怀孕什么食物里面含有dha？ 什么食物富含dha

网上有很多关于怀孕什么食物里面含有dha？的问题，也有很多人解答有关什么食物富含dha的知识，今天每日小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、怀孕什么食物里面含有dha？

二、什么食物富含DHA？

三、哪些食物中 含有较多的DHA

一、怀孕什么食物里面含有dha？

dha多存在于鱼类和少数贝类中，如黄鱼、金枪鱼、鳗鱼、带鱼、秋刀鱼、鲫鱼、旗鱼等。他们体内dha含量很高，眼眶脂肪和鱼油最高，非常适合孕妇食用。其他谷物、豆类、牛奶、土豆中含有的dha很少，所以为了获得更多的dha，我建议你多吃鱼。

二、什么食物富含DHA？

一般来说，DHA的食物来源是富含脂肪的鱼类、海鲜等。平时要多吃青菜，有效调理孩子的身体。

三、哪些食物中 含有较多的DHA

含量较高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼(鲭鱼)、沙丁鱼、三文鱼、鲭鱼(鲭鱼)，带鱼、黄鱼、鲳鱼略低。淡水鱼中DHA含量最高的是鲈鱼，其次是鳙鱼、鳜鱼和鲢鱼。特别推荐秋刀鱼，因为便宜而且DHA高。

大多数鱼类都是DHA的良好来源，不同海水鱼的DHA含量不同，同一种鱼的DHA含量也因食量不同而不同。值得注意的是，不同的烹饪方式会影响鱼类中包括DHA在内的不饱和脂肪酸的利用率。清蒸的不饱和脂肪酸损失较少，DHA含量保持在90%以上。烤鱼或炖鱼中的DHA含量会降低20%左右。

煎鱼的时候，DHA的损失更大，只剩下50%~60%。为了最大程度的保留DHA，蒸是最好的烹饪方法。需要特别提醒的是，如果要生吃鱼，一定要保证食材特别新鲜，质量上乘，否则可能会导致食物中毒。扩展资料：在陆地动植物中，大部分食材的omega-3脂肪酸含量相对较低。而亚麻籽油和紫苏籽油中的亚麻酸含量较高，达到50%以上。其他食物也含有亚麻酸，如核桃、松子，含量在6%~12%。

亚麻酸也是一种-3脂肪酸，但这种脂肪酸在人体内转化为DHA的转化率只有3%左右。有研究表明，素食者的转化率会略高，达到10%左右。因此，如果你不是素食者，建议直接食用产品，其中DHA更容易被高效利用。如果鱼吃得少，适当补充亚麻酸也是不错的选择。

以上就是关于怀孕什么食物里面含有dha？的知识，后面我们会继续为大家整理关于什么食物富含dha的知识，希望能够帮助到大家！