世卫组织公布十大健康食物 十大美容养颜抗衰食物

网上有很多关于世卫组织公布十大健康食物的问题，也有很多人解答有关十大美容养颜抗衰食物的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、世卫组织公布十大健康食物

二、吃什么抗衰老对皮肤好 18种食物让女人更年轻

一、世卫组织公布十大健康食物

世卫组织公布十大健康食品1、西红柿西红柿又被称为西红柿和柿子。根据营养学家的研究，每人每天吃50到100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。西红柿还含有丰富的抗氧化剂，可以防止自由基对皮肤的伤害，具有明显的美容、抗皱、美白功效。此外，西红柿还能起到防癌和辅助治疗的作用。2、菠菜

化妆包。不要怕请菠菜，也叫波斯菜，红根菜，鹦鹉菜。菠菜被誉为“营养学的模范生”，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等。)，等等。菠菜能促进肠蠕动，防治痔疮，促进名优精华迁移进入生长发育，增强抗病能力，促进人体新陈代谢，延缓衰老，补血。3、螺母

坚果包括花生、葵花籽、核桃、栗子、杏仁、南瓜子、西瓜子、腰果、松子、开心果、银杏和莲子。坚果是一种营养丰富的优良食品，从人们以狩猎、摘径、按足打香为生的时代起，就一直是人们饮食的重要组成部分。

坚果虽然热量高，但却是护心健脑的好食物。大量研究表明，坚果可以降低冠心病的概率，常吃坚果的顾客要吃好坚果，不要患心肌梗塞。

4、西兰花西兰花主要用于西餐。西兰超但古石花营养丰富，含有蛋白质、糖、脂肪、维生素、胡萝卜素等，其营养成分居同构之旅蔬菜之首，素有“蔬菜之冠”之称。西兰花可能具有最显著的抗癌效果。西兰花含有较多的维生素C，比大白菜、番茄、芹菜都高，特别是在防治胃癌、乳腺癌方面。5、燕麦

燕麦是明代的一种低糖、高营养、高光能的食物。燕麦在美国《时代》杂志评选的“世界十大健康食品”中排名第五，是榜单中唯一一种满脸血污的谷物。燕麦在降低血压和胆固醇、防治大肠癌和防止其犯五变心脏病方面的医疗价值，以及广泛传播的保健功能，已得到国内外医学界的认可。燕麦不仅具有天然的保健功能，而且具有很高的美容价值。

人们早就知道任朝斗知道如何用燕麦来治疗皮肤干燥发痒。据考古专家介绍，古埃及皇后有用燕麦片洗澡的习惯。

6、三文鱼

三文鱼是西餐中常用的鱼类食材之一。三文鱼富含不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，防治心血管疾病。一周两餐，可以将心脏病发作死亡的概率降低三分之一。三文鱼还能有效预防慢性疾病的发生和发展，如糖尿病、延迟受云、眼针等，营养价值很高，享有“水中珍品”的美誉。

三文鱼老少皆宜，心血管疾病患者，脑力劳动者。

7、大蒜大蒜是常见的食物之一。经常食用大蒜可降低胆固醇，防治心脏病，并有杀菌作用。虽然吃大蒜后的“口臭”让人望而却步，但大蒜具有极佳的防治心脏病的功能，不仅能降低胆固醇，还能清血。8、蓝莓

蓝莓营养丰富，不仅含有常规营养成分，还含有黄酮类和多糖类，因此也被称为“水果皇后”、“浆果之王”。医学临床报告也表明，蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，预防近视，改善视力。蓝莓是电脑用户和手机控的必备。9、绿茶

绿茶是中国的主要茶叶之一，被誉为“国饮”。现代科学研究证明，茶叶不仅具有提神醒脑、清热解暑、消食化痰、消除疲劳减肥、清心除烦、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，而且对放射病、心脑血管疾病、癌症等现代疾病也有一定的药理作用。10、红酒

绿茶对于中国就像红酒对于外国一样。在国外，尤其是欧洲国家，红酒已经成为日常饮品。适量饮用红酒有很多好处，美容养颜抗衰老，瘦身塑形，有效预防“三高”和癌症，促进睡眠。红酒的文化提倡健康饮酒，这是一种健康休闲的生活方式，可以让人心情愉悦，缓解压力，从而达到身心健康。

二、吃什么抗衰老对皮肤好 18种食物让女人更年轻

1吃什么可以抗衰老1、燕麦片每天吃一碗燕麦片可以有效降低胆固醇，让你看起来精力充沛，年轻。2、鸡蛋每天早上吃一个鸡蛋是一个好习惯，因为鸡蛋中的营养对女性有好处，比如保持年轻，预防乳腺癌。

3、金枪鱼金枪鱼含有丰富的蛋白质，对女性皮肤非常好，有助于伤口愈合，还有减肥和保持好身材的功效。4、橙子含有丰富的维生素c，吃一个可以满足每天的摄入量，有助于减肥，对皮肤有好处，让皮肤看起来更有弹性。

5、蜂蜜有些女性经常用蜂蜜做面膜，这也证明了蜂蜜可以改善肤质，让皮肤更年轻。如果将蜂蜜作为早餐，对预防某些疾病是有效的。6、豆芽豆芽也是常见的美白菜品之一，不同的豆芽也含有不同的营养成分。多吃可以减少各种黑斑和色斑的形成，让人保持年轻。

7、香蕉香蕉是清肠排毒的好东西。含有丰富的膳食纤维，对排毒养颜有独特的功效。有利于排出体内毒素，帮助皮肤更好的修复。8、豆腐豆类食物中含有一种叫做异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。对于职业女性来说，选择豆制品有助于增强体内的抗衰老能力。

9、丝瓜可以美化皮肤，这是公认的。它不仅是许多高端美容产品中的常见成分，还具有滋润皮肤、延缓皮肤衰老、减少皱纹的作用。10、西兰花西兰花中的一种物质可以保护心脏，减少疾病的危害。身体素质一旦提高，心理压力就会少一些，心情会变得舒服，皮肤自然会显得年轻。

11、冬瓜很多人只知道冬瓜有消肿利尿的作用。其实冬瓜是一种很有营养的食物，特别是含有丰富的镁元素，可以让人精神饱满，面色红润，促进皮肤美白。12、芦笋芦笋也是一种营养非常丰富的蔬菜，特别是硒的含量非常高，因此可以抗衰老，减少脂肪过度氧化引起的各种皮肤病，使皮肤看起来更加嫩滑年轻。

13、豌豆现代医学发现，豌豆含有丰富的维生素A，可以滋润皮肤。此外，这种维生素A还有消肿和除皱的作用。所以建议眼睛周围有水肿和皱纹的人可以适当多吃一些。

14、黄瓜黄瓜含有丰富的水分、维生素、果酸、游离氨基酸等成分，具有清洁皮肤、消除晒伤、减少色素沉着、缓解皮肤过敏的作用。可以说，黄瓜是女性保持青春容颜的最佳护肤品。

15、花生酱的功效不容忽视，而且富含维生素E，相信大部分女性都有所了解。它可以帮助保持良好的状态，人们看起来年轻，同时，它可以与一些坚果一起食用，这也可以降低患糖尿病的风险。

16、胡萝卜胡萝卜不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有丰富的果胶。尤其是在汞超标严重的情况下，多吃胡萝卜可以帮助身体排出汞，更有利于保持皮肤红润有光泽。

17、土豆和豌豆，也叫双豆，是对女性美容很有帮助的食物。土豆不仅可以当主食吃，还可以当蔬菜吃。其中丰富的B族维生素、纤维素和优质蛋白质不仅具有排毒的功能，还能恢复女性美白肌肤。另外，担心肥胖，想减肥，营养不良的女性可以多吃土豆。

18、白萝卜中医认为，白萝卜益五脏，可美白肌肤。其实这是因为白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C是一种天然的抗氧化剂，不仅可以延缓女性衰老，还可以减少黑色素的形成，减少脂肪氧化，防止色素沉着。所以多吃白萝卜也有美容的作用。

2洗脸时防刷洗的小技巧，加点料，米醋永久保存：在洗脸水中加入米醋，可以抑制皮肤细菌的生长。醋本身可以改变皮肤的酸碱度，软化皮肤的角质层，使毛孔畅通，减少感染性皮肤病的发生。长期使用会增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性。

绿茶：洗脸水中加入绿茶还可以抗衰老，此外还可以娇嫩肌肤，抗辐射。因为茶叶中含有茶多酚，具有抗氧化作用，可以防止皮肤老化。特别适合长期使用电脑的女性，抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。盐：在洗脸水中加入少许盐，可以去除皮肤上的油脂，去角质，收敛皮肤，安抚潮红的皮肤。洗一个星期，面部皮肤会明显变得鲜嫩。

学习简单的宝宝舌头操，抗衰老1、每天早上洗完脸，对着镜子，伸、缩舌头十次，然后把舌头放在嘴外，左右摆动为一组，做五组。2、坐在凳子上，手指张开放在膝盖上，上身微微前倾，鼻子吸气，嘴巴大张，舌头吐出来呼气，眼睛睁大，直视前方，重复操作5次。

3、张开嘴，伸、缩舌头，用右手食指、中指、无名指的指尖从左下到喉咙上下摩擦30次，再伸、缩舌头，用左手三指的指尖从右下到喉咙上下摩擦30次。

以上就是关于世卫组织公布十大健康食物的知识，后面我们会继续为大家整理关于十大美容养颜抗衰食物的知识，希望能够帮助到大家！