假期胸部塑形训练健身房版 胸部塑形

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一、假期胸部塑形训练健身房版

二、为什么产后一定要做胸部塑形

一、假期胸部塑形训练健身房版

练习健身房胸部训练计划每周三次|每周三次练习周一：胸部塑形训练，胸部拉伸20次，胸部拉伸15S/侧史密斯平板卧推4组12个哑铃平板鸟。12次哑铃平板360问答推4组*12次周三：胸部塑形、犁地、善敌管训练、扩胸拉伸20次、胸部拉伸带壁支撑15S/侧史密斯的烦恼、向上卧推4组12次、樱桃哑铃向上卧推4组*12次。

哑铃上斜飞鸟4组*12下斜俯卧撑4组*12次周五：胸部塑形训练、扩胸、拉伸、集群清理20次、胸壁拉伸15S/s史密斯下斜卧推4组*12下斜卧推4组*12上斜俯卧撑4组*12下斜卧推4组* 12次

二、为什么产后一定要做胸部塑形

1、分娩前后体内激素分泌的变化。女性怀孕后，体内激素分泌发生变化，乳房内的脂肪组织和乳腺组织会增生，使乳房明显变大。当然，这个时候，乳房表面的皮肤也会被拉伸。这时候的乳房是女人一生中最饱满的。分娩后，由于激素含量的减少，已经膨胀的乳房表皮在含量减少的情况下自然松弛，没有以前那么紧致饱满。

2、母乳喂养使乳房脂肪和乳房组织迅速减少。母乳喂养会让新妈妈快速消耗能量，喂养宝宝带来的疲劳和辛苦也会让妈妈体重下降，减掉很多脂肪。乳房主要由脂肪组织形成，脂肪流失后胸部自然容易萎缩下垂。3、新妈妈的不良穿衣习惯。

新妈妈生完孩子后在家的时间更多。一些新妈妈为了方便哺乳，逐渐养成了不穿塑身衣的习惯。每天在重力的作用下，乳房也容易下垂。往往几个月后，下垂的乳房可能会很可怕。产后胸部塑形攻略一、饮食：多吃蛋白质含量高的食物影响产后胸部变形的原因中，母亲自身的体质和遗传因素占了一半以上，但也与营养密切相关。

所以，在坐月子期间，妈妈要多吃蛋白质含量高的食物，如肉、豆、奶、蛋等。再用水果蔬菜补充充足的水分，可以预防和改善因营养不足导致的胸部萎缩或下垂。二、坚持做胸部运动除了饮食，你还应该每天留出一些时间做胸部体操，这样不仅可以让胸部更加贴合，还可以刺激乳房，让乳汁分泌更加顺畅。

练胸的方法可以参考以下1、双手合十，双手合十。按压时，胸部两侧胸肌收紧，呈紧绷状态，5分钟左右放松。重复10次左右。2、紧紧握住手腕，用力拉扯对方，使胸机紧张。手腕紧紧握在身前，注意肘关节一定要向外，左右肘要拉在一起。确定胸肌受力后，同第1项。但如果过度用力导致疲劳，就会适得其反。

3、手腕向内，肩膀打开，背部肌肉伸直，矫正势。手掌握拳，手肘内侧紧贴身体。最好不要离开手腕，打开肩膀，紧张2-3秒后放松胸肌和背肌。并在挺胸的状态下重复10次。

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