孩子7岁，睡眠时间太少怎么办。 改善睡眠质量最好的食物

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一、孩子7岁，睡眠时间太少怎么办。

二、吃哪些食物能改善睡眠？过来人告诉你这9种，都很好吃

一、孩子7岁，睡眠时间太少怎么办。

缺钙量大，孩子这种情况和微量元素有关，可以适当补充钙和锌。单纯补钙效果不好，要同时补充维生素D3，维生素d 3可以促进钙的吸收。具体操作请咨询当地医生。另外，一定要多晒太阳，多在户外。字体睡眠对健康非常重要。一个人必须睡好觉才能保持健康。睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质，获得良好的睡眠。1、西红柿

西红柿不仅含有维生素A、维生素C、番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，对睡眠很有帮助。此外，西红柿含有胆碱，这是一种有助于促进睡眠和其他认知功能的营养物质。2、葡萄葡萄含有丰富的褪黑激素，有助于更好的睡眠。如果晚上难以入睡，吃点葡萄是更好的选择。3、开心果

这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质，还含有大量的褪黑激素。如果你想睡个好觉，开心果可以派上用场。4、樱桃很多人喜欢吃樱桃，但很多人不知道这种水果对对抗失眠也很有用。樱桃富含天然褪黑激素，可以改善睡眠。当然，你也可以吃干樱桃，因为干樱桃和新鲜樱桃有同样的好处。5、鹰嘴豆

鹰嘴豆含蛋白质，脂肪低，富含膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者的理想选择，因为鹰嘴豆含有维生素B6和镁，有助于人们感到平静和放松，从而改善睡眠。6、蘑菇如果你晚上睡不着，蘑菇可能也有帮助。蘑菇含有色氨酸，有助于身体产生褪黑激素，改善睡眠。7、香蕉

香蕉含有大量的钾和维生素B6，它们对睡眠诱导激素(称为褪黑激素)的产生至关重要。所以你可以在晚上难以入睡的时候吃一根香蕉，然后就可以睡个好觉了。8、核桃除了为身体提供一系列营养外，还被证明可以改善睡眠质量。核桃中的-3脂肪酸可以转化为DHA，有助于产生血清素，这是一种诱导睡眠的化学物质。9、杏仁

杏仁不仅含有许多对身体有益的必需维生素和矿物质，还含有大量的镁，有助于降低体内的压力水平，提高睡眠质量。如果你有睡眠困难，你可以在你的饮食中加入这些食物，这将有助于改善你的睡眠，也可能对你的健康产生积极的影响。

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