椎间盘突出怎么锻炼？ 腰间盘突出怎么锻炼

网上有很多关于椎间盘突出怎么锻炼？的问题，也有很多人解答有关腰间盘突出怎么锻炼的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

内容导航：

一、椎间盘突出怎么锻炼？

二、腰间盘突出怎样锻炼？

三、腰椎间盘突出适合的锻炼方法有哪些？

一、椎间盘突出怎么锻炼？

椎间盘突出症患者需要进行系统的康复锻炼。一般可以游泳或做飞燕操、桥式练习、平板支撑、深蹲等，同时患者运动后要注意放松，缓解肌肉疲劳，纠正不良的生活姿势。为避免过度弯腰、低头，可以使用硬床休息，并结合物理因子疗法。治疗

二、腰间盘突出怎样锻炼？

有些人经常会出现腰部和腿部疼痛。这个时候，他们就需要考虑是否存在一些骨骼问题。而且，骨科疾病的患病率越来越高。腰椎间盘突出症是常见病之一。腰椎间盘突出症需要注意的事项有很多，需要经常锻炼身体。那么腰椎间盘突出症该如何锻炼呢？腰频椎间盘突出症科学锻炼最重要

1、 腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、 倒走：每天倒走40——60分钟。走路时尽量向后倒，以走路后感到轻微疲倦为宜，不至于加重症状。在治疗腰椎间盘突出症的练习中，倒走是最简单、最容易的。

2、 游泳：在众多运动中，游泳比较适合腰椎间盘突出症患者，是一种有效的锻炼方法。

3、 仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上，像踩自行车一样。每天早晚各一次，10——皮莹一直在做营凝B正治，每次15分钟。此方法是广大腰椎间盘突出症患者推荐的360问答锻炼方法。

4、 引体向上和金柱上：身体素质好的人可以做单肩引体向上。体质不好的人也可以双手握住单肩，悬在空中一会儿。手累了就休息一会儿，每天重复几次。

5、 双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，左右扭转髋关节。同时，你的肩膀也会稍微向后倾斜。总共这样做100 次。

6、 仰卧在床上，弯曲膝盖将脚放在床上，然后用力抬起臀部，距离床约10厘米。这时，你会感觉到腰部肌肉的用力。保持约3-5秒然后放下，重复10次。每天这样做3 次。

7、 腹部肌肉锻炼：做仰卧起坐，每次10次，每天3次。

8、 交叉扭转：双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一手放在体侧，另一手举过头顶。若左手在上，先向右后摆，然后右手上护。做下势时，右手在上，向左后方挥动。腰部也相应扭转，每侧各做100次。

9、 前屈后伸，两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢前屈，使双手逐渐接触地面，然后将腰部向后伸展到最大极限，重复10次。

10、 仰卧并抬起骨盆，仰卧时弯曲膝盖，以脚和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢放下，重复20次。这个动作可以矫正骨盆前倾，增加腰椎的弯曲度。

11、 抱住膝盖并触摸胸部。仰卧，膝盖弯曲，双手抱住膝盖，尽量靠近胸部，但要注意不要让背部拱离床面。

12、 侧卧并抬腿。侧卧位，可将大腿伸直，下膝微曲，将大腿抬起，然后慢慢放下，重复数十次。

13、 膝盖接触肘部爬行。俯卧，膝盖和上肢支撑。放松腰部，慢慢向上移动。重复10次后，伸直一侧下肢，弯曲膝盖，使其尽可能接触同侧的肘关节。重复15次，用枪、张、碰、拳，就好像你胜利了一样。

14、 练回风步得阁还客馆伸直双腿并抬起仰卧位，双手置于胯下，慢慢抬起下肢，微屈膝盖，然后放下，重复15次。

15、 坐在床上，双腿伸直，一侧膝盖微曲，另一下肢伸直，躯干前倾压住原本伸直的下肢，然后换另一下肢。这个动作也可以站立进行，下肢放在前面的椅背上。

16、 膝盖仰卧起坐：仰卧，弯曲膝盖，内收腹部以抬起躯干，双手触碰膝盖。

2、 保险行使方法

1、 反复揉腰：双手放在同侧腰大肌上，从上到下，再从下到上揉搓10-15次，直至双侧腰部发热。

2、 爬行训练：四肢呈爬行状，腰部依次弓下。然后侧身用左（右）手触碰左（右）脚，举手转身等，最后将双手放在地上，进行爬行动作。每天坚持这样做30分钟。

3、 飞燕练习：俯卧在床上，双下肢交替抬起，双下肢同时抬起，上半身向后伸展并抬起，身体两端抬起离开床面。同一时间等动作，上述每个动作十次以上，每天锻炼30分钟。

4、 团体练习：仰卧在床上，进行屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐，然后双手抱膝、胸部各十次以上。此功可与飞燕式隔日交替进行。

5、 倒走练习：在走廊或空地倒走，每次约30分钟。这种运动可以帮助改善腰背肌肉的状况，恢复腰椎的生理弓和腰椎小关节的滑动，并可以帮助缓解小关节粘连。

6、 腹部推力疗法：每天做数十次腹部推力练习。一方面加强腰背部肌肉的锻炼。另一方面，它旋转并拉伸椎间隙、纤维环和椎间韧带，产生周围压力。突出物很容易缩回，使椎关节恢复到其解剖和功能位置并达到适应性状态。需要提醒的是，每个人的个体差异都是不同的。选择适合您的两种锻炼方式一、在此过程中，要注意安全，老人要有家人陪同。

下面给大家介绍一套针对腰椎间盘突出症的家庭自我护理练习。腰椎间盘突出症引起的腰腿痛的人不妨每天做1-2次。

第1节：俯卧位，躺在硬床上做好准备。

第二节：俯卧，用肘关节支撑3分钟，然后恢复修剪1分钟，重复6-8次。

第三节：俯卧，双手支撑，伸直肘关节，保持3分钟后恢复1分钟，重复6-8次。每次可以加上深呼吸，吸气，然后呼气，直到用尽。这时，你会感觉腰部下沉，并努力使腰椎恢复原来的正常生理曲度。

第4节：使用家里的烫衣板或木板，并添加安全带或强力腰带，将腰部牢牢固定。俯卧，双手托起，保持3分钟后恢复，重复6-8次。

第五节：俯卧，腹部下方放一个枕头，双手在背后交叉，双腿、头部和肩膀尽量抬起，保持一秒钟，然后放下，重复6——8次。

医生表示，不可否认的是，腰椎间盘突出症康复后应该继续进行体育锻炼。提高身体素质对于预防腰椎间盘突出症的复发十分必要。但参加的体育锻炼项目也要有选择性，否则盲目锻炼不仅达不到预期的效果，还可能导致病情复发。这是因为有些运动不适合患有腰椎间盘突出症的人。例如，羽毛球这项运动就不适合患有腰椎间盘突出症的人。

为什么腰椎间盘突出症患者不适合打羽毛球？医生说，羽毛球运动总是需要弯腰捡球、一侧迈大步、单侧摆臂击球。临床上，我们不止一次见到过因打羽毛球而导致腰椎间盘突出症复发的患者。主要原因有：

1 弯腰

弯腰会导致椎间盘髓核向后移动，这是腰椎间盘突出症的常见原因。由于条件的限制，我们在打羽毛球时常常需要弯腰捡球，这对腰椎非常不利。当人弯腰时，腰椎间盘在原来很大的内压上加上了一个非常大的力，这个力对腰椎间盘本身施加了一个不平衡的向后压力。另外，腰椎向前弯曲，就会导致相邻的两块腰椎向前弯曲。椎间盘间隙前窄后宽，因此腰椎间盘髓核向后移动的倾向很大。

2 步

单边大步是打羽毛球时的另一个常见动作。台阶通常位于握球拍的一侧。反复进行这个动作，会造成腰部和臀部肌肉力量的不平衡，久而久之就会影响腰部的机械平衡。造成腰椎侧弯、旋转，为腰椎间盘突出症复发埋下隐患；重复单侧摆臂刺球会导致脊柱向一个方向旋转、侧弯，造成脊柱受力不均，破坏脊柱生物力学平衡。

温馨提醒：乒乓球、高尔夫、网球、保龄球等不适合患有腰椎间盘突出症的人。另外，骑马、拔河、划船、举重、呼啦圈等运动，对腰部肌肉的力量要求较高，且需要单一方向的用力，不适合患有腰椎间盘突出症的人。一般来说，任何对腰椎造成受力的运动都不适合腰椎间盘突出症患者。

结论：通过以上内容，相信大家对腰椎间盘突出症的形成和护理有了全面的认识和了解。想要身体健康，就得从生活的方方面面去照顾，不能大意。只要严格按照我上面说的去做，相信每个人都能拥有一个好的腰椎。

3、颈椎间盘突出症如何护理

1、 预防颈部外伤

防止颈部外伤，特别是在汽车急刹车时防止颈部剧烈地来回晃动。造成损坏。因此，患者应尽量避免颈部突然受力外伤，以免治疗后症状加重。

2、 颈部保暖

寒冷刺激颈部会引起肌肉和血管痉挛，加重颈部僵硬和疼痛。秋冬季节，穿高领衣服；天气稍热时，晚上睡觉时要注意防止颈肩受凉。炎热季节，空调温度不宜太低。

3、保持正确的工作姿势

应避免过度低头，尤其是长时间伏案工作的人。应时常调整颈部姿势，适当活动颈部。这将有助于促进颈椎的血液循环，增强局部肌肉力量，保持受影响脊柱的稳定性。

4、保持正确的睡姿

保持良好的睡眠姿势。侧卧或仰卧时，保持头、颈、胸、腰的生理弧度，髋、膝保持屈曲形状，翻身时保持轴线。

5、 积极锻炼颈背肌肉

佩戴颈托时，应逐渐开始锻炼颈背和背部肌肉。这样有利于改善颈部肌肉的血液循环，改善颈部劳损等症状，同时防止颈背肌肉废用性萎缩，促进肌力的恢复。

6、 注意枕头的高度

枕头的高度、软硬度对颈椎有直接影响。最好的枕头应该是能够支撑颈椎生理曲线，保持颈椎挺直的枕头。枕头要有弹性，枕芯宜用木棉或谷壳制成。

颈椎间盘突出症的康复项目包括预防颈部外伤、保持颈部保暖、保持正确的工作姿势、保持正确的睡眠姿势、积极锻炼颈背肌肉等。患者在恢复期可以适当做以上事情，以降低颈椎间盘突出的风险。复发率。

三、腰椎间盘突出适合的锻炼方法有哪些？

椎间盘提供缓冲和固定作用，但随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，失去缓冲作用。如果压力过大，椎间盘会受到挤压，压迫神经，或者纤维环破裂，里面的胶状髓核会漏出，刺激神经，引起局部组织炎症，导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、无副作用的治疗方法是关键。中医认为，椎间盘突出症是风、寒、湿所致。椎间盘突出症的治疗大多以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医总则中的不痛原则。所以效果是非常彻底的。注意保暖、防寒。

现在互联网已经变得流行，人们找到了通过互联网来做很多事情的方法。如今，很多人都在互联网上寻找有效的方法。你可以搜索微信小程序：治疗腰椎突出的特效药物，可以得到保守的治疗方法，这是最好的选择。因为无论是手术，无论是大创还是微创，都会损伤我们娇嫩的椎间盘组织。

而且这是不可逆转的。这种奇怪的感觉将伴随你一生。采用中药外敷结合适当的体育锻炼，可以有效减轻疼痛，达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、 保守治疗：包括药物、按摩、热疗等。大多数药物都是止痛药，可以有效缓解疼痛，但这些药物对胃肠道有严重的副作用。按摩等方法只能缓解疼痛。

2、 手术治疗：如果腰椎间盘突出反复发生，出现马尾症状，就需要手术治疗。但如果你还没有达到那个程度，就不要选择手术治疗。由于手术治疗具有侵入性且并发症较多，对于患者来说并不是最佳选择。

3、 微创治疗：能快速减轻和缓解疼痛症状，延缓腰椎损伤并恢复腰椎活动能力，防止椎间盘和骨质损伤，防止畸形和残疾。

以上就是关于椎间盘突出怎么锻炼？的知识，后面我们会继续为大家整理关于腰间盘突出怎么锻炼的知识，希望能够帮助到大家！