我身高153体重118，太胖了，怎么瘦的快啊，我要减肥，大家可以帮帮我吗，拒绝减肥药，我才18岁？ 18岁以下怎么减肥

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一、我身高153体重118，太胖了，怎么瘦的快啊，我要减肥，大家可以帮帮我吗，拒绝减肥药，我才18岁？

二、十八岁以下怎么减肥

三、18岁的女生如何有效减肥

一、我身高153体重118，太胖了，怎么瘦的快啊，我要减肥，大家可以帮帮我吗，拒绝减肥药，我才18岁？

是时候减肥了。最简单的事情就是做两件事：饮食和锻炼。

1、饮食上，每餐应吃70%至80%饱，但为了保证营养，每天应吃25至30种食物。

2、每周做五次有氧运动，每次一个半小时。可以选择慢跑、跳舞、骑自行车、爬山、游泳等效果好的有氧运动，每月的减肥目标最好控制在10斤以下。

二、十八岁以下怎么减肥

[[[健康科学水果减肥法]]]减肥保持身材的最佳方法，对身体有好处，也会吸引异性。你可以尝试世界上最有效、最简单的减肥方法，不用花钱，不用挨饿。苹果众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。例如，你不必挨饿、吃药或花钱。只需在3天内吃苹果，直到吃饱，你就可以减掉3至5公斤。这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾较多，钠较少，可降低血压；苹果果胶可以降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病。苹果含有非常丰富的抗氧化剂，可以减少患癌症的机会。可见，苹果是非常健康的水果。想想看，如果你只吃三天苹果，就能减掉3到5公斤，同时还能保持健康，你愿意尝试吗？关于苹果减肥的基本知识。吃苹果减肥的好处是不用挨饿。如果你饿了，就吃苹果吧。因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经系统发出“吃、想吃”的指令时，你就会变得贪婪。然而，再美味的食物，吃多了也会腻。比如说，你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，你饭后总不能吃很多块吧？同样的道理，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑就会告诉你“胃饱了”的命令，所以你实际上不会吃太多的苹果，消耗的热量也不多。如果你无法实施三天的苹果饮食，你可以从一两天开始。只要你去做了，就会有效果。例如，您可以从每周一天开始，然后在习惯后增加到两到三天。对于不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经系统功能障碍。相反，他们在减肥后会吃得过多，变得比减肥前更胖。如何用苹果减肥连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止。 苹果什么品种都可以，但最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激胃。 吃新鲜苹果时要洗净去皮，以免农药残留。 这三天，口渴时，可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 减肥期间，胃肠道会身体很敏感，所以避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三晚喝一两汤匙橄榄油，以滋润肠道，促进体内积存的毒素排出体外。三天后的饮食要点苹果减肥三天后，你的肠胃会很嫩，你的味觉会很敏感，而且你的胃也会变小，因为你远离了刺激性食物。从第四天开始，饮食要慢慢恢复。不宜一次吃太多食物，尤其是零食。恢复饮食的前三天，最好先从吃粥、豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不要过量，这样减肥效果才会好。最后的。苹果减肥相当于对人体的消化系统进行了一次全面的清洁。

如果你真的很胖，通过做苹果减肥是不可能恢复身材的。最好每两个月进行一次，直到减掉理想体重。苹果能减肥的5个理由因为食量减少，胃、肠等消化器官可以得到休息。节食期间，通过少食或规律减肥，消化系统可以得到休息，恢复原有功能，正常运转。 苹果减肥改善肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它可以清除体内的淤血（陈旧肮脏的血液）、粪便（陈旧的粪便）和水毒素（水肿的原因），使身体更健康。 苹果减肥使人体热量摄入减少，不足的部分需要补充体内积累的热量。体内储存的热量就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就会变瘦。 肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法可以缩小胃。减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。 苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。类型2 1.每天只吃苹果，第三天可以喝水和茶。晚上喝1-2汤匙食用橄榄油（3天内减掉2磅） 2.每天只吃1-2餐酸奶，每餐2-3杯（8天后就能看到效果） 3.吃整天吃苹果，整天喝牛奶。每两天一阶段，然后恢复正餐（半个月可减8斤） 4.每天3根黄瓜+2个鸡蛋（5天见效）——这是日本人最喜欢的减肥方式（我觉得太残忍了）5、饭后喝一杯醋。每日3次（5天有效） 6、苹果100克，蜂蜜适量，柠檬汁少许，秋梨50克。制作方法：A、苹果、秋梨切块。柠檬汁中加蜂蜜A+B混合食用7.饭前喝3-4杯矿泉水（3天内有效）8.每天只吃8-9个煮鸡蛋，可以和蔬菜一起吃，少油的水果或肉类（两周少8斤左右） 9、用冰块包住毛巾，放在要减肥的部位。将其放在一处15 分钟（10 天内约重9 磅）。 10.走路时将书放在头上。每天在家来回走200步。共做6次（12天减肥） 11.每周两天不吃饭，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥（20天减10） .

三、18岁的女生如何有效减肥

1.设定减肥目标（理想或标准体重）。把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。 2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，显示您计划的减肥的数字和完成情况。 3、多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的物质，并且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。 4要有恒心和毅力。当谈到适度节食时，不要“尝试”，而是“坚持”。在美味佳肴面前，要控制食欲，适量停止进食。 5.控制热量和脂肪。一定要注意食物的热量含量，少吃脂肪，多吃鱼和家禽。 6饮食清淡。少吃盐。你吃的食物越咸，你就越想吃。少吃带有酱汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加饮食中的热量。 7经常吃水果和蔬菜。吃适量富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 8.均衡饮食。每天按照计划安排自己的均衡饮食。同时，要注意定时进餐，避免暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。 9、热量负平衡。记住减肥的原则：你的热量摄入必须少于你的支出。 10、建立良好的生活方式。请记住，你正在学习一种“生活方式”，正在纠正你过去不良的饮食和生活习惯。 15种多吃让你减肥的食物： 1.海藻除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，还含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助排除体内废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。 2、芝麻：它的“亚油酸”可以清除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢，更容易减肥、缩腿。 3、香蕉热量高，脂肪含量低。它们富含钾、饱足感且脂肪含量低。它们可以减少下半身的脂肪堆积，是减肥的理想食品。 4、苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少导致下半身水肿的盐分。 5、红豆：红豆中所含的石酸成分，可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身的脂肪。 6、木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而积聚在下半身的脂肪，而且木瓜肉中所含的果胶是极好的肠道清洁剂，可以减少下半身废物的堆积。 7、西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分。而且它的糖分含量也不高，多吃也不会导致肥胖。 8.鸡蛋鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。另外，鸡蛋中所含的烟酸和维生素B1可以去除下半身的脂肪。 9、葡萄柚大家早就知道，葡萄柚的热量很低，多吃也不会发胖。然而事实证明，它还富含钾，有助于减少下半身的脂肪和水分堆积。 10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。毕竟它是减肥的必吃之物。事实证明，其丰富的植物纤维可以畅通下半身的淋巴液，防止腿部浮肿。 11、菠菜因为它能促进血液循环，所以可以让离心脏最远的腿吸收足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。 12、芹菜：一方面，芹菜含有大量的钙，可以补充“脚骨力”。另一方面，它还含有钾，可以减少下半身的水分积聚。 13、花生含有极其丰富的维生素B2和烟酸。一方面，它们带来优质蛋白质，帮助你增加体重而不增加脂肪。其次，它们还可以减少下半身的脂肪。

14、猕猴桃除了维生素C的强项外，它的纤维含量也非常丰富，可以提高脂肪分解的速度，避免腿部过多堆积脂肪。 15、西红柿吃新鲜西红柿可以利尿、缓解腿部疲劳、减轻水肿。如果生吃，效果会更好。

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