如何增加体重（至少10斤） 一个月增肥10斤计划表

网上有很多关于如何增加体重（至少10斤）的问题，也有很多人解答有关一个月增肥10斤计划表的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、如何增加体重（至少10斤）

一、如何增加体重（至少10斤）

1.减肥饮食：每天的食物一定要有营养，蛋白质和脂肪的吸收是最重要的，尤其是蛋白质，它是肌肉的重要成分。虽然增重不同于减肥，但没必要刻意限制每餐的食量，只要遵守以下要点：1。每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。2.每天吃两份以上蛋白质含量高的肉、鸡、鸭、鱼、蛋或肉类替代品。3.每周吃2-3次内脏，如肝、心、鼠尾草。

4.每周吃3-4次海鲜，如鱼、虾、牡蛎。5.一天一个柑橘类水果应该带着白膜吃。6.每天吃三种以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。7.糖水、蛋糕等甜品可以在每天的下午茶时间吃。8.如果没有食欲，可以加入生葱、生蒜、辣椒、花椒等调料，刺激食欲。

9.如果不喜欢牛奶，可以早晚各喝一杯蜂蜜。蜂蜜中的单糖可以被人体直接吸收，增加热量摄入，有助于脂肪堆积，但不能和牛奶一起喝。10.睡觉前吃一个茶叶蛋或煎蛋有助于身体储存脂肪和锻炼肌肉。2.能增肥的食物：西红柿、菠菜、硬壳果、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒(排名不分先后)。

长胖的主要途径是靠饮食，但有些人天生体质弱，不易吸收，所以无论如何也不胖；此外，精神压力和睡眠不足会阻碍身体增重。都说容易睡的人比睡不好的人更容易发胖，因为精力充沛的人会更好的吸收，所以要尽量睡好。3.快速增肥的方法。一月份不需要吃太多肉。多吃油炸食品和甜点，多吃一点鸡肉和猪肉就行了。

吃早午餐也没关系。吃7分饱就够了。不要跳过。晚饭一定要吃，越晚越好，越饱越好，饭后可以多吃点巧克力糖什么的。吃面条时，尽量吃炒面和葱油拌面。汤面的热量比这些少很多。多吃蛋挞，鸡翅，汉堡，薯条，可乐。真奇怪，你吃了这么多脂肪。如果你真的很瘦，那么我建议你不要一次吃太多，慢慢把肚子扩大。

最后，记得运动！运动是为了减肥，但有一种方法可以轻松增肥。一般情况下，剧烈运动后会饿。这个时候，你的身体吸收热量非常快。这时候要多吃土豆饼之类的油炸的东西(土豆炸完能吸收多少热量你也知道)，一个月之内不胖才怪。第四，想要增加身高，在你这个年龄就要注意营养补充，尤其不能忽视运动。

体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人体身长。以下几种运动对身高增长有一定的作用，不妨一试。1.悬挂式秋千采用单杠或门框，高度以身体挂在杠上、脚尖刚好能离开地面为宜。双手握杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体来回摆动，不要太多，时间不要太长。

最好安排在每天早上锻炼，尽量放松下垂20秒。男青年应做10 ~ 15次，女青年应做2 ~ 6次。2.上下跳跃时双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。

3.球类运动打篮球时，积极争取篮板，跳投断球；打排球尽量往上跳，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。4.跳跃练习可以是单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳。祝你春节快乐！也祝你早日吃到肥肉，长胖。

以上就是关于如何增加体重（至少10斤）的知识，后面我们会继续为大家整理关于一个月增肥10斤计划表的知识，希望能够帮助到大家！