2021全民营养周 | 3-5岁儿童一日食谱 3至6岁儿童营养食谱一周

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一、2021全民营养周 | 3-5岁儿童一日食谱

一、2021全民营养周 | 3-5岁儿童一日食谱

食物类别和摄入量1。谷物土豆100g |土豆25g重要建议：最好选择1/3的五谷杂粮杂豆，并注意烹饪方法。2.250克蔬菜水果| 150克水果重要建议：选择多种新鲜蔬菜水果，深色蔬菜占一半以上，每天吃水果。3 .鱼禽蛋及畜禽瘦肉25克|水产品20克|鸡蛋25克

重要建议：优先吃鱼和家禽，吃瘦肉，不要丢弃鸡蛋的蛋黄。4.乳制品、大豆、坚果15克大豆| 5克坚果| 500克乳制品重要建议：每天吃乳制品，包括液态奶、酸奶和奶酪；常吃豆制品如豆腐、豆干等。5.食用油盐20克|盐5克重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐、油炸食品。三餐食谱推荐早餐

燕麦片1碗：燕麦10g，大米10g，核桃2-5g，水煮蛋1个，鸡蛋30g，蔬菜配菜和奶酪沙拉，正餐10g，香蕉100g，牛奶1杯，午餐米饭200g-250g，小米粥25g，小米黄焖鸡15g，鸡肉25g，香菇炒西兰花少许。

清蒸鲈鱼：鲈鱼20-25克，菜籽汤：菜籽60-100克，红烧豆腐：豆腐100克，肉末20-30克。秘诀*食谱提供1200-1300千卡的能量。

*膳食计划是按照1200-1300大卡的能量水平设计的，一般适合3-5岁的女孩和3-4岁的男孩。这种饮食中的蛋白质和脂肪分别提供约18%和30%的能量。对于特定的单个儿童，能量需求水平只是一个估计。你需要了解孩子目前的体重，并监测体重的增长和变化，以确定是否有必要调整能量摄入。

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