做俯卧撑的正确姿势？ 做俯卧撑的正确姿势

网上有很多关于做俯卧撑的正确姿势？的问题，也有很多人解答有关做俯卧撑的正确姿势的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、做俯卧撑的正确姿势？

二、做俯卧撑的正确姿势

三、做俯卧撑的正确姿势

一、做俯卧撑的正确姿势？

1、一般俯卧撑这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。你用手比肩稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘让重心下降到胸部几乎接近地面的位置，停一会儿，然后集中胸大肌的力量快速向上推。这种一般的俯卧撑是大家最常用的，主要是锻炼胸大肌。2、窄俯卧撑

这种狭义的俯卧撑是以“普通俯卧撑”为基础，双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“普通俯卧撑”。窄俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌的中缝。3、宽俯卧撑这种宽俯卧撑是在“普通俯卧撑”的基础上，双手距离比肩膀宽很多，其他姿势同“普通俯卧撑”。宽俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。4、左右起伏

这种左右起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体重心，使身体左右起伏。做这个俯卧撑时，可以先把身体重心从左向右转移，再从右向左转移。这种俯卧撑对刺激胸大肌，尤其是胸大肌外侧有很好的效果。当然，做这个俯卧撑需要练习者有一定的控制力。5、左右交替肘部俯卧撑

同样，在“一般俯卧撑”的基础上，俯卧撑结束后，左右抬肘，主要锻炼锻炼者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。同时也锻炼锻炼者的协调能力。6、提膝俯卧撑这种俯卧撑要求练习者将一只手向前移动，然后做俯卧撑，同时将一只脚抬高到膝盖处，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌和腹肌。7、跳跃俯卧撑

这个俯卧撑需要用到手臂肌肉、胸肌、腰腹部肌肉等的力量。在做“一般俯卧撑”的基础上，同时让身体瞬间腾空，然后回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌和手臂的爆发力，对练习者要求较高。8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者在完成一个“全身俯卧撑”后，双手并拢伸直，然后移动到身体的另一侧，再做一个“全身俯卧撑”。据此左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，然后也锻炼腹肌、肩膀等部位的肌肉。

二、做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势：

1、一般俯卧撑：用手比肩稍宽，双脚并拢，收紧腰腹，然后屈肘降低重心至腹部几乎离地1厘米的位置，停顿片刻，然后集中肌肉快速向上推。2、窄距离俯卧撑：双手之间的距离为肩宽或肩宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。窄距离俯卧撑主要锻炼肱三头肌。

3、宽俯卧撑：双手间距远宽于肩部，其他姿势同“一般俯卧撑”。宽俯卧撑主要锻炼肩部。4、交替提肘俯卧撑：俯卧撑结束后，左右提肘，主要锻炼练习者的三角肌、背阔肌和腹肌，也锻炼练习者的协调性。

5、提膝俯卧撑：要求练习者将一只手向前移动，然后做俯卧撑，同时将一只脚抬高至膝盖，尽可能靠近同侧手臂的肘关节。

三、做俯卧撑的正确姿势

一、双手距离的变化：双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。

二、手法及步法变化：手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。

三、身体倾斜姿势变化：高姿势俯卧撑，做操时练习者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。

这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。四、运动频率变化：可以结合速度和速度，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。

循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

以上就是关于做俯卧撑的正确姿势？的知识，后面我们会继续为大家整理关于做俯卧撑的正确姿势的知识，希望能够帮助到大家！