中老年人钙片哪种最好？ 中老年吃什么补钙最好

网上有很多关于中老年人钙片哪种最好？的问题，也有很多人解答有关中老年吃什么补钙最好的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、中老年人钙片哪种最好？

二、中老年吃什么补钙效果最好

三、中年人补钙吃什么好

一、中老年人钙片哪种最好？

中老年人可以吃乔迪钙片，效果挺好的。一天吃一次就好了。平时多去户外晒晒太阳，有利于钙的吸收。每天喝一杯纯牛奶有助于补钙。中老年人骨质疏松更严重，一般是缺钙引起的。所以要积极补钙，注意多运动，不要一直坐着。

二、中老年吃什么补钙效果最好

补钙注意事项！

就医最重要的是对症下药，这似乎是一个大家都懂的道理。但在现实生活中，经常会出现药到病除，只补不效的情况。这到底是为什么？看完下面的节目你会找到答案的。主持人：观众朋友们，今天我和北京宣武陶然亭医院的刘医生要谈的话题是“全面进补最重要”。你好，刘医生！刘医生：观众朋友们，你们好！

主持人：刘博士，在我们谈论这个话题之前，有这样一个问题我想问你。我有个老邻居，今年快60岁了。一年多前，她感到背痛和抽筋。后来在医院检查，医生告诉她是缺钙。她再去市场的时候，看到补钙的种类繁多，就买了很多，开始吃。但是吃了一段时间，快一年了，腰疼和抽筋没有缓解。

她不知道为什么。我听说我今天来采访你。她让我顺便问问怎么回事。刘医生：嗯，老人腰酸背痛，补钙后不见好转，或者说效果不明显。我认为主要有两个原因。第一个方面，考虑是否同时存在骨质疏松。骨质疏松表现为腰酸背痛，主要是因为骨骼结构受损。造成这种损害的原因有很多。

一种是破骨细胞活跃，成骨细胞供应相对不足或相对正常。另一个是，当骨骼的有机物质丢失时，骨骼的矿物质也丢失了。包括钙、磷、镁、锌和其他元素。不仅仅是钙。所以在补钙的同时，要注意各种营养素，同时补充。单纯补钙是不够的。

主持人：也就是说，老年人的腰疼可能是骨质疏松，而骨质疏松并不是单纯的缺钙引起的。所以在补钙的同时也要适当补充其他营养。除了注意这些问题，还应该注意哪些方面？

刘医生：补钙要注意的一个问题是，补钙的时间要注意，最好是饭后补钙。饭后服用，因为饭后胃酸分泌最充足的时候，钙的吸收需要为人体提供更酸性的环境，这样在酸性环境下钙的吸收会更好。主持人：那位老朋友要想充分吸收钙，一定要注意饭后补钙，因为钙的吸收需要胃酸的帮助，对吧？

刘医生：事情是这样的。再者，最好分批服用，比如每天补充1000毫克的钙。如果服用一次，吸收率在20%左右，也就是200 mg。如果服用两到三次，吸收率会达到30%，也就是300毫克，或者更多。这样会比拿一次好。

主持人：我觉得这个提醒特别重要。就像我一样，我尽量省事。我觉得女同志45岁以后普遍缺钙吧？补充一些钙，我知道补钙的道理，但是方法不对。我就是想省事，一天只加一次。像1000 mg，我觉得差不多够了。其实我吃了那么多却没吸收那么多。如果想得到更好的效果，最好多考几次，对吧？

刘医生：然后是咀嚼。药物咀嚼后，药片的表面积会增大，有利于钙的吸收。然后注意睡前补钙。比如大多数人晚上七点吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，后半夜食物中提供的钙几乎已经消耗殆尽，这样血钙浓度就靠骨钙进入血液并转化为血钙。

所以如果晚上7点吃饭，食物中的钙差不多到12点就消耗完了。如果睡前再补钙，可以提供后半夜的钙需求，防止后半夜骨钙流失。

主持人：刚才您谈到了一种更科学合理的补钙方法。一种是饭后分份，嚼碎，上床睡觉，对吧？除了这些还需要注意什么？

刘医生：你也要注意维生素D，维生素D对于钙的吸收是有一些好处的，因为钙的吸收要靠足够的终身D，人体吸收维生素D有两种途径，一种是来自食物，一般像鱼肝油，一些真菌和植物都有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，所以你需要晒晒太阳。因为阳光中的紫外线，照射皮肤后可以将皮肤中的维生素D潜伏物质转化为维生素D。

然后经过肝肾，再变成活性维生素D，才能发挥作用。因此，人们应该注意多晒太阳，平均每天20分钟左右。

三、中年人补钙吃什么好

中老年人缺钙容易导致骨质疏松、退行性骨质增生等。要补充钙，可以吃以下含钙量高的食物1、半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。2、海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。还能降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。3、豆制品大豆是一种高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。但需要注意的是，豆腐不要和某些蔬菜一起吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。4、动物骨头80%以上的动物骨头都是钙，但是不溶于水，难以吸收，所以在做成食物的时候可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。鱼骨也可以补钙，但是要注意选择正确的方式。干炒鱼和红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5、蔬菜中钙含量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的含钙量也在150mg/100g左右6、补钙制剂现在市场上的补钙产品适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大、生活不规律的白领女性。优点是操作简单，补货容易控制。

在选择钙制品时，要注意服用后是否能充分溶解，是否容易吸收利用。新型钙营养强化剂，如天门冬氨酸钙。

以上就是关于中老年人钙片哪种最好？的知识，后面我们会继续为大家整理关于中老年吃什么补钙最好的知识，希望能够帮助到大家！