儿童一天三餐营养食谱？ 一日三餐食谱大全

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一、儿童一天三餐营养食谱？

二、碱性一日三餐食谱大全

三、高考生一日三餐食谱推荐

一、儿童一天三餐营养食谱？

以下是儿童一周三餐的营养食谱，供参考：周一：早餐：燕麦片、草莓片、一杯牛奶午餐：蔬菜饺子(塞满瘦肉和蔬菜)、炒西兰花、一杯豆浆晚餐：蒜味炸鸡块、烤玉米、烤红薯、一杯酸奶周二：早餐：全麦吐司片，涂上蔓越莓果酱。

周三：早餐：蓝莓巧克力蛋糕、柠檬片、一杯牛奶午餐：辣烤鸡翅、烤土豆、烤胡萝卜、一杯豆浆晚餐：清蒸鲈鱼、蒸粉条、炒豆芽、一杯酸奶周四：早餐：花生酱燕麦棒、香蕉片、一杯鲜榨果汁午餐：西红柿炒鸡蛋、米饭、蒸蔬菜、一杯豆浆晚餐：酸菜鱼片汤。

周五：早餐：烤山药、苹果片、一杯牛奶午餐：红烧肉、大白菜包子、清蒸蔬菜、一杯豆浆晚餐：鸡胸肉沙拉、蒸糯米、炒草菇、一杯酸奶周六：早餐：土豆培根饼、草莓片、一杯鲜榨果汁午餐：鱼香茄子锅、米饭、清蒸蔬菜、一杯豆浆晚餐：虾仁豆腐汤。

周日：早餐：小米粥，葡萄干，一杯牛奶；午餐：麻辣牛肉锅，米饭，清蒸蔬菜，一杯豆浆；晚餐：牛肉番茄锅，炸脆皮豆腐，炒青菜，一杯酸奶。选择健康的食材，尽量保证一日三餐的营养均衡。具体食材的选择和处理可以根据孩子的口味和营养需求进行调整。

二、碱性一日三餐食谱大全

1、食谱1早餐纤维馒头配蔬菜鸡蛋汤，午餐水果纤维炒菜饭，北京酱肉丝，晚餐红柿鸡蛋汤。2、食谱二：早餐水煮蛋/荷包蛋加牛奶/小米粥，午餐蔬菜蘑菇汤配纤维馒头，晚餐炖排骨配豆腐莲藕配纤维米饭。3、食谱3早餐蔬菜粥纤维豆浆/牛奶，午餐水果汤高纤维煮面条凉拌萝卜，晚餐纤维面条蔬菜汤鱼香肉丝。

三、高考生一日三餐食谱推荐

1、早餐：地瓜粥，鲜肉烧麦。早上零食：酸奶，全麦面包。午餐：糖醋猪排、香菇炒青菜、大白菜、豆腐汤。下午小吃：水煮蛋和香蕉。晚餐：红烧带鱼、海带丝、汤西兰花。小吃：鱼小馄饨。2、早餐：牛奶煮鸡蛋，2片全麦面包，一片火腿。午餐：凉拌生菜，香菇豆腐，萝卜汤，米饭。晚餐：葱油鱼一条，杭州炒白菜，西红柿鸡蛋汤，米饭。

点心：一份酸奶/苹果。3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)，蒸鸡蛋汤(一个鸡蛋)，两条面包，一杯鲜榨果汁或一个水果。午餐：肉片炒竹笋，黄豆海带炖汤，炒白菜米饭。晚餐：葱油鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜和米饭。4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱。水果餐：苹果。午餐：米饭，牛肉酱，芹菜，百合汤。

晚餐：米饭，糖醋鲫鱼，青椒土豆丝，菠菜鸡蛋汤。加餐：酸奶。

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