最直接的方法

便秘缺水。叶伟应吃一些富含纤维的食物，如青菜、淡水等富含纤维的食物，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉、梨等。以增加胃肠蠕动，缓解便秘，排出肠内有害物质，如生菜、空菜、红薯、卷菜、木耳等。从而防止便秘。

二、便秘吃什么可以快速排便？

十七种有利于排便的食物1、红薯含有柔软易消化的纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃，口感清爽香甜。2、绿豆绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。

3、燕麦燕麦能通便，促进粪便体积变大，增加水分，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是不错的选择，打汁时还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等，可以促进排便。4、薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。5、小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

6、糙米糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，有利于排便和排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。7、红豆红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一段时间红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。

8、胡萝卜胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠通便，在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅味道鲜美，还有利于排毒。9、山药山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。

生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。10、牛蒡牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。芦笋芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。

陆璐熏的尖端含有丰富的维生素A，烹饪时可将尖端稍微暴露在水中，这样可以保留大部分营养成分并再次利用它们。12、莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。莲藕冷热皆宜。将莲藕榨成汁，加少许蜂蜜调味直接饮用，或趁热加少许糖温服。13、白萝卜有很好的利尿作用，其中所含的纤维素还能促进排便，有助于减肥。

如果想用萝卜排毒，适合生吃。建议可以做成果汁，也可以凉拌腌制食用。14、杭白菊含有丰富的维生素A，可以保养肝脏，帮助排出体内毒素。用柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果做精汤是不错的选择。15、红薯叶红薯叶软，不苦，容易有饱腹感，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

将新鲜的红薯叶洗净，用开水焯一下，捞起，拌上蒜末和少许盐、油，就成了美味爽口的蒜拌红薯叶。16、萝卜叶萝卜叶含有丰富的维生素和纤维，可以促进食欲，润肠通便。将洗净沥干水分的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用。经常饮用可以排毒养生。

17、醋醋有利于人体新陈代谢，能排出体内酸性物质消除疲劳，有利尿通便的作用。每天早晚饭后喝一次稀释醋，适量饮用有助于身体健康。注1、每天坚持适当的活动，养成每天定时排便的好习惯，即使排不出来也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。有些便秘患者，经过这样的训练，可以定时自动排便。

2、饮食方面，要经常吃一些粗粮和杂粮，多吃一些纤维多的蔬菜和水果。

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